Как накачать мышцы?

Вопросом, как накачать мышцы, задаются все мужчины  разных возрастных категорий, особенно молодое поколение. Кто-то приходит в тренажерный зал из других видов спорта, единоборства, плавание, лыжи, бег и так далее, а кто-то просто решил поменять свой образ жизни, встать на правильный путь, путь физического самосовершенствования, но проблема заключается в том, что мало кто себе представляет, как правильно качать мышцы, чтобы они росли, в свою очередь, такие неудачи среди начинающих «культуристов» могут порождать стереотипы, что-то вроде, этого: «без стероидов не накачаешься», «у меня генетика плохая, поэтому я не могу накачать мышцы», и тому подобное, поэтому, чтобы развеять все слухи и сомнения, научить вас правильному тренингу, и главное привести вас к заветным объемам мышечной массы, написана эта статья.

Как накачать мышцы?

Вижу цель – не вижу препятствий

Любой успех в жизни, в том, числе и в построении красивого, мускулистого тела, начинается в нашей голове. Сначала мы мечтаем, потом мечты воплощаем в реальность...не у всех это получается, мало кто готов делать каждый день одно и тоже, трать свои силы, время, терпеть неудачи, поражения, однако секрет кроиться в том, чтобы падать и вставать, вам не может всегда везти, всегда легко все даваться, вы должны быть готовы, что вас будут ждать большие трудности и неудачи, однако когда вы все это пройдете, вы будите гордиться собой.

В бодибилдинге, как и во многих других видах спорта, применимо крылатое выражение, «Если гора не идёт к Магомеду, то Магомет идёт к горе», то есть, вы должны быть упертыми, целеустремленными,  идти к результату не смотря ни на что, даже если в вас уже никто не верит, вы должны верить всегда в себя, в свою силу духа. 

Прежде чем идти в тренажерный, вам необходимо поставить цель, вы должны четко представлять, чего вы хотите получить, до каких объемов хотите накачать мышцы, потому что, поддерживать мышцы в тонусе, слегка качая их, и растить огромные мышечные объемы, это совсем две разные вещи.

Держать себя в форме, слегка качая мышцы, так сказать, чтобы был рельеф, гораздо проще, и здоровее, чем стараться нарастить огромную мышечную массу, как у Арнольда Шваргнеггера. Но и в первом и во втором случае, принцип подхода к тренировкам, образу жизни и питанию, будет одинаков, разница лишь, в том, какие вы себе цели ставите, и на какие жертвы готовы идти.

Накачать мышцы с чего начать?

Рассмотрим, среднестатистического новичка, который хочет накачать мышцы, чтобы они выглядели пропорционально, красиво и эстетично.

В первую очередь необходимо выбрать тренировочную программу, советуем воспользоваться нашей программой для новичков, ведь она проверена, на многочисленных атлетах, и доказала свою эффективность. Также вам необходимо понять принципы правильно питания в бодибилдинге, для набора мышечной массы, один из которых гласит, чтобы набирать вес, необходимо потреблять ккал больше чем тратить, чтобы набирать мышечную массу, в ваш жкт должен поступать высококачественный белок (примерно 2,5-3 грамма на кг веса), самый оптимальный вариант получения ценного белка из мяса, рыбы, творога, молочных продуктов, однако не все могут себе позволить потреблять белок в таком количестве, в таком случае вам подойдет протеин. Кроме того, все вегетарианцы, которые хотят накачать мышцы, без мяса, могут заменить его полностью протеинами и креатином.

Обращаем ваше внимание, если вы новичок, только, только начали занимать активно в тренажерном зале, то в таком случае, вам достаточно правильно питаться, дополнительное употребление спортивного питания не целесообразно.

Программа тренировок, включает, упражнения для различных групп мышц, и естественно, вы не знаете, как выполнять правильно по техники их, поэтому чтобы не совершать ошибок в тренажерном зале, ознакомьтесь с нашим разделом, упражнения на все группы мышц.

Заведите тренировочный дневник, в котором отмечайте все свои сделанные подходы и повторения, ваш прогресс в увеличении силы, в общем, с помощью него, вы сможете контролировать успех в бодибилдинге.

Таким образом, чтобы подготовить платформу для накачки мышц, вам необходимо, изучить принципы правильно питания для роста мышечной массы, технику выполнения упражнений, найти тренировочную программу, и наконец-то выбрать тренажерный зал. Однако это не все, очень важно понимать, что мышцы растут не на тренировке, а дома, когда мы отдыхаем, восстанавливаем силы, отсюда вытекает следующее, чтобы успешно прогрессировать в бодибилдинге, необходимо не только правильно питаться и тренироваться, необходимо еще полноценно восстанавливаться. Основное восстановление организма после тренировки, происходит ночью, когда мы спим, а это значит, что полноценный, здоровый сон, ключ к успеху в бодибилдинге.

В одной статье, невозможно разобрать вопрос как начать мышцы, потому что он глобален, и включает в себя много тем, и все они важны для понимания роста мышц: перетренированность, энергия, анаболические стероиды, и многое другое. Однако мы перечислили, тот минимум, который должен знать и выполнять человек, который хочет накачать мышцы.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!