Как быстро набрать массу (мышечную) тела

Как быстро увеличить вес (массу) тела, вопрос который волнует очень многих людей, которые в силу своих генетических (природных) данных имеют низкий процент жира, физически слабо развиты. Все это, создает человеку внутренний дискомфорт, ведь любой девушки нравится крепкий, умеренно накаченный мужчина, с кубиками пресса, а не «дрыщ», который не может поднять ничего, кроме компьютерной мышки.

Как быстро набрать массу (мышечную) тела

Три золотых способа, которые помогут увеличить массу (вес) тела

Дробное и многоразовое питание

Для того, чтобы масса тела начала расти, необходимо создать определенные условия: число полученных калорий из пищи, должно быть больше чем их трата (приход больше расхода). Только при таком раскладе, ваша масса тела начнет постепенно увеличиваться. Однако, это вовсе не означает, что необходимо брать кусок большого сала, или высококалорийного растительного масла, и есть их через силу, для получения заветных калорий. Ваш рацион питания должен быть правильным, здоровым, то есть дробные, частые, приемы пищи, которые должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

6-8 приемов качественной, полезной пищи в день, обеспечат вам приток необходимого числа ккал для набора массы. В первой половине дня потребляйте преимущественно углеводы, во второй белки, но и про жиры (ненасыщенные) не забывайте, они также играют важнейшую биологическую роль в организме.

Самый лучший способ понять, когда необходим прием пищи, - легкое ощущение чувства голода.

Сбалансированное, здоровое питание, - это мощнейший анаболический комплекс, который способен поднять существенно массу атлета. Но проблема, в том что, многие банально леняться, готовить себе здоровую пищу, тем самым пропускают приемы пищи, и как следствие масса тела останавливается, или вовсе уходит.

Тренировки в тренажерном зале

Речь идет именно о тренировках с железом (штанги, гантели, тренажеры) в тренажерном зале, а не о беговых дорожках, велотренажерах, и других приспособлениях, которые способствуют повышении выносливости человека, и как следствие снижение веса, которое нам в данном случае ник чему.

Тренировки с отягощением, способны стимулировать рост мышечной массы, значительно повысить обмен веществ, все это положительно сказывается на общей массе спортсмена. Повышается аппетит, мышцы начнут требовать больше  «топлива» для их поддержания. Главное в этом деле, вовремя делать перекусы, постоянно подпитывать организм здоровой и полноценной пищей.

Тренинг на массу должен включать базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа), с диапазоном повторений от 8 до 12, в 3-4 подходах, рабочий вес 70-75% от вашего максимума. По мере тренированности, веса на штанги будут расти, также как и ваша мышечная масса.

Отдых (восстановление)

Полноценный отдых между тренировками, способен дать новый толчок к повышению ваших силовых показателей, а значит и вашей мышечной массы. Пренебрежение восстановлением, влечет за собой такую не приятную вещь для всех спортсменов, как перетренированность, которая может не только остановить рост вашей массы, но и снизить ее, за счет катаболизма мышц, посредством выработки гормона кортизола.

Отдых способен «аккумулировать» силы, дать новый толчок к постижению высот в тренажерном зале.

Основной принцип, на котором базируется рост мышечной массы, это постоянное улучшению своих показателей в зале, регулярные и правильные тренировки. Например, чтобы мышечная масса стала расти, не обязательно стремиться поднимать очень большие веса штанге, достаточно прогрессировать в чем то одном: либо вы увеличиваете количество повторений в одном подходе от тренировке к тренировке, либо уменьшаете отдых между подходами. Идеальное количество повторений для роста  массы от 8 до 12, как показывает практика в бодибилдинге, конечно можно делать и немного больше, ничего страшного не будет. Как только вы легко преодолеете 12 повторений, начните увеличивать вес на штанге, либо уменьшать отдых между подходами (в этом и заключается вся суть прогрессирования на тренировках). То есть, такими тренировками, мы заставляем организм  увеличивать мышцы, чтобы в следующий раз тренировочный стресс проходил легче, поэтому тело вынужденно увеличивать массу.

Нашему телу ни к чему иметь огромные мышцы в нынешних условиях, издавна, наши предки имели выносливые мышцы, при этом обладали не большой массой, потому что она им  была не нужна для охоты. Поэтому, чтобы заставить свою массу расти, вам необходимо, создать определенные условия, это, прежде всего сам тренинг с отягощением (штанги, гантели, тренажеры), восстановление, и питание на массу (кушайте больше ккал, полученных из качественной пищи, а тратьте меньше, в этом вам помогут наши таблицы калорийности продуктов питания), собственно это и есть три золотых составляющих, от которых зависит успех в бодибилдинге.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (0)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
Нет комментариев