Как накачаться дома без тренажеров

В этой статье мы ответим вам, как накачаться дома без тренажеров, и можно ли вообще накачать мышцы без использования специального оборудования, кроме того, дадим вам советы и рекомендации, которые в дальнейшем помогут вам быстро накачать мышцы.

Дом или тренажерный зал

Как накачаться дома без тренажеров

Накачаться без тренажеров дома можно, но лишь при условии выполнения определенных правил о которых мы будем ниже говорить.

Главное отличие домашних тренировок от тренировок в тренажерном зале, это наличие/отсутствия тех или иных тренировочных снарядов (гантели, штанги, тренажеры). Если вы планируете накачать мышцы дома, то выбор тренажеров, разборных гантелей и штанг будет не велик, поэтому необходимо подготовить комнату дома, для того чтобы в ней можно было комфортно, а главное правильно тренироваться.

Прежде всего, уберите из комнаты, которую вы хотите оборудовать под тренажерный зал, все лишнее, особенно, вещи которые можно легко разбить/сломать, в комнате должно быть просторно и светло, поставьте вентилятор/кондиционер, включите колонки с любимой музыкой, то есть ваша задача  создать благоприятные, комфортные условия для тренировок.

Мышцы начинают расти, лишь тогда, когда на них оказывается адекватная, прогрессирующая силовая нагрузка, ну и конечно при правильном питании и восстановлении.

Накачаться дома, не используя при этом вообще  никаких тренажеров возможно (легко!), но вот накачаться без отягощения (штанги, гантели) практически не возможно, то есть вы сможете, без ничего (со своим весом на турниках дома) согнать лишний вес, просушиться мышцы, но вот существенно увеличить мышечную массу одними подтягиваниями или отжиманиями от пола у вас не получиться. В связи с этим, оборудуем свою комнату дома самым минимальным оборудованием (штанги и гантели), для того чтобы полноценно тренироваться с железом.

Еще раз обращаем внимание, развеем все мифы и сомнения: вы не сможете накачать мышцы в домашних условиях, не используя «железо»

Тренировка с железом в домашних условиях (дома)

Прежде, чем переходить к самим тренировкам в домашних условиях необходимо определить свой уровень тренированности. Так, например, физически развитый спортсмен, у которого, нет никаких противопоказаний по здоровью заниматься на тренажерах, со штангой, может вполне использовать, типичную схему тренировок, описанную в этой статье, разница лишь в том, что вас будут окружать четыре стены, а не фитоняшки в тренажерных залах.

Человек, который по каким-либо причинам не может посещать тренажерный зал, и мечтает накачаться дома без тренажеров, может обойтись вполне скромным набором «железа»: стойки под присед со штангой, скамья для жима штанги лежа, ну и можно суда добавить турник, и коврик (для выполнения заминки после тренировки).

Не важно, какой у вас уровень тренированности, ваши мышцы всегда перед нагрузкой должны быть разогреты, для того, чтобы огородить себя от не нужных травм (растяжения, порванные связки и мышцы).

Основной упор тренировок без тренажеров, идет на выполнения базовых упражнений (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа), именно они способны нарастить существенную мышечную массу. Диапазон повторений варьируется от 6 до 8-12 за один подход, количество подходов не более (не менее) 3-4.

Ни каких секретов в накачки мышц без тренажеров нету, нужно работать, пахать тяжелыми базовыми упражнениями в тренажерном зале (дома), именно они заставят ваши мышцы расти.

Если вы хотите, прочитать статью, как строить свои тренировки в домашних условиях без железа, пожалуйста, пишите в комментариях, также укажите цель тренинга (сжигания жира, выносливость, силовые показатели).

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 1.0/5 (1 голос)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!