В этой статье вы узнаете, как научиться плавать и держаться в воде самостоятельно, взрослым и детям, покажем наглядно видеоматериалы по обучению вольным стелем (кролем), технику поворота (кувырка) и дыхания во время плавания. Читайте, вникайте, воплощайте прочитанное и увиденное на практике в бассейне.
Умение держаться на воде, плавать, жизненно необходимый навык, который может когда-то спасти вам жизнь, кроме того, регулярные занятия в бассейне укрепят ваше здоровье.
Начинать учиться плавать никогда не поздно, абсолютно в любом возрасте, будь вам 6 лет или 86, неважно, важно понять, что водная среда не любит трусов, и не любит экстремалов, поэтому будем все делать с умом, чтобы не навредить себе самому.
Первое, на что стоит обратить внимание, так это на ваше внутреннее состояние, не надо бояться воды, она вас не съест, не проглотит, наоборот, при правильном подходе к тренировкам, вы научитесь получать удовольствие в воде и релаксацию.
Как научиться держаться на воде
Прежде чем самостоятельно плавать, вы должны сперва научиться держаться на воде, делать это просто, и не важно, какая у вас плавучесть тела, хорошая или плохая, плавать, и тем более держаться на воде могут все люди.
Оденьте на себя спасательный круг, либо возьмите любое другое приспособление, которое могло бы обеспечить вам плавучесть на глубине. Зайдите на глубину, и начинайте совершать попеременные движения ногами, как лягушка. Так повторите 5-10 раз по 2-3 минуты. Со временем, через 2-3 недели тренировок, вы сможете с легкостью заплывать на глубокую часть, при этом, не боясь утонуть.
Попеременные, лягушачье движения, через раз меняйте на одновременные. Такие комбинированные упражнения для ног, разносторонне развивают координацию тела в воде.
Главное, на начальном этапе, перебороть свой страх, потому что именно он, будет мешать вам заплывать на глубину. Когда вы будите уверенно держаться на мелкой части (с отрывом ног), минут 5-10, тогда вы сможете с уверенностью держаться на воде и на глубокой части. Если у вас будет проблема психологического характера, боязнь заплывать на глубину, напишите об этом в комментариях, или задайте свой вопрос через обратную связь, мы вам постараемся помочь.
Ниже представлен наглядно видеоматериал с упражнениями, который поможет почувствовать воду (свою плавучесть в воде).
Как научиться плавать: взрослым и детям
Когда вы научились уверенно держаться на воде, начинайте пытаться делать первые плавательные гребки. Однако, все движения (гребки) производимые в воде и над ней, должны быть строго по технике, иначе, вы в пустую будите махать руками, как многие делают «пловцы», с нулевым КПД, то есть без поставленной техники, вы практически не будите отталкиваться от воды, только зарываться в ней.
В юном возрасте, когда ребенку 6-7 лет, двигательные, моторные навыки еще не устаканились, мозг с огромной скоростью впитывает и запоминает движения в воде, создаются новые связи, нейроны, которые в конечном счете откладываются до конца жизни (человек однажды, научившийся ходить или плавать, уже никогда не разучится), именно поэтому детей легко обучить плаванию, а взрослых очень проблематично, не говоря уже о постановке правильной техники движения в воде.
Обратите внимание, на сегодня есть много «пловцов» самоучек, которые думают, что они имеют хорошую технику плавания, и плавают быстро, однако это совсем не так. Проблема заключается, в том, что такие псевдо-пловцы, начинают учить плаванию, в результате чего, у новичка, закрепляется в мышечной памяти и на подсознательном уровне, ошибочная техника плавания, которая абсолютна, противоречит современным представления техники плавания, и такого начинающегося пловца, становится гораздо сложнее приучить к правильным движениям в воде.
Если вы берете советы от людей, как правильно научиться плавать, то берете их, у настоящих профессионалов своего дела, опытных пловцов, которые знают и понимают, какими должны быть движения в воде.
Прежде чем обучаться, плавательным движениям, надо определиться для начала, каким способом плавания, вы предпочитаете учиться. Всего есть 4 основных способа плавания, это баттерфляй (как бабочка), на спине, брасс (лягушка), и кроль (вольный стиль).
По статистике, большинство людей, хотят научиться плавать самостоятельно кролем и брасом. Техника брасом довольна, сложна для новичка, и не такая скоростная, в отличие от вольного стиля (кроля), поэтому, будем вас учить кролю, который превосходит, как по скорости обучения, таки по скорости передвижения в воде все остальные стили плавания.
Теперь, когда, мы разобрались с теорией, переходим непосредственно к практике.
Кроль или вольный стиль (в размашку, для многих это будет более понятным), самый быстрый способ передвижения в воде, начинать учиться плавать им, будем с помощью различных упражнений, как на суши, так и в воде, которые вы будите долго и упорно выполнять, для того, чтобы самостоятельно быстро и красиво плавать.
Посмотрите ниже наглядно видеоролики, о том как разминаться, дышать и делать сальто (разворот) в бассейне.
