Как правильно питаться спортсменам

Питание, это как один из самых главных анаболических факторов, поэтому знать, как правильно питаться при занятиях спортом очень важно, для повышения своих спортивных результатов.

Как правильно питаться спортсменам

Вопросы здорового, сбалансированного питания должны волновать всех атлетов без исключения, в противном случаи, можно забыть не только о высших достижениях в спорте, но и просто о нормальном самочувствии.

Если вы новичок в вопросах питания, то прежде всего вам необходимо знать, что только многоразовое, сбалансированное, богатое витаминами и минералами питание способно восстановить человека после физической нагрузки, кроме того необходимо дополнительно принимать спортивное питание.

Невероятно сильные нагрузки в тренажерном зале на наш организм заставляют нас искать пути быстрого, и в тоже время качественного восстановления. Первое, на что стоит обратить внимание, так это на то, что пища, это один из способов восстановления организма после тяжеленных тренировок, поэтому стоит разбираться в вопросах питания.

Как уже выше было сказано, питание должно быть многоразовым, независимо занимаетесь вы спортом или нет. В зависимости от вашего типа телосложения, то есть, насколько вы склоны к набиранию веса, можно писать схемы питания, но все же, есть общие принципы, по которым базируется полноценный рацион атлета:

  • Многоразовое, сбалансированное питание: 30% белка, 60% углеводов и 10% жира
  • Откажитесь от фастфудов, ничего кроме жира и посаженного иммунитета, из-за консервантов, которые они содержат, вы не получите
  • Количество потребляемых калорий должно быть примерно одинаково, с тем количеством калорий, которые вы тратите, в этом вам помогут таблицы для подсчета калорий
  • В связи с тем, что железный спорт подразумевает под собой тяжелейшие нагрузки на организм, всем атлетам необходимо принимать пищевые добавки, в виде спортивного питания, к ним относятся протеины, креатины, гейнеры и другое.

Примерная схема приема пищи перед тренировкой и после

Утром вы встали, позавтракали яичницей с овощами и мясом, выпили чай с булочкой, выпили протеин, далее следует отдых 2 часа, следующий прием пищи молочная каша с фруктами. Желательно за 1 -2 часа до тренировки ничего не есть. За 30 минут до занятий выпиваете пред тренировочный комплекс. Во время занятий всегда пейте воду, чтобы избежать обезвоживания организма. Сразу после тренировки открывается так, называемое углеводное окно, то есть вам необходимо, в течении 20 минут после тренировки выпить порцию быстрых углеводов с протеином, желательно вместе с креатином, что бы избежать разрушение мышц, вызванного повышением уровня адреналина и кортизола в организме. То есть, выпив быстрые углеводы с протеином, ваш организм начнет вырабатывать инсулин, а он в свою очередь будет блокировать действие кортизола и адреналина, которые так пагубно влияют на мышцы, а также начнется скорейшее восстановление энергетических запасов, которые были растрачены на тренировке. Не следует сразу бросаться на сложные углеводы после тренировки, дайте организму небольшой перерыв после употребления протеинового напитка, и начните приступать к основному приему пищи, например рис с куриной грудкой, салат из овощей, сок.

Запомните одно, главное, что бы ваше питание было многоразовым, не ограничивалось только пищевыми добавками или наоборот, только обычной едой, совмещайте все, вводите разнообразие в ваш рацион, следите за тем, чтобы в вашем меню присутствовал всегда высококачественный белок, углеводы и жиры.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!