Натуральный бодибилдинг

Современный бодибилдинг, далеко не натуральный, пропитан допингом, стероидами, очень многие атлеты стремятся увеличить свои мышцы до монстроподобных размеров, при этом с минимальным количеством жира, но как быть натуралу, что делать, как питаться, как тренироваться, если ты хочешь иметь натуральные мышцы, которые были бы накачены без применения анаболиков, вот об этих вопросах мы и поговорим в этой статье.

Натуральный бодибилдинг

Натуральный бодибилдинг

По тем или иным причинам, все натуральные культуристы против использования анаболических стероидов, в своих тренировках. В свою очередь, современные бодибилдеры, и бодибилдеры прошлого столетия, такие как Ронни Колеман, Эван Центопани, Джей Катлер, Фил Хит, Ли Хейни, Арнольд Шварцнеггер, Франко Коломбо, и многие другие, не столь именитые культуристы всегда применяли стероиды, в очень больших дозировках, поэтому, сразу развеем все сомнения, по поводу больших мышц у натуралов. Натуральные бодибилдеры, никогда не будут иметь огромных, монстроподобных размеров мышц, какой бы чудесной не была тренировка, и вы должны себе в этом четко отдавать отчет. Но многим этого и не надо, поэтому атлет выбирает  натуральный бодибилдинг, без использования запрещенных препаратов.

Если подойти более глубоко к мысли применения стероидов, то картина сразу проясняется. Анаболики, будут всегда применяться в спортивной подготовке, благодаря им установлены многочисленные мировые рекорды в силовых и других видах спорта. Вообще спорт потерял бы зрелищность, если бы не стероиды, тем более, бодