Питание для набора мышечной массы

Правильное питание, обеспечит рост, набор мышечной массы, при правильных тренировках и полноценном восстановлении.

В наше время, мало кто уделяет должное внимания вопросам связанных с питанием, все, почему то, ищут волшебную систему тренировок, забывая о том, что мы растем, когда восстанавливаемся полноценно.

Питание для набора мышечной массы

Восстановление организма после тяжелых тренировок является не отымаемой частью успешного тренинга. Без должного восстановления вы впадете в перетренированность, и тогда никакой мышечной массы вам не видать. Поэтому питание так важно для культуриста, оно как и сон помогает восстанавливаться после тренинга.

Набор мышечной массы возможен только тогда, когда количество потребляемый калорий будет больше затраченных калорий, поэтому в период набора массы вы можете себе ни в чем не отказывать.

Есть два основных способа, с помощью которых можно посчитать необходимое число калорий для набора мышечной массы:

Первый способ самый долгий и не рациональный, как только проснулись, начните считать калорийность всех продуктов, которые вы употребите за весь день с помощь таблиц подсчета калорий, а также считайте количество затраченных калорий на ту или иную деятельность, ссылка на таблицу расхода калорий. Второй способ более практичен и универсален, возьмите свой вес и умножьте на 30, к полученному числу прибавьте от 500 до 1000 ккал, в зависимости от физической активности, в результате вы получите число, которое и будет равняться количеству необходимых ккал, которые необходимы для набора мышечной массы.

С калориями разобрались, давайте теперь разберёмся с продуктами, которые необходимы при наборе мышечной массы. Сразу уясните для себя, чтобы набрать массу необходимо дробное, раздельное питание, минимум 6-7 раз, это не обязательно должна быть курица с рисом все семь раз, можно и обычный протеиновый коктейль. Придерживайтесь, примерному соотношению: 50-60% углеводы, 20-30% белки, 10-20 % жиры. Не стоит употреблять много сладостей, вся лишняя, не потраченная энергия будет неизбежно превращенная в жир. Углеводы старайтесь есть только сложные, рис, макароны, гречка и т.д. Белок получайте качественный, животного происхождения, творог, яйца, мясо, а также необходимо употреблять протеиновые напитки. Минимум на 1 кг веса должно приходиться 2 гр белка. Например, протеин в виде порошка более дешевое удовольствие, в отличии от таблетированных аминокислот.

День должен начинаться с углеводов, которые принесут нашему организму энергию, а заканчиваться преимущественно белком, строительным материалом для наших мышц. Перед сном пейте казеиновый протеин, он медленно будет перевариваться, и насыщать всеми необходимыми аминокислотами организм.

После тренировки всегда пейте углеводо-белковую смесь, гейнер хорошо восстановит ваши энергетические запасы после тренировки, а протеин запустит механизм строительства новых мышечных волокон. Во время самой тренировки можно пить сладковатую воду, если у вас хороший обмен веществ, то это только пойдет вам на пользу.

В итоге можно сформулировать четыре основных правила, которые атлет должен соблюдать при наборе мышечной массы:

  1. Многоразовое, дробное питание в течении всего дня
  2. Продукты должны состоять преимущественно из сложных углеводов и белков, немного жира
  3. Количество полученных калорий должно быть всегда больше потраченных
  4. Ударная доза спортивного питания после тренировки, на ночь и утром

Как видите, ничего сверх сложного в наборе мышечной массы нет, нужно лишь поставить себе цель, и идти к ней настойчиво и упорно.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!