Секреты похудения

В любых делах есть свои секреты, и, конечно же, они присутствуют в похудении (сжигании жира). В этой статье вы узнаете, как можно быстро и эффективно сбрасывать лишний вес, без нанесения вреда своему здоровью.

Так, например, на вопрос о целях фитнеса многие люди дают один и тот же ответ «избавление от лишнего веса». На самом деле большинство из них имеют в виду «избавление от лишнего жира»!

Секреты похудения

Люди настолько сконцентрированы на том, что маленькие цифры весов говорят каждый день, что некоторые просто могут прекратить программу физических упражнений, потому что они набрали фунт (~0,45 кг).

Но фунт чего? Следует помнить, что простые весы измеряют лишь общую массу тела, включая мышцы, жир, кости, органы, не переваренную пищу, воду, одежду, маленьких детей плюс всё, что может быть в организме! Взвешивание в разное время суток может показать разные результаты.

Однако это всем хорошо известно. Поэтому многие люди становятся на весы по утрам, перед завтраком, без одежды. Никакой еды, излишнего количества воды, а маленькие дети – всё ещё в кровати. Здорово! Это немного точнее. Кости и органы не изменились, поэтому вы обеспокоены изменениями, связанными с мышцами и жиром.

Что нужно в данный момент, так это избавление от жира! Это не только некрасиво, но ещё и вредно для здоровья, так как способствует появлению артериосклероза, атеросклероза, высокого давления. К тому же повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, появляются боли в нижней части спины. Список можно продолжить.

Многие фитнес-тренеры избавились от фразы «сбрасывание веса» и заменили словосочетанием «избавление от лишнего жира». Многие модные диеты предлагают снижение веса. И это именно то, что происходит – они в действительно помогают снизить массу тела. Показатели на весах стали меньше. Но чаще всего причина заключается в уменьшении количества воды. Некоторые из наиболее популярных диет («низкокалорийных») способствуют тому, что организм начинает поглощать свою собственную мышечную ткань! Также подобный рацион предполагает строгое ограничение употребляемой пищи. Настолько, что диета становится изнурительной, неудобной и даже неприятной. Поэтому люди прекращают придерживаться, а потерянный вес очень быстро возвращается, иногда даже превышая предыдущую отметку, зафиксированную до начала диеты. Если такие модные диеты действительно работают, почему же они существуют в таких огромных количествах?

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, существует три «секретных» способа:

  • Снизить количество калорий, употребляемых ежедневно;
  • Расходовать больше калорий в день, нежели вы употребляете;
  • Сочетание двух вышеуказанных пункта.

Ваш организм использует калории, чтобы производить энергию, необходимую для ежедневной активности. Организму требуется определённое количество калорий, чтобы поддерживать важнейшие функции (дыхание, сердечный ритм, кровообращение, пищеварение). Это называется основным обменом, для которого требуется около 800-2200+ калорий в день. Более того, организму требуются калории для повседневной деятельности (ходьба, работа, вождение, выполнение упражнений). Неиспользованные калории будут откладываться для дальнейшего использования, обычно в форме жировых клеток. Снижение излишнего количества калорий поможет убрать лишний жир.

Мышцы и жир в сравнении девушки

Если вы поглощаете больше калорий, нежели тело способно потратить, можно повысить уровень активности. Упражнения, прогулка с собакой, работа в саду, восхождение по лестнице и многое другое. Это поможет сжечь больше калорий и уменьшить жировые отложения.

Лучший способ избавиться от жира – использовать комбинацию двух методов. Снижение употребления калорий и повышение расхода в значительной степени усилит эффект.

Тренировки на выносливость (сжигания жира)

Многие люди полагают, что аэробика или кардиотренировка – единственный способ «сжигания жира». Это в корне неверно! Сочетание аэробики и упражнений на выносливость (аэробные) – один из наиболее эффективных методов. Около 450 г жира сжигают 1-2 калории в день. А 450 г мышц сжигают 35-50 калорий в день. Поэтому 9 кг мышц смогут сжечь 350-500 калорий. Большее количество мышечной ткани поможет сжигать больше жира (именно поэтому мускулистые мужики  в тренажерных залах кушают много и не толстеют). Этого можно достигнуть при помощи тренировок на выносливость.

Но не следует забывать: увеличение мышечной массы (и сжигание жира) отобразится на весах, как увеличение веса. Тем не менее, вы становитесь здоровее, сильнее и стройнее. Поэтому лучший совет: «выбросьте весы!»

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.

  • Итоги рейтинга 4.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 4.0/5 (1 голос)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (0)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
Нет комментариев