Лучшие продукты для похудения, которые помогают сжигать жиры, бороться с лишним весом, которые помогут вам построить стройную фигуру, ведь если вы хотите похудеть, надо начать с корректировки своего питания, а с нашей статьей вы будите знать продукты, которые стоит включить в свое меню для похудения.
Здоровое, сбалансированное питание залог успеха к построению красивой, стройной фигуры. В современном мире у нас появилась возможность выбирать продукты, и выбор просто огромен, и не все что предлагают полезно для нашего организма, поэтому надо разбираться в вопросах здорового питания, в частности, знать, какие продукты полезны, прежде всего, для похудения, а какие нет.
Ведь часто бывает так, вкусное, не значит полезное, а скорее наоборот. Усилители вкуса и аромата, например, такие как глутамат (Е621) и бензоат натрия (Е211) разрушительно действуют на нашу иммунную систему, нарушают обмен веществ, по возможности всегда надо смотреть на этикетки с обратной стороны упаковки, пусть будет подороже, зато в будущем ваш организм скажет вам спасибо за здоровое питание.
Всем известно, что жирная пища вредна для организма, главным образом потому что, сам по себе жир несет в себе гораздо больше калорий, в отличие от тех же углеводов. Сладкие продукты, например шоколад, имеет калорийность порядка 500-600 ккал, быстрый углевод, то есть впитывается в кровь моментально, а это очень негативно сказывается на фигуру.
В повседневной жизни мы не можем потратить быстро много калорий, поэтому, съев плитку шоколада, лишние, не потраченные калории неизбежно превратятся в жир. Отсюда вывод:
Гораздо правильнее будет употреблять в пищу сложные углеводы, которые будут постепенно всасываться в кровь, и вы их спокойно сможете потратить в течение дня. Калорийность, количественный состав белков, жиров, углеводов в тех или иных продуктов питания можно посмотреть в этой таблице.
Из вышеприведенного абзаца следует, — убираем всю жирную и сладкую пищу. Однако есть продукты, которые способствуют расщеплению жира в организме, разгоняют обмен веществ, то есть всячески способствуют похудению, о них ниже и поговорим.
Продукты, которые помогают хорошо худеть
Яблоки и груши
Содержат в своем составе пектин, который стабилизирует обмен веществ в организме, а также снижает уровень вредного холестерина, а также выводит шлаки из организма. Кроме того, съев яблоко или грушу на закусь, вы обретёте чувство насыщения.
Грейпфрут
Повышает защитные функции организма, помогает побороть многие респираторные заболевания. Для некоторых грейпфрут полезен, для не которых бесполезен, а кому то вообще противопоказан, поэтому прислушивайтесь к своему организму.
Но факт, остается фактом, многие действительно худеют, выпивая регулярно грейпфрутовый сок, вообще цитрусовые напитки имеют такое полезное свойство, как расщеплять жиры.
Инжир
Богат калием, который стимулирует правильную работы сердечной мышцы, а также выводит лишнюю жидкость из организма. Витамин В6, который содержит инжир вырабатывает гормон радости серотонин. Для хорошего настроения и регулирования обмена жиров при похудении инжир снабжает человека природными омега-6 и омега-3 кислотами, которые содержаться в большом количестве в небезызвестном рыбьем жире, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Цветной салат
Богатая витаминами и клетчаткой еда, которая не только контролирует вес, но и поможет нормализовать стул, уровень сахара в крови, а также снизить холестерин.
Имбирь
Ускоряет обмен веществ в организме, тем самым расщепляя жиры. Большая доза витаминов содержащихся в нем защищает вас от болезней передающихся воздушно-капельным путем, выводит шлаки из организма.
Зеленый чай
Не только ускоряет обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, но и снижает уровень сахара в крови, а следовательно подавляет чувство голода, также богат антиоксидантами, которые замедляют процессы старения в организме, кроме того ученые доказали предотвращение развития раковых клеток при употреблении зеленого чая.
Острые приправы
Основной положительный эффект острых приправ в ускорении метаболизма, вследствие чего наблюдается сжигание жира, а также выводят шлаки из организма.
