Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – пищевые, биологически-активные добавки для спортсменов, абсолютно любых видов спорта, главная цель которых, улучшить силовые показатели, выносливость, стимулировать рост мышечной массы, сжигания жира, а также сконцентрировать атлета на работу в тренажерном зале, на физическую работу. Перечислены основные эффекты от приема спортивного питания, где ключевым моментом является, то, что это всего лишь пищевая добавка, к основному рациону питания спортсмена, призванная помочь повысить результат в том, или ином виде спорта.

Что такое спортивное питание?

Виды спортивного питания

На рынке спортивного питания, громадное количество различного рода пищевых добавок, и все они подразделяться на основные категории или классы:

Протеин - набор мышечной массы, антикатаболическое действие

Гейнер - набор мышечной массы, восстановление энергии

Аминокислоты - антикатаболическое действие

BCAA, HMB - антикатаболическое действие, питание мышц

Аргинин - улучшение питания мышц, пампинг (накачка)

Глютамин - питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты)

Жиросжигатели - сжигание жира, работа на рельеф

Анаболические комплексы - набор мышечной массы

Тестостероновые бустеры - набор мышечной массы

Прогормоны - набор мышечной массы

Креатин - увеличение силы, набор мышечной массы, рельефность мускулатуры

Креатин с транспортной системой - увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц

Витаминно-минеральные комплексы - необходимы как при наборе массы, так и при похудении

Заменители пищи, чаще для снижения веса

ПНЖК – поддерживают иммунную и сердечно-сосудистую систему спортсмена

В зависимости от вашей цели, от вашего вида спорта, вы приобретаете спортивное питание. Допустим, возьмем бодибилдинг, где основная цель накачать мышцы, сделать их рельефными. В данном случае, идеально подойдут такие спортивные добавки, как протеин, креатин, гейнер, и предтренировочный комплекс (с аргинином). Другой пример, плавание, нужна выносливость, сила и энергия, для пловцов идеально подойдет креатин и гейнер.

Вообще принцип работы спортивного питания схож с анаболическими стероидами. Как вы думаете, почему анаболические стероиды применяться с успехом во всех видах спорта? Дело в том, что мы тренируем, то и будет откликаться на нагрузку, то и будет расти, увеличиваться в размерах. Бодибилдинг, это работа с отягощением, связанная с разрывом и восстановлением мышечных волокон, естественно, при приеме ААС мышцы будут расти, а не выносливость, например. Для бегунов и пловцов стайеров, стероиды, принесут выносливость, потому что, именно ее они тренируют. Тоже происходит, и при приеме спортивного питания, что мы тренируем, то и будет восстанавливаться, увеличиваться.

Спортивное питание – допинг?

Проблема современного общества, это то что многие люди, сравнивают спортивное питание с допингом, анаболическими стероидами. Абсолютно неверное сравнение. Спортивное питание, изготавливается из растительных, животных и молочных продуктов, откуда извлекают, концентрируют, в нужном количестве белки, жиры и углеводы, разрабатывают уникальные формулы, и так далее и все это из натуральных продуктов. А стероиды изготавливают на черном рынке, на основе синтетических производных тестостерона.

Где тут схожесть, со спортивным питанием? Тема закрыта.

Спортивное питание и основной прием пищи

Не стоит путать спортивное питание, с основным рационом пищи. Нельзя заменить обычную пищу растительного и животного происхождения, включающую в себя жиры, белки, углеводы, витамины и минералы, протеиновым коктейлем.

Чтобы вы поняли практическую пользу спортивного питания, приведем просто пример. Культуристу, необходимо получать 1.5-2 грамма белка на 1 кг веса, в среднем вес бодибилдера составляет 90-100 кг мышечной массы. Представьте себе, сколько надо съесть обычной пищи, куриных грудок, чтобы удовлетворить такие потребности в белке, тоже касается и креатиновой добавки, как известно ее в мясе больше всего, но просто невозможно съесть столько много мяса, чтобы снабдить полноценно организм креатином.

Кроме того, если ваш рабочий график не позволяет питаться многоразово, дробно (а это и есть здоровое питание) вы можете в коротких перерывах на работе, выпить белковый коктейль.

Теперь вы понимаете, почему спортивное не только необходимо, но полезно. Конечно, среди спортпита, есть добавки, влияющие на уровень артериального давления (предтренировочные комплексы, жиросжигатели), на гормональную систему (прогормоны), и другое, но это применяется отдельно атлетами, без проблем со здоровъем. Но привычное спортивное питание, которое мы привыкли все видеть и слышать, протеин, гейнер, креатин, не только безвредно, но и полезно для организма. А прием спортивного питания, в больших количествах, наперекор рекомендациям, навредит здоровью, как и любая пища в обычном рационе питания человека.

Для примера, посмотрите наглядно на фото - сравнение пищевых добавок с натуральной пищей:

Протеин, креатин, казеин Аминокислоты Антиоксиданты Витамины Минералы

В 2014 году, ТОП 3 на рынке спортивного питания в России, завоевали, такие известные всему миру фирмы как, Optimum Nutrition (США) -1 место, Dymatize (США) – 2 место, BSN (США) – 3 место.

Надеемся, вам статья понравилась, и вы впредь, не будите заблуждаться, по поводу спортивного питания и его действии на организм атлета.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 5.0/5 (1 голос)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (2)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
  • Халил Гаджиев Гость -
    Я занимаюсь 4 раза в неделю. 2 раза вольной борьбой и 2 раза качка. Как совмещать тренировки. Также недавно купил bcaa protein creatin. Как все это совмещать. Помогите с этим трудным вопросом?
    • Админ Admin -
      Вольная борьба подразумевает под собой аэробную нагрузку, то есть работа идет в основном на выносливость. Качка (работа с железом), это совсем иная работа, энергообеспечение идет за счет анаэробных процессов (анаэробный гликолиз, и расщепление креатина). Поэтому действительно, совмещать два вида нагрузки становится очень сложно, если вы хотите достигнуть и в вольной борьбе успех и в качке. Прежде всего, вам следует поставить приоритет, что для вас важнее, и уже от этого отталкиваться. Мы рекомендуем вам, придерживаться следующей схемы:  пнд, птц – борьба, срд, воскр. – качка. То есть, главное чтобы, у вас было время для восстановления, день отдыха, также не забывайте использовать в своей программе становую тягу, для борьбы она очень важна. Перечисленное спортивное питание, в данной программе крайне важно, оно вам поможет восстановиться. BCAA главным образом применяется для предохранения мышц вовремя и после тренировки от разрушения, Протеин – для строительства мышечной массы, Креатин для роста силовых показателей, это самые главные свойства данных спортивных добавок. Схема приема данного спорт пита, примерно следующая:  BCAA вовремя тренировки, после и утром на следующий день, Протеин – после тренировки (в течении 2 часов желательно), и утром на следующий день, Креатин – после тренировки, и утром на следующий день.