Обучение плаванию кролем: видео
Видео, о том как освоить технику плавания кролем (вольным стилем): упражнения, дыхание и движения рук в воде.
Для чего нужна разминка перед плаванием в бассейне
Важной составляющей любой тренировки является разминка, в данном спорте, она необходима прежде всего, для того, чтобы предотвратить судороги, растяжения мышц в воде, а также настроится на спортивный лад.
Посмотрите ниже, видео, от известного российского пловца, который рассказывает как правильно выполнять разминку перед плаванием, и какие упражнения лучше использовать для нее.
Как научиться дышать во время плавания
Ниже представлен видеоролик, о том, как освоить с помощью упражнений правильную технику дыхания во время плавания на груди (вольный стиль, баттерфляй и брасс). Основное правило, заключается, в том, что человек, должен совершать выдох во время того, как лицо погружено полностью под водой, а вдох над водой.
Как делать поворот в бассейне
Видео ниже, покажет наглядно, как выполнить правильно сальто (поворот) в бассейне. Элемент относится уже к спортивному мастерству, поэтому, если вы не научились плавать самостоятельно, по техники, вам не стоит пока зацикливаться на повороте.
Если в вкратце, то сальто должно выполняться следующим образом:
- подготовка к повороту, за 2 метра, темная линия по центру заканчивается, во время того, как рука заходить за нее, начинаете готовится делать кувырок
- сгруппироваться, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди
- разогнуть ноги, совершить резкий толчок об бортик, вытянув руки вперед, так чтобы корпус оказался на груди, а не на спине
Советы, которые помогут быстрей научиться плавать
Для того, чтобы быстрее освоить технику плавания воспользуйтесь, нашими простыми советами:
- Не бойтесь воды, она вас не съест, научитесь расслабляться и получать удовольствие пребывая в ней
- Держите максимально высоко положения тела над водой, не проваливайтесь, старайтесь опереться об воду
- Работайте над качеством гребкового движения. Количество, не означает качества, чем больше у вас гребков, тем быстрее вы тратите силы, и менее эффективно продвигаетесь в воде (именно поэтому профессиональные пловцы способны проплывать на высоких скоростях бассейн в 50 м за 25-28 гребков.
- Не забывайте про работу ног, при плавании вольным стилем (движение должно идти от бедра, а не от колена)
- Научитесь в первую очередь дышать правильно (выдох под водой, вдох над водой)
- Держите голову опущенной вниз, старайтесь скоординировать свои движения, почувствуйте легкость и не принужденность при плавании
- Не пропускайте тренировки (регулярные занятия), не халтурьте (не срезайте) расстояния.
- Старайтесь плавать без остановки, не отталкивайтесь об плавательную дорожку, не ставьте ноги на дно бассейна
- Делайте легкую разминку перед погружением в воду, она поможет вам избежать судорог, настроит тело на физическую нагрузку
- Будьте целеустремленными, верьте в свой успех, потраться много времени на изучение техники плавания (всех стилей, если вы планируете плавать комплексным плаванием). Большое количество бездумных часов проведенных в бассейне с не правильной техникой, не приведет вас быстрому пропалыванию дистанции.
Что нужно брать с собой в бассейн
Перед тем как пойти в бассейн взрослому, или записать своего ребенка в спортивную группу по обучению плаванию, необходимо купить обязательные принадлежности, без которых вас просто туда не пустят.
Медицинская справка
Как правило, если вы решили посетить бассейн разово, то она не нужна. А вот если, ребенок хочет пойти в спортивную группу по плаванию, то она обязательна. Взять медицинскую справку можно у участкового врача, который должен вас осмотреть на наличие вирусных заболеваний, горло, кожу, измерить температуру тела, и в конце выдать вам справку, о том, что вы здоровы.
В некоторых бассейнах, уже есть свой врач, который выдает справки, поэтому, перед тем как идти, лучше позвонить по контактному телефону на вахту, она вам должна подсказать, нужна ли справка или нет (для взрослых), выдают или не выдают они.
Что бы не нарушать закон УК РФ, фотография медицинской справки защищена водяным знаком.
Шапочка для плавания
Обязательный ассортимент юного пловца, или длинноволосого взрослого в бассейне. Для тех у кого очень короткий волос, или во все под 0, она может не понадобиться, у каждого свои правила в бассейне, раньше можно было с короткой стрижкой не носить шапочку, сейчас, возможно ввели правило ношение резиновых шапочек для всех обязательно.
Резиновая шапочка прежде всего, предотвращает распространение заразы в бассейне, с волос его посетителей, а также предотвращает человека, от пересыхания волосяного покрова, на голове, ведь хлор который содержится для обеззараживания воды, разрушительным образом действует на волосы, делая их ломкими и сухими.
В современных бассейнах, бактеризация воды, осуществляется уже давно с помощью угольных фильтров, или озонирования, но это не повод не одевать шапочку.
Купить ее можно практически в любом спортивном магазине, в основном в продаже имеется силиконовые, латексные и тряпочные шапочки. Мы вам рекомендуем покупать силиконовые, потому что она удобна в использовании, хорошо ложиться на голову, и отлично защищает от внешней среды.
