Креатин в бодибилдинге

Креатин, одна из самых популярных спортивных добавок в силовых видах спорта, в бодибилдинге, которую можно купить в любом магазине спортивного питания. Доказанная анаболическая эффективность креатина, проявляется главным образом в увеличении мышечной массе и росте силовых показателей, а также некоторых других полезных эффектов для культуризма.

Креатин в бодибилдинге

История открытия креатина

В 1832 году французский ученый открывает до этого, никому не известный компонент скелетных мышц – креатин или 2-(метилгуанидино)-этановая кислота. А в начале 20 века ученые определили, что принимаемый из вне креатин, задерживается, накапливается в организме, участвуя в энергетическом обмене мышечных и нервных клетках.

На сегодняшний день достоверно известно, что большое количество креатина содержится в красном мясе. Кроме того, креатин может вырабатываться естественным путем в почках, печени и поджелудочной железе, с помощью трех аминокислот глицина, аргинина, метионина.

В среднем человек содержит около 40% креатина в свободном виде, остальное количество содержится в форме креатинфосфата. Нормальный расход креатина в день для среднего человека составляет около 2 грамм в день, восполнение происходит в основном за счет сбалансированного питания и собственной выработки креатина.

Как действует креатин

Креатин, прежде всего, учувствует в восстановлении и образовании аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая обеспечивает энергией мышечные клетки. Разрыв связей АТФ высвобождает огромное количество энергии, в результате чего, происходит мышечное сокращение, конечный продукт данной реакции – аденозиндифосфорная (АДФ) кислота. Следовательно, когда запасы АТФ заканчиваются, мы утрачиваем энергию, способность сокращать мышцы. Организм способен несколькими способами восполнять АТФ, самый быстрый способ – бескислородный, в качестве источника энергии используется креатинфосфат, с высвобождением фосфата, который связывается с АДФ и образуется АТФ. Если запасы креатинфосфата истощились, то для восполнения АТФ используются другие способы, например, гликолиз или окисления органических веществ в митохондриях.

Различные креатиновые добавки, которые сейчас можно спокойно купить даже в аптеках, увеличивают запасы креатинфосфата, креатина в мышцах. Высокоинтенсивные упражнения в бодибилдинге истощают запасы креатинфосфата, вследствие чего, наблюдается ограниченность в выполнении интенсивности, снижение мощности рабочего движения, все эти факторы свидетельствуют нам о том, что запасы креатинфосфата ограничены в клетках, и организм вынужден, перестроится на другие источники получения АТФ.

Эффекты приема креатина

Увеличение силовых показателей, рост мышечной массы, рельефность мускулатуры (за счет гидратации к мышечной клетке), увеличение секреции анаболических гормонов (соматропина и тестостерона), усиление инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), улучшает мышечной восстановления во время перерывов между подходами, вследствие частичной блокировки молочной кислоты, которая выделяется во время интенсивной работе, пампе, в упражнениях на различные группы мышц.

Выше приведенные положительные эффекты приема креатина относятся исключительно к силовым видам спорта, бодибилдингу, и вообще к нагрузкам в тренажерном зале, однако у креатина есть еще несколько плюсов:

  • снижает вредный холестерин в крови
  • снимает воспаление при различных заболеваниях
  • прописывают при лечении различных заболеваний, которые оказывают на мышцы разрушительное действие, вызывая атрофию
  • частично снижает аритмию сердца
  • защищает центральную нервную систему при ишемии, и в условиях нехватки кислорода
  • делает рацион питания вегетарианцев полноценным

Как видите, креатин в бодибилдинге является не заменимой вещью, конечно, он не даст такого эффекта в наборе мышечной массы, и силовых показателей, как употребление анаболических стероидов, но тем не менее, если вы за натуральный тренинг и вы хотите прогрессировать в культуризме, в ведите его в свой рацион питания, прочитать о приеме креатина можно в статье когда и сколько употреблять креатина.

Спортсмены, которые тренируются на анаболических стероидах, также не должны игнорировать креатин, так как чем больше мышц, тем сильнее их надо кормить, обеспечивать энергией, поэтому не отказывайтесь от такой эффективной спортивной добавки к своему рациону питания, которая не только принесет вам успех в культуризме, но и поднимет ваше здоровье.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (0)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
Нет комментариев