Как увеличить силу мышц

Как увеличить силовые показатели, силу мышц, вопрос, которым задаются все мужики в тренажерном зале, поэтому мы решили написать универсальный план повышения силы атлета.

Как увеличить силу мышц

Рост силовых показателей атлета, культуриста, занимает в бодибилдинге не первое место, но все же, не имея силы, вы никогда не раскачаетесь, не будите иметь мощную фигуру, поэтому надо обращать внимание, делать акцент не только на памп тренинг, но и на тренировки в силовом стиле.

Упражнения для развития силы

Объективно считается, что становая тяга, упражнение, которое показывает абсолютный показатель силы человека, так как больше всего мышц задействованы при выполнении тяги.

Главный принцип всех тренировок, и силовых тоже, это периодизация, совмещение легких и тяжелых тренировок, мы не роботы, мы не можем, всегда прогрессировать, всегда находиться на пике своей формы.

Становая тяга, жим штанги лежа, и приседание со штангой, это те базовые упражнения, которые развивают тело, тренируют атлета комплексно, нагружая пропорционально все мышцы человека. Имея хорошие силовые показатели в этих трех базовых упражнений, вы будите сильным человеком, во всех отношениях, поэтому надо стремиться увеличить силу именно в этих базовых упражнениях.

Тренировки на силу всегда выполняются с достаточно большим отдыхом, с малым числом повторений, рабочий вес составляет 90-95% от вашего максимального результата. Так, например, если ваш силовой показатель на один раз в становой тяги составляет 200 кг, то тренировка тяги в силовом исполнении будет выглядеть примерно так: разминка – 70 – 1х4, 120 – 1х2, 150 – 1х2, 170 – 1х1, и рабочий 190 3х1, первая цифра подходы, вторая повторения.

Если вы новичок, недавно пришли в тренажерный зал, вам не следует придумывать схемы тренировок на силу, занимайтесь по обычной программе тренировок для новеньких, а потом уже, когда ваш результат застопориться, сила и мышечная масса перестанет расти, можно уже подбирать, переделывать под себя программу тренировок, то есть сначала надо построить мышечный корсет, который вас в дальнейшем защитит от травм на тренировке.

Питание для увеличения силовых показателей

Сбалансированное, богатая всеми необходимыми минералами и витаминами питание, залог успеха в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге и других силовых видов спорта. Акцент можно сделать на спортивное питание для увеличения силы, прежде всего это креатин, аминокислота, которая позволяет накапливать, аккумулировать энергию в мышцах, и как следствие ваша сила будет постепенно расти. Без хорошего питания, не будет, ни силы, ни мышц, только будет перетренированность, поэтому следите всегда за своим рационом. Вообще про питание читайте в отдельном разделе.

Правильный подход к тренингу, к питанию, и восстановлению мышц после тренировки, обеспечит вам не только рост силы, но и мышечной массы.

Силу всегда боялись и уважали, поэтому быть сильным не только можно, но и нужно. Опустошите свой разум, сделайте свое тело оружием, и тогда вы поймете истинную цель силовых видов спорта. Да прибудет с вами сила!

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 5.0/5 (1 голос)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!