Одним правильным питанием для похудения конечно можно обойтись, чтобы сделать стройной фигуру, но это будет не так эффективно, как если бы вы совмещали упражнения для похудения живота и бедер и здоровое, сбалансированное питание, что в свою очередь приведет не только, к потери жира, но и к мышечному тонусу, от чего ваши фигура станет подтянутой.
Для выполнения необходимых упражнений для похудения в области живота вам понадобится свободное время и настойчивость.
Комплекс упражнений для похудения живота
Для женщин, да и для мужчин абсолютно не приемлем живот, а точнее жировые отложение в области живота, поэтому необходимо знать и уметь, как сделать так, что бы вместо живота был пресс, который не только защищает ваши внутренние органы, но и смотрится красиво.
Скручивания на пресс
Данное упражнение развивает верхнюю часть пресса.
Выполните 4 подхода по 50 раз, делайте скручивания до легкого жжения в области верхнего пресса, а также, для более качественного выполнения упражнения задерживайтесь в верхней точки на 1-2 секунды. Подробно о технике данного упражнения.
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Развивает нижний пресс, одно из лучших и универсальных упражнений для развития брюшного пресса. По мере тренированности, начинайте увеличивать вес путем взятия блина от штанги 5-10 кг на грудь, причем количество повторений должно оставаться неизменным.
Выполните 3 подхода по 50 раз, три раза в неделю. Подробно о технике данного упражнения.
Подъем ног/коленей в висе
Данные упражнения развивают низ пресса, в зависимости от тренированности вашего пресса выберите подходящее упражнение, то есть гораздо легче выполнять подъем коленей, нежели поднимать подъем выпрямленных ног в висе.
Выполните 3 подхода по 20-25 повторений, три раза в неделю. По мере тренированности вы также можете увеличить нагрузку, путем привязывания дополнительного отягощения к вашей голени. Подробно о технике данного упражнения.
Перечислены наиболее эффективные упражнения для развития пресса, то есть вы тренируете свой пресс, жировая прослойка постепенно уходит и ваш живот вместе с ней, и как результат – стройный, красивый живот с кубиками пресса. Однако не все так красиво, как может быть.
Не возможно избавиться от жира локально (где-то в определенном месте), если вы худеете, то всегда жировые отложения уходят комплексно, со всего тела. Поэтому, тренировки, направленные на развития брюшного пресса, не избавят вас от жира на животе, они лишь способны укрепить мышцы, сделать их крепче. Именно поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, надо подходить комплексно: правильное питание + тренировки на выносливость (аэробный тренинг).
Также, обратите внимание, на то, что все упражнения, которые направлены на похудения, тренируют выносливость, потому что только при таком варианте исполнения упражнений начинают расходоваться молекулы жиров, а также не стоит ограничиваться, как мы выяснили, только упражнениями на пресс, так как важна еще и общая физическая подготовка человека.
Лучшие аэробные упражнения в спортзале для похудения:
- Скакалка
- Беговая дорожка
- Выпрыгивания с низкого приседа
О том, как совмещать различные упражнения в единую тренировочную программу, и как по ней тренироваться читайте в разделе тренировки для мужчин и тренировочные программы для женщин, выберите интересующую программу и приступайте к достижению вашей цели.
Подход к тренировкам
Целеустремлённость, настойчивость, вера в себя, это те качества, которые необходимо развивать в себе путем преодоления трудностей в жизни, достижения как-либо целей, без этих качеств вы не добьетесь существенного результата, поэтому, прежде чем преступить к выполнению упражнений, задайте себе вопрос:
- Надо ли оно вам?
- Действительно ли вы хотите этого?
- Готовы ли вы, пожертвовать свободным временем для достижения данной цели?
И если вы уверенно говорите да, то смело приступайте к работе, в противном случае, все деньги на тренажерный зал, спортивное питание и тому подобное будут потрачены на ветер, и самое неприятное, ваша самооценка и уверенность в себе упадет.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
