Интуитивный тренинг

Интуитивный тренинг, или тренировки по ощущениям, довольно популярны у новичков, которые не совсем понимают, как правильно надо заниматься в тренажерном зале,  и им приходиться прислушиваться к внутренним ощущениям своего организма, вместо того, чтобы найти правильную программу тренировок, и по ней уже выстраивать своей тренировочный план.

Интуитивный тренинг

Интуитивный тренинг, обречен на провал, любые тренировки в тренажерном зале, должны быть систематизированы, иметь свой план, в которых будут явным образом прописано количество подходов и повторений, приведены конкретные упражнения, на каждый тренировочный день. Видимо для новичков, найти правильную программу тренировок в интернете очень сложно, либо они просто не хотят искать, тратить время на это, поэтому на помощь приходит интуитивный тренинг, ведь не надо ничего придумывать, просто делай, что считаешь нужным, а мышцы сами вырастут потом. Как вы понимаете, это полная глупость, поэтому тренироваться, прислушиваясь лишь к своим ощущениям, это нелепо.

Однако, быть может, вы заметили, в своих тренажерных залах, опытных и профессиональных атлетов, которые, казалось бы, на первый взгляд тренируются «как попало», подойдут к стойки, заделают приседание со штангой, чуть позже пойдут выполнять жим штанги лежа, или подъем гантелей на бицепс, но это лишь первое впечатление от увиденного, на самом деле, их тренировки заранее спланированы, они уже знают, что будут делать, какие упражнение, сколько подходов, и повторений, какая группа мышц «прокачена».

Тренировки по ощущениям, не подойдут никому, в каждой программе, как уже выше говорилось, должен быть смысл. Возьмем, например, очень популярную систему тренировок по принципу «Full body», то есть тренировка всего тела за одну тренировка, разница будет лишь в тренировочных весах, а именно легкие, средние, и тяжелые. Соответственно, в легкие дни тренировок вы будите выполнять повторения в подходах с весом от максимального с 50-60%, в средние 65-75%, в тяжелые 80% и выше. Таким образом, чередуя нагрузку, вы помогаете организму восстановиться, с аккумулировать энергию, что в итоге приведет к адаптации мышц к тренировочным весам, они станут больше и сильнее. Возьмем другой пример, также довольно популярную систему тренировок в тренажерном зале, это сплит-тренировки, это такие тренировки, когда каждая тренируемая мышца тренируется в разные дни, то есть в первый день вы качаете, например, грудь/бицепс, во второй плечи/икры, в третий спина/трицепс, в четвертый бедра/пресс,  таким образом получается 1 и 2 день тренировки, 3-ий день отдых, 4 и 5-ый день тренировка, 6 и 7-ой отдых, таким чередованием тренировочных дней, вы гарантируете полное восстановление тренируемых мышц, от тренировки к тренировки. Обе системы и фул боди, и сплит тренинг, имеют право на существование, мы же рекомендуем, всем начинающим атлетам тренироваться именно по фул боди, опытным бодибилдерам и профессионалом подойдут больше сплит тренировки, однако фул боди, может с таким же успехом применяться ими. Для справки: все популярные программы тренировок, которые увеличивают силовые показатели, базируются по системе фул боди. Если вы будите жать жим лежа, скажем 200 кг от груди, то вы будите огромным, и рельефным в любом случае, поэтому, не стоит зацикливаться, только на сплит-системах, старайтесь увеличивать силовые показатели, а мышечная масса придет сама.

Минусы интуитивных тренировок:

  • отсутствие систематизации, плана тренировок
  • невозможность планирования нагрузки, рабочих весов в упражнениях
  • неправильное распределение сил в упражнениях
  • увеличение шанса получения различных травм и растяжений из-за перетренированности или растренированности мышц

В фул боди, и сплит-тренинге, есть система, которая основывается отнюдь не на собственных интуитивных ощущениях, а на строгом выполнении тренировочном плана. Поэтому, интуитивный тренинг, не может и не должен применяться в бодибилдинге, однако, если говорить, о практическом применении собственных ощущений в своем тренинге, то величину отдыха между подходами, увеличение тренировочного веса, степень продолжительности разминки/заминки, должно со временем регулироваться именно на собственных ощущениях, которые вас никогда не подведут, но это придет к вам с опытам, а пока выберите себе правильную программу тренировок, и следуйте ей.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 4.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 4.0/5 (1 голос)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!