Как тренироваться натуралу?

Во все времена актуальная была и будет тема, как правильно тренироваться натуралу, или какие использовать программы тренировок атлету, не употребляющему анаболические стероиды.

Тема натурального тренинга в тренажерном зале обсуждается очень бурно, особенно среди новичков, которые только пришли в зал, и это очень хорошо, потому что использовать в своей подготовке «химию» может только профессионал, который осознанно идет на риск своего здоровья, чтобы превысить генетический предел, продвинуться дальше к росту мышц и силы.

Как тренироваться натуралу?

Прежде всего, следует обозначить главные отличия «натурального» спортсмена и «химического», то есть, то есть атлета употребляющего стероиды. Чтобы ответить правильно на этот вопрос, необходимо выделить основное преимущество, ради которого спортсмены употребляют стероиды:

- Время восстановление после, и на тренировки (спортсмены, потребляющие стероиды гораздо быстрее могут восстанавливаться, а значит и более жестко могут тренироваться в зале, не впадая в перетренированность, их тренировки могут быть чаще и дольше, не вызывая катаболизм  мышц)

Таким образом, тренировки натурала должны отличаться от атлета потребляющего стероиды, иначе будет ждать застой результата, и как следствие наступит перетренированность.

Тренировка натурала

Тренировки натурала должны быть естественны, без фанатизма к тренажерному залу, только регулярный, спокойный и в тоже время целенаправленный тренинг приведет к успеху. Все мы знаем «Железного Арни», так вот, такой подход к штанги не приемлем для натурала, через мышечную боль не следует выполнять упражнения, не следует часто себя доводить до отказа, возможности восстановления у вас скромны, что нельзя сказать про Арнольда, который горстями потреблял стероиды, и мог днями и ночами пропадать в тренажерке, не боясь в пасть в перетренированность.

Ключевой момент в построении тренировок натурала, это периодизация нагрузки, то есть, ваши тренировочная программа должна быть выстроена из микроциклов, в каждом из которых включаются тренировки легкой, средней и тяжелой интенсивности, то есть разница будет в рабочих весах на штанге. Как правило, у легких тренировок рабочий вес на снарядах до 60% от максимального, у средних – до 75, у тяжелых от 80%  и выше. Конечно, такой принцип построения тренировочного процесса необходим и для атлета употребляющего анаболики, однако не столь обязателен как для натурала, у которого скорость восстановления организма ниже, чем у «химика».

Итак вывод из всего вышесказанного: чтобы натуральный спортсмен успешно прогрессировал от тренировки к тренировки, ему необходимо разбить свою тренировочную программу на микроциклы, каждый из которых должен состоять из легких, средних и тяжелых тренировок. Такую схему тренировок прекрасно демонстрирует нам заслуженный тренер России по пауэрлифтингу А.Е. Суровецкий. Не пугайтесь слово пауэрлифтинг, это такой же силовой вид спорта, где атлеты выглядят, не менее внушительно, чем культуристы, именно благодаря упражнениям с этого вида спорта, все профессиональные бодибилдеры накачали себе огромные мышцы. Поэтому натурал, в своей программе тренировок должен использовать не только периодизацию нагрузки, но и включение базовых упражнений для роста мышечной массы (позаимственные с пауэрлифтинга), - приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга (узкая, либо широкая постановка ног).

Отдельно можно еще добавить про спортивное питание для «натуральных» спортсменов. Атлеты, которые тренируются без» фарм поддержки необходимо в обязательном порядке потреблять спортпит, главные добавки для роста мышечной массы: протеин, креатин, остальное можно употреблять по желанию, и финансовым возможностям, например гейнер (высокоуглеводистая смесь) помогает набрать вес людям худощавого телосложения (экдоморфам), предтренировочные комплексы (стимуляторы ЦНС) снабжают энергией на тренировке.

Других, существенных отличий в тренировках между натуралом и «химиком» нет. Помните еще также, чтобы добиться успеха в бодибилдинге, одного желания мало, собственно как и в других делах, еще необходимо правильное питание, восстановление, грамотные и регулярные тренировки и конечно вера в том, что вы способны накачать мышцы без стероидов.

Программа тренировок для натурала

Три тренировки в неделю, по 1-2 часа (не более), плюс усиленное, многоразовое питание, обязательно включаем в свое меню перекусы спортпитом (протеин, гейнер, креатин), сон 8-10 часов, минимум алкоголя, и никаких сигарет.

Первая цифра подходы, вторая повторения, отдых по самочувствию, в среднем 2-3 минуты между подходами, но не более 5-ти.

Понедельник

Среда

Пятница

Это примерная программа тренировок для натурала, основной принцип прогрессии нагрузки строиться на чередовании тренировочных весов: легкая, средняя и тяжелая тренировка. Судить о прогрессе в тренажерном зале, можно по силовым показателям базовых упражнений: становая тяга, жим штанги лежа, приседания со штангой. Если силовые результаты, в вышеперечисленных упражнениях растут, значит, вы все правильно делаете, мышечная масса неизбежно вслед за силовыми будет расти.

Упражнение на 6 повторений должно выполняться с рабочим весом от максимального – 80-85%, на 8 – 70-75%, на 10 – 60-65%. При правильном планировании тренировочного процесса, показатель прироста силовых результатов в базовых упражнениях для новичков (натуралов) за пол года тренировок составляет, для жима – 20-25 кг, для приседа 30-35 кг, для тяги – 40-45 кг.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (0)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
Нет комментариев