Как восстановить силы после тренировки

Успех в спорте, в бодибилдинге, зависит от многих факторов, в том числе, и от того на сколько быстро вы умеете восстанавливать свои силы после тренировки.

Как восстановить силы после тренировки

Планомерный рост мышечной массы, силы, желание тренироваться, хорошее настроение, это те признаки, по которым можно легко определить, правильность восстановления организма после физической нагрузки в тренажерном зале.

Принято, обращать большое внимание на программу тренировок, и питание, но никак, не на восстановление. Многие атлеты, тренируясь правильно, совершают ошибки, не до восстанавливая свой организм, и как следствие получают перетренированность, остановку силовых показателей, прекращение роста мышечной массы.

Восстановление организма атлета играет важнейшую роль в бодибилдинге, фитнесе, и других, как силовых, так и не силовых видов спорта. Успех в культуризме зависит от трех составляющих, это правильно спланированной тренировки, рациона питания, и конечно же должного восстановления, которое поможет культуристу восстановить все разорванные мышечные волокна, за счет включения процесса регенерации мышц.

Ваша задача помочь организму восстановить все потраченные силы на тренировке, с целью получить суперкомпенсацию, которая увеличит мышечную массу, силу, и рельеф.

Принято разделять восстановление на несколько фаз: быстрое, замедленное, суперкомпенсация, и отсроченное.

Быстрое восстановление

Начинается сразу после окончания тренировки. Идет перестройка обмена веществ, организм стремится восполнить запасы АТФ, креатинфосфата, гликогена, возвращаются на прежний уровень гормоны стресса, адреналин, кортизол, пролактин, восстанавливается пульс и др.

Замедленное восстановление

Все принятые питательные вещества начинают усиленно поглощаться, усваиваться, поступивший в организм белок (аминокислоты) начинают восстанавливать поврежденную мышечную ткань, и строить новые белковые связи, то есть происходит синтез белков, рост мышечной массы.

Суперкомпенсация

По своей сути, схожа с предыдущей фазой, разница в том, что на нее приходится непосредственно рост силовых показателей, мышечной массы, то есть превышение функциональных, физических возможностей организма, над исходным (до тренировочном) уровнем. Как правило, наступает суперкомпенсация после 2-3 дней после тренировки, и длиться в течение 5 дней, именно в этой фазе надо делать следующую тренировку.

Отсроченное восстановление

Возвращение организма к первоначальному уровню физической подготовки, при отсутствии стресса на мышцы, в течение третьей фазы.

Таким образом, тренируя свое тело, мы его адаптируем к определенному стрессу. Создав все благоприятные условия для полного восстановления, организм адаптируется к стрессу, и мы наблюдаем непосредственно рост мышц, силы, выносливости.

Способы восстановления организма

Спортивное питание

Любое спортивная добавка, призвана, в той или иной степени помочь атлету восстановить силы после тренировки, придать заряд бодрости, дать толчок к росту мышц, силы. Например, употребляя креатин, вы увеличиваете силу, мышечную массу, подробнее читайте в специальной статье креатин в бодибилдинге. Протеин, залечит микротравмы, разрывы в мышцах, построит новые белковые молекулы. Любые пред тренировочные комплексы, направленны на ментальную концентрацию всех усилий в одно целое, подготовке организма к тренировочному процессу.

Массаж

Релаксация, расслабление мышц необходима после тренировки, для снятия напряжения и усталости. Все профессиональные атлеты имеют своего личного массажиста, поэтому не стоит пренебрегать им, особенно если у вас есть такая возможность.

Сон

Как известно, когда мы спим, мы растем. Во сне, в нашем организме происходят физиологические изменения, обновляются мышечные клетки, то есть происходит рост мышечной массы. Поэтому, старайтесь всегда спать 8-9 часов в сутки, для полного восстановления всех функций в организме.

Периодизация нагрузки

Наш организм это сложная биохимическая система, которая может давать сбой, время от времени, поэтому невозможно всегда прогрессировать, увеличивать мышечную массу, силу. Надо давать ей отдых, периодизацию, циклирование нагрузки. Это означает, что наш организм не может всегда находиться на пике своей физической подготовке. Поэтому, так важно, в одно время снижать нагрузку, в другое наоборот увеличивать. В принципе, любая грамотная программа тренировок, подразумевает под собой циклическую нагрузку в системе подготовке атлета к соревнованиям.

Растяжка

Снимает мышечное напряжение, делает мышцы эластичными и гибкими, подробнее читайте в основной статье растяжка мышц после тренировки.

Стероиды

Анаболические стероиды сокращают время восстановления мышц, улучшают самочувствие, усиливают аппетит, сжигают подкожный жир, и много других положительных моментов, но за все надо платить, в данном случае мы платим здоровьем. Как уменьшить вред стероидов на организм читайте в основной статье про анаболики.

Секс

Спорт, физические нагрузки увеличивают собственную выработку организмом тестостерона, поэтому атлеты, чаще всего гораздо лучше в постели, чем не тренированные люди. Снятие напряжения, оргазм, после тренировки расслабляет тело, укрепляет иммунную систему организма.

Помните всегда, чем интенсивнее и тяжелее ваша тренировка, тем больше времени требуется организму для восстановления.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (0)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
Нет комментариев