Арахис
Не смотря на то, что арахис является высококалорийным продуктом, он все ровно используется для похудения. Легкость дозирования, ценность витаминов Д, РР, которые содержаться в нем, а также такие полезные свойства как снижать вредный холестерин, и ускорять обмен веществ делают его полезным продуктом для похудения.
Миндаль
Полезный продукт, нормализует уровень холестерина, богат многими витаминами, фосфором, кальцием пищевыми волокнами, укрепляет кости, иммунитет. Американские ученные ставили эксперимент между двумя группами, одни принимали миндаль, другие не принимали, в итоги выяснилось , что миндаль действительно эффективен для похудания, не смотря на калорийность, его достаточно в малых порциях употребить, для подавления аппетита.
Вс воем составе, миндальные орехи содержат: витамины (Е) и минералы (железо, магний), клетчатка и белок, жирные кислоты (ненасыщенные жиры) входят в состав миндаля, обеспечивая тем самым похудение.
Главный эффект от употребления в принципе орехов сводиться к тому, что в их составе находиться ненасыщенные жиры (полезные, быстрее усваиваются организмом), которые несут в себе достаточно много калорий, и у вас появляется чувство насыщения.
Кедровые орехи
Одни из самых полезных орехов, содержат в своем составе линолевую кислоту, которая нормализует давление, стимулирует процессы регенерации, снимает боли, опухали, кроме того ценность белка (аминокислотный состав), который содержат кедровые орехи очень высока.
Творог и йогурт (обезжиренный)
Легко усвояемый белок, который содержит творог и йогурт будет перевариваться гораздо с большей затратой калорий, нежели перевариваются углеводы или жиры, а это только плюс для похудения.
Рыба
Один из самых полезный продуктов, который когда-либо существовал. Рыба богата жирными кислотами омега-3 и омега-6, витаминами А, Е, Д, фтором, фосфором, йодом и другими полезными микроэлементами для организма.
Ржаной хлеб
Именно ржаной хлеб содержит в себе необходимые микро и макроэлементы для нормального функционирования организма, кроме того входящая в него клетчатка способствуют похудению (организм тратит значительное количество энергии на ее переработку).
Куриные яйца
Строительный белок для наших мышц. Идеально подходит для приготовления различных высокобелковых коктейлей. Главное тут, не переусердствовать, все должно быть в меру, так как избыток куриных яиц в вашем рационе питания может повысить уровень вредного холестерина. В бодибилдинге, например, в пищи стараются употреблять только белок (отделяют от желтка).
На самом деле, яйца являются очень результативным продуктом в наборе мышечной массы, в связи с тем, что имеют белок высокого качества, поэтому для здорового питания вам необходимо съедать в среднем 3-6 яйца в день не больше, тогда мышечная масса будет расти (условно), а, как известно мышцы прожорливы, и все лишние калории, которые будут поступать в организм, не будут откладываться в виде жировых складок на талии или в области бедер, а будут «кормить» мышцы.
Малина
Японские ученые доказали, что употребление малины способствует не только повышению иммунной системы организма, но и снижению веса, благодаря входящих в нее липолитических ферментов. В связи с тем, что гликемический индекс малины низок, она меньше всего влияет на уровень сахара в крови.
Оливковое масло
Избавление от холестериновых бляшек, за счет наличия в нем омега-3 жирных кислот, а также сжигание жира, омоложение и еще много других полезных для здоровья эффектов от употребления оливкового масла в пищу.
Оптимальное время приема – натощак.
Бобовые
Сложные углеводы, богаты витаминами, аминокислотами. Медленно всасываются в кровь, насыщая энергией организм, поддерживают мышечную массу, благодаря высококачественному белку, входящему в их состав. Обмен веществ разгоняется из-за пектина, который входит в состав бобовых (фасоли).
Приведенный список продуктов питания для похудения является далеко не полным, но это более чем достаточно, чтобы разнообразить свой рацион питания и привести свое тело в тонус.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