Плавательные очки/маска
Маску как правило редко кто берет в бассейн, в детских спортивных группах она вообще не понадобится. Что касается очков плавательных, то они обязательны для детей, ведь вы же не хотите чтобы ребенок испортил зрение от хлора, или просто от постоянного попадания в глазную роговицы воды.
Взрослые, которые уже достаточно хорошо умеют плавать, правильно дышат в воде, также необходимо приобрести очки. Те кто только научился держаться на вводе, очки не обязательны, если вы конечно не будите заныривать с головой под воду.
Очки бывают разные, любительские, стартовые, спортивные (тренировочные), профессиональные (стартовые), и даже с диоптриями. При выборе очков, обращайте внимание в первую очередь на переносицу, чтобы она подходила к вашей, для этого примерьте их прям в магазине, кроме того, отрегулируйте сразу резинку по размеру, которая фиксирует очки к голове.
Для того, чтобы плавательные очки не запотевали, можно приобрести антифог (в виде капель или спрея).
Душевые принадлежности
Прежде чем окунуться в бассейн вам необходимо, принять душ, «сухим», вас просто не подпустят к воде. После тренировки, или купания в бассейне, вам также необходимо тщательно принять душ, смыть всю хлорку, которая покрыла волосы и кожу.
В первую очередь для душа вам понадобится:
- мыло (жидкое или твердое по желанию, но не обязательно если вы берете с собой универсальный шампунь для головы и тела)
- полотенце (лучше всего махровое, так как оно хорошо впитывает влагу)
- шампунь для тела и головы (можно тот, которым вы привыкли пользоваться у себя дома)
- мочалку (обычно покупают поролоновые губки)
- Сланцы (резиновые тапочки или обувь для бассейна)
Перед тем как зайти в раздевалку, вас попросят на вахте переобуть уличную обувь на сменную. Приобретите в магазине резиновые тапочки, они обязательны в бассейне.
Прежде всего плюсы резиновых тапочек для бассейна заключаются в следующем:
- не промокают
- защищают ноги от вирусных заболеваний (в бассейне в основном ходит грибок)
- не скользят на поверхности
- удобны в использовании
Плавательный костюм/плавки
Купальник для девушек, плавки для мужчин, прежде всего должны быть водонепроницаемы, не просвечивающие, а также обладать хорошей эластичностью.
Для девушек в бассейне, в связи с большой активностью лучше всего использовать купальник сдельный, для море наоборот раздельный. Для мужчин универсально подойдут классические плавки или плавки-шорты.
Для того, чтобы не прогадать с покупкой, особенно если ребенок собирается пойти в спортивную группу обучения, приобретайте купальник или плавки, таких известных в мире плавания брендов как:
- Arena
- MadWave
- Speedo
- Finis
- Triswim
- TYR
Конечно, если вам все ровно, что приобретать, купите в ближайшем спортивном магазине, любые спортивные плавки или костюм, для разового посещения бассейна вполне сойдет.
После спортивной тренировки или разового посещения бассейна, не забывайте все плавательные вещи (купальник, плавки, очки, резиновую шапочку и мочалку) сушить, чтобы не протухли, обычно развешивают на дверь или стул, также для этих целей вполне подойдет батарея.
Плавание как жизненно необходимый навык
Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих, поэтому, уметь плавать самостоятельно, держаться на вводе, жизненно необходимо, как для детей, так и для взрослых. Этот навык может спасти однажды вам жизнь, либо вы кого-то спасете, мирно отдыхая на пляже.
Кроме того, не стоит забывать, что плавание это специфический вид спорта, рабочие движения выполняются в воде, физические законы, которые работают для других видов спорта, для плавания они вообще могут не работать, скорее на оборот, придерживаясь стандартам, вы будите ухудшать свой результат. То есть, совершая лишние усилие в воде, из-за неправильной техники плавания, вы будите зарываться в воде, не отталкиваться от нее, и наоборот, имея высокое положения в воде, хорошее чувство воды, идеальную технику плавания, вы будите порхать в воде, двигаясь в ней свободно и непринужденно. Но это уже разговор на отдельную тему, для профессиональных спортсменов, которые мечтают установить мировые рекорды, для вас же, желающего просто научиться нормально плавать, предоставленной информации, и видеороликов, будет более чем достаточно, что бы наконец-то поплыть самостоятельно.
Конечно, сложно научиться хорошей техники плавания, без тренера, но все же, возможно, благодаря вот таким обучающим видеороликам выше.
Оттачивайте технику плавания, свои навыки в воде, и со временем вы почувствуете, что вы уже перешли на новый, более продвинутый уровень мастерства (например, берите с собой секундомер водонепроницаемый, засекайте время проплывания различных отрезков 25 м, 50 м, 100 м, если вы улучшаете свое время, значит вы на правильном пути).
Если вы до сих пор не можете плавать, или еще хуже держаться на воде, начинайте потихоньку осваивать изложенный материал, запишите своего ребенка в бассейн, практикуйтесь в конце концов сами в воде.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
