Основная причина отложения жировых отложений, это не правильное питание, и малоподвижный образ жизни, поэтому мы хотим дать один большой совет для похудения, который поможет вам убрать лишний вес с боков, живота, бедер и ягодиц.
Многие хотят похудеть, но мало кто пытается разобраться в вопросах здорового, правильного питания, все хотят все и сразу, найти волшебную диету для похудения и сбросить 5-10 кг жира не прилагая усилий, а это глубочайшее заблуждение современного человека.
Если вы читаете данную статью, то вы наверняка опробовали на себе не одну диету для похудения, которая вам быть может и приносила результат, но эффект был кратковременный, лишние килограммы возвращались опять к вам.
Для начала забудьте все свои диеты, так как любая диета подразумевает под собой отказ от чего либо, а это в свою очередь может привести к плачевным результатам для здоровья вашего организма, потому что питание должно быть, прежде всего, полноценным, содержать в себе микроэлементы и витамины, не обходимые для нормальной жизнедеятельности организма.
Причины жировых отложений
Лишние килограммы появляются главным образом из-за неправильного питания. Школа, институт, работа, нас везде преследуют предпосылки для неправильного питания, так например, из-за работы, мы может питаться только один раз в течение 8-12 часов, а это очень вредно для организма. Поэтому вы должны находить время для приема пищи, не обязательно наедаться, но легкий перекус обязательно должен быть каждые 2-3 часа.
Часто можно наблюдать такую картину, в целях сжигании лишних килограмм люди подолгу не едят, а потом приходят домой и набивают полный живот, так сказать на целый день вперед, или также в обществе бытует мнения о том, что после 6 часов нельзя есть, это полный бред, как и первое мнение, так как ничего кроме толстого брюха вы не получите. Почему так происходит? – очень просто, организм реагирует на голодовку как на стресс, начинает замедлять обмен веществ, и любая попавшая еда в желудок будет превращена в жир.
Ко всему этому, можно добавить еще тот факт, что при голодовке длительной, ваш организм расходует мышечную массу, жир будет расходоваться только в самый последний момент. Поэтому, как только вы начинаете опять нормально есть, ваш вес возвращается, да еще в придаток вы дополнительно получаете не один кг жира.
Теперь вы понимаете, почему есть после 18-00 или питаться один-два раза в день не только не правильно, но и очень глупо.
Как избавиться от жира
Что бы похудеть так, что бы ваше здоровье не ухудшилось и кг потерянные не возвращались к вам опять необходимо полноценно и сбалансированно питаться, при этом соблюдать одно просто правило, — количество килокалорий поступивших в ваш организм с едой, должны быть меньше количеству потративших ккал.
Посчитайте, сколько ккал вы употребляете, посчитайте, сколько ккал вы тратите, и если вы употребляете больше ккал, чем тратите, то начините меньше есть, или больше тратить ккал, а помогут вам в этом таблицы для подсчета ккал в продуктах питания, и таблица расхода ккал.
Продукты питания должны состоять из качественных белков (высокой биологической ценности): рыба, морепродукты, молоко, творог, сыр, мясная продукция, яйца, протеин (спортивное питание), сложные углеводы, и ненасыщенные жирные кислоты (омега 3), из соотношения: углеводы 50%, белки 30%, жиры 20%.
Урезание калорийности должно происходить за счет сокращения углеводов. Если у вас пониженный обмен веществ, сразу убирайте из своего меню быстрые углеводы, продукты из белой муки (торты, пирожные, печенье, булочки и так далее). Идеально худеть не более 1 кг в неделю, если худеете быстрее, то добавляете углеводы, если медленнее — урезайте.
Повышенные физические нагрузки, выделяют в кровь гормоны, которые ответственны за жиросжигания, кроме того, разгоняют обмен веществ. Поэтому преимущественно старайтесь отдавать предпочтение аэробному тренингу, который задействует для энергообеспечение жиры:
- плавание
- бег
- спортивная ходьба
- выпрыгивания
- велотренажер
- прыжки на скакалке и прочее.
Как вы видите похудеть реально, стоит лишь задаться целью, включить голову и верить в себя.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
