Как быстро накачать широкие плечи?

Широкие плечи, всегда были символом мужественности и красоты мужского тела, поэтому многие парни мечтают быстро накачать большие и рельефные плечи (дельты). Проблема кроется в том, что большинство атлетов, в погоне за шарообразными плечами, забывают элементарные вещи, которые, казалось бы, должен знать каждый новичок в тренажерном зале.

Как быстро накачать широкие плечи?

В этой статье, мы поговорим о ключевых моментах, которые заставляют расти плечи, стимулируют общий рост мышечной массы спортсмена. Ведь, чем больше атлет, чем больше его мышечная масса, тем массивнее и шире будут выглядеть его плечи.

Базовые упражнения на плечи

Базовые упражнения всегда были и будут основой построения мышечной массы. Неважно, что вы хотите увеличить в размерах, сделать широкую спину или плечи, накачать рельефную грудь или большие ягодицы. Только базовые упражнения, существенно способны стимулировать рост нужных вам мышц, сделать плечи широкими. Для плечей, лучшими базовыми упражнениями является подъем штанги стоя из-за головы и подъем штанги стоя перед собой, данные упражнения лучше всего выполнять сидя, так вы сможете снять нагрузку с ваших ног ненужную, исключить «читинг», тем самым нагрузить свои плечи по полной.

Изолированные упражнения на плечи

Большинство новичков в погоне за огромными дельтами, делают акцент на вспомогательные или изолирующие упражнения, что является глубочайшим заблуждением. Всевозможные махи с гантелями, просто не в состоянии нагрузить плечи, разорвать мышечные волокна так сильно, как это бы сделала штанга. В итоге получается, в основе тренировки плечей у новичка, и даже у опытного атлета, лежат вспомогательные упражнения, в результате эффект от такого тренинга будет минимален.

Вспомогательные упражнения (подсобка) для плечей, на то и называться, вспомогательными, потому что они, лишь дополняют тренировку, вводят разнообразия, делают рельеф уже накаченной дельты. Поэтому, если ваши плечи, еще далеки от идеальных пропорций, советуем вам бросать всю подсобку для плечей, и делать акцент исключительно на базовые упражнения, которые вам помогут действительно накачать плечи.

Для опытного атлета, который уже достиг приличного результата в бодибилдинге, у которого размер плечей внушителен, рекомендуем для прорисовки мышц, детализации дельт, использовать разведение гантелей стоя, подъёмы гантелей через стороны, жим гантелей сидя.

Что касается, различных тренажеров для плечей, то тут однозначный ответ нет, как для новичка, так и для опытного атлета. Тренажеры необходимы профессиональным, выступающим культуристам, и для людей с ограниченными возможностями. Для здорового атлета, не стремящегося выступать на сцене, но стремящегося сделать огромные плечи, лучшим вариантом будут суперсеты, которые включают в себя одновременную работу, как со штангой, так и с гантелями.

Тренировка плеч

Тренировать плечи необходимо не более 1-2 раз в неделю, все зависит непосредственно от интенсивности тренировки дельт, соответственно, если тренировка тяжелая, то один раз, если легкая, то два раза.

Если вы делайте одновременно в один день, жим штанги лежа и упражнения на плечи, то не ждите большого результата в своих силовых результатах на дельты, так как, жимы лежа, достаточно сильно нагружают не только трицепс, но и дельты. Поэтому, целесообразнее совмещать, жим штанги лежа и упражнения на плечи, в дни легкого тренинга дельт.

Пример тяжелой тренировки для плеч: 4х8 жим штанги стоя, 4х8 жим штанги стоя из-за головы, 4х8 подъем гантелей через стороны. Данная тренировка будет считаться тяжелой, изнурительной для мышц, которая должна повторяться не чаще одного раза в неделю. На следующей недели, можно поменять количество подходов и повторений, например, 5 подходов по 6 раз, соответственно рабочий вес штанги увеличиться, а подъем гантелей через стороны заменить на жимы гантелей сидя.

Пример легкой тренировки для плеч: 3х10 жим штанги стоя, 3х12 подъем гантелей перед собой. Такую тренировку для плеч, можно проводить два раза в неделю, например в пятницу вы уже делаете 4х8 жим штанги стоя из-за головы и 4х8 разведение гантелей стоя.

Даная схема тренировок плеч, очень простая, и главное рабочая. По ней, вы с легкостью сможете увеличить в размерах свои плечи, сделать их массивнее и шире, уже через пол года.

А теперь дадим вам некоторые советы по накачке плеч, которые помогут вам прогрессировать еще долгое время, как в росте, так и в силе дельт.

Особенности накачки плеч

1. Не торопитесь, не гонитесь за силовыми результатами, плечи, как и многие другие наши мышцы, любят нагрузку равномерную, а не скачкообразную. Поэтому старайтесь увеличивать рабочие веса в упражнениях плавно, например, хорошим результатом будет увеличение силовых на 10-15 кг в жиме штанге стоя за 6 месяцев.

2. Тренируйте, как белые, так и красные мышечные волокна, лишь в таком случае, ваш тренинг плеч будет полноценным. На практике, это решается силовыми тренировками (на 1-3 повторения), и тренировками на рельеф (8-12 повторений в одном подходе).

3. На начальном этапе тренировки плеч, вы можете столкнуться с болями, которые могут вам не давать делать упражнения. Решение данной проблемы заключается в строгом соблюдении техники выполнения упражнений, и вашими волевыми качествами. Технику выполнения упражнений на плечи, вы можете найти в соответствующем разделе. По второму моменту, хотелось бы сказать следующее, вам надо научиться отличать мышечную (хорошую) боль, от суставной, связочной (плохой) боли. Очень часто, боли возникают в плечевых суставах, в жимах стоя-сидя штанги с груди, и из-за головы. Иногда помогает сила воли, которая заставляет выполнять упражнения, в конце концов, тело и мышцы адаптируются к данному виду нагрузки и перестают болеть, а иногда, ничего не помогает, в этом случае вам следует сменить упражнения, но в любом случае, техника выполнения упражнения должна строго соблюдаться.

4. Разогревайте мышцы перед тренировкой, чтобы не получать травмы, которые преследуют нас повсюду, стоит лишь потерять внимательность…читайте в отдельной статье про разогрев мышц.

5. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, на одной и той же нагрузки, но всегда помните, что базовые упражнения, это фундамент ваших будущих, больших дельт. Развивать плечевой пояс можно не только в тренажерном зале, но и в бассейне, вот почему, все профессиональные пловцы широкоплечие.

Быть может у вас остались какие-то вопросы по накачке плеч, или вы с чем-то не согласны, дело ваше, мы же даем вам, лишь достоверную информацию, которая проверена, не только на сотне атлетов, но и лично. Все вопросы, вы можете задать, через форму обратной связи и комментарии.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!