Стройная девушка на кухне измеряет талию

Многие девушки мечтают о красивой и стройной фигуре, а значит надо знать, как правильно и эффективно худеть, при этом, не навредив своему здоровью.

Прежде чем ответить на этот вопрос, вы должны для себя четко уяснить – похудеть в короткие сроки заметно, не причиняя вреда здоровью не возможно, а также использование препаратов для похудения, липосакции и прочее, приведет вас только на больничную койку.

В основном существует две причины, по которым человек набирает лишний вес, это — неправильное питание и отсутствие физической нагрузки.

Здоровое питание для похудения

Если вы хотите похудеть, то вам неизбежно придется прилегать к этому большие усилия, чудес не бывает, только постоянная работа над собой, над своим организмом приведет вас к существенному результату.

Чтобы жир горел в организме, необходимо создать дефицит калорий (недостаток), то есть число калорий, которое поступает с пищей в течении дня, должно быть всегда меньше числа калорий, которое вы тратите. Соответственно, чем меньше вы двигаетесь, тем меньше вам надо потреблять продуктов питания, чтобы лишние калории не превратились в жир и наоборот, при повышенных энергетических затратах, похудеть достаточно легко, потому что, в этом случае, все калории будут направлены в нужное «русло» (на поддержания работоспособности организма), не давая отложить жир.

Данное правило, очень важно, для людей с пониженным обменов веществ (метаболизмом).

Индивидуально подход к питанию идеален, но так как в рамках данной статьи сделать это невозможно, воспользуйтесь универсальной схемой питания для похудения:

  • Откажитесь от сладкого, то есть употребляйте его как можно меньше, но не исключайте его из своего рациона.
  • Все жирное, соленное, например, сало, мясо, рыба, должно быть в вашем меню в минимальных количествах, лишь для поддержания жизнедеятельности организма
  • Жаренное замените на печенное, гораздо будет полезнее
  • Употребляйте в пищу как можно больше фруктов и овощей
  • Используйте многоразовое питание, (5-6 приемов пищи), никогда не делайте большие перерывы между приемами пищи, так как это негативно сказывается на ваш организм, накопление жира неизбежно
  • Молочные продукты должны быть неотъемлемой частью вашего меню, для улучшения микрофлоры кишечника
  • По возможности, замените синтетические витамины на натуральные продукты

Придерживайтесь этих простых правил, и ваш организм начнет себя чувствовать гораздо лучше, состояние улучшится, и как следствие лишний вес пойдет на убыль

Физические нагрузки

Отсутствие нагрузки на организм по разным причинам происходит, кому то лень, у каво-то работа допоздна, кому-то не позволяют финансы для похода в тренажерный зал, но все хотят одного, похудеть, поэтому придется находить время свободное для выполнения физических упражнений.

Как уже говорилось — количество поступившей энергии в организм через пищу, должно быть всегда меньше количеству потратившей энергии в течении дня, лишь при таком раскладе возможен положительный эффект от тренировок.

Люди, который не ходят по тем или иным причинам в тренажерный зал, могут переоборудовать комнату дома для выполнения упражнений в стиле фитнес. Но как показывает практика, лучшие результаты достигают те, которые посещают зал, так как сама атмосфера, атлетические, стройные фигуры подстегивают занимающего отдаваться полностью тренировки, но тут, конечно все индивидуально.

Упражнение на выносливость - прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке (аэробное упражнение)

Ваши упражнения, прежде всего, должны быть направлены на выносливость (аэробные), силовых должно быть минимально, так как если вы имеете большой избыточный вес, то вам абсолютно не целесообразно делать приседания и или жим штанги лежа, сначала избавьтесь от лишней массы, а уже потом наращивайте мышцы.

Если, в вашем распоряжении тренажерный зал и избыточной массы не так уж много (слегка пышечка), тогда начните свою тренировку с плавного бега, потом переходите к базовым и вспомогательным упражнениям, подробнее читайте в разделе тренировки для женщин. Старайтесь выполнять упражнения на количества, то есть в диапазоне 15-20, по 3-4 подхода, отдых не более минуты.

Чтобы эффективно и правильно худеть, совместите здоровое питание с правильным тренингом, тогда успех вам гарантирован.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите свое имя