В этой статье мы будем говорить, о том, как похудеть в домашних условиях без диет, ведь, это один из самых популярных вопросов молодых девушек, которые следят за своей фигурой, и хотят всегда оставаться красивой, стройной и подтянутой.
Диета — это ограничения в продуктах питания, которые ежедневно потребляет человек.
Однако, нашему организму нужны все микроэлементы, витамины, чтобы он функционировал нормально. Поэтому, сильно ограничивая себя в белках, жирах или углеводах, вы наносите вред своему здоровью, именно поэтому, практические все диеты вредны, и работают лишь в краткосрочной перспективе.
Когда человек, возвращается к нормальному рациону питания, потерянные килограммы возвращаются к нему вновь, и даже с плюсом.
Причины ожирения современного человека
В последние десятилетия, образ жизни человека, кардинально поменялся, раньше не было машин, лифтов, основная работа выполнялась ручным, тяжелым, физическим трудом, продуктов на всех не хватало, люди стояли неделями в очередях, чтобы купить колбасу, в общим жизнь, далеко была не сладкая, которая требовала от человека колоссальных физических затрат для выживания. Так вот в эти времена, у людей не было, такой проблемы ожирения, как сейчас во всем мире, особенно в Америке, людей абсолютно не волновал, вопрос, как похудеть в домашних условиях без диет.
Конечно, встречались и люди с избыточным весом, однако это были зажиточные крестьяне, вельможи, которых можно было узнать по «толстому пузу», которые привыкли ничего не делать, лежать на диване, и есть вкусную пищу.
Прогресс в современно обществе, сыграл положительную тенденцию на развития всего человечества, но проблема в том, что очень многие, неправильно пользуются этим, не умеют совмещать современный образ жизни (автоматизированные новшества, которые делают практически все за человека, машины, изобилие продуктов), и здоровое правильное питание, вместе с адекватными физическими нагрузками для похудения, поддержания мышечного тонуса, или другими словами современные люди просто обленились что-либо делать, и способны только, на то, чтобы выпить псевдо чай для похудения или искать таблетки, которые избавят от лишнего жира, который копился годами. Мы с вами будем все это искоренять, и наставлять вас на правильный и здоровый образ жизни.
Теперь перейдем непосредственно к самой природе накопления лишнего жира, потому что без понимания этих простых основ, вам будет сложно похудеть без диет в домашних условиях.
Лишние, не потраченные калории, которые поступают в организм через потребляемую пищу откладываться в жировом депо, у женщин это бедра и ягодицы.
Что значит лишние калории? У каждого человек, есть свой обмен веществ, у кого-то он больше у кого-то он меньше, то есть, то есть это то количество ккал, которое необходимо для нормального поддержания жизнедеятельности организма (можете воспользоваться нашим калькулятором подсчета ккал), и когда калорий поступает больше, чем необходимо для этого поддержания, то такие ккал называют лишними, и они откладываться в виде жира, кому интересно можете почитать нашу статью про гликоген и накопление жира.
Таким образом, при избытки поступления ккал в наш организм мы начинаем толстеть.
Как похудеть без диет?
На самом деле, такая постановка вопроса, самая правильная, и здоровая, потому что, любые диеты временно направленны на ограничение той или иной пищи, соответственно и эффект сжигания жира будет временный, кроме того, многие диеты, могут дать и отрицательный результат (прирост жира), в силу того, что вы искусственно ввели свой организм в стрессовое состояние, сильно ограничив себя в сбалансированной пищи, сначала действительно ваш вес будет уменьшаться (за счет поедания ваших мышц!), но потом, когда вы сойдете с диеты, любая пища будет превращена неизбежно в жир, потому что организм будет думать, что вы находитесь в опасном для жизни состоянии, а как известно жир, гораздо больше дает энергии чем белки или углеводы, поэтому вы неизбежно будите набирать жир. Мы думаем вам теперь понятно, почему использования различных диет для похудения не только бесполезно, но и вредно.
Первое с чего мы начнем наше похудение без диет, это посчитаем свой обмен веществ, также вы можете посчитать примерно сколько вы тратите ккал в день, сделать это можно с помощью нашей таблицы затрат ккал.
Следующий этап похудения без диет, будет составление меню, ежедневную калорийность питания, вы должны набирать из здоровых продуктов для похудения (яблоки, ржаной хлеб, творог, яйца, оливковое масло, рис, крупы), исключите из своего рациона питания, жаренное, пересоленное, копченное, жирное, сладкое.
Почему последнее необходимо исключить? — все просто, сладкие продукты, содержат в большом количестве простые, быстроусвояемые углеводы, которые моментально откладываются в жир, если их не потратить.
Рацион питания должен быть:
- Сбалансированным по своему составу (витамины, минералы)
- Дробным (6-8 раз в день необходимо питаться, для раскрутки обмена веществ), и состоять из 50% углеводов, 30% белков, и 20% жиров (углеводы в основном медленные, белки высокой биологической ценности, и жиры ненасыщенные)
- В первой половине дня потребляете преимущественно углеводы (для энергии), во второй белки (для строительство новых мышечных волокон).
Как видите в домашних условиях без диет похудеть несложно, однако одно правильное питание для похудения, не так эффективно, как если бы мы совершали правильную физическую нагрузку для сжигания жира, об этом ниже.
Физические нагрузки для похудения
Похудеть на одном правильном питании можно легко, однако для того, чтобы наши мышцы были еще в тонусе, в свою программу для похудения необходимо включить аэробную нагрузку, которая заставит еще больше гореть лишние калории, а также, для еще большей рельефности мышц (только не путать с наращиваем мышц, как у культуристов!), включить анаэробный тренинг — силовая нагрузка в тренажерном зале
Бег, плавание, езда на велосипеде, на лыжах, идеально подходят для сжигания жира. Если мы говорим о домашних условиях, то в таком случае подойдут различные велотренажеры, беговые дорожки, вообще старайтесь подобрать такой тренажер, который бы вовлекал в работу, как можно больше мышц, например VersaClimber. Если у ва есть время, и желание посещать тренажерный зал, то мы для вас уже подготовили программу тренировок, в соответствующем разделе, смело берите ее и выполняйте!
Быть толстой или стройной, следить за собой и своим внешним видом или не следить, ходить в тренажерный зал или не ходить, есть здоровые пищу или вредную, мы каждый день делаем этот выбор, если вы еще сомневаетесь, менять свою жизнь, свой образ жизни или не менять, ждете день перемен…так вот этот день настал, ни завтра ни после завтра…а здесь и сейчас, сегодня!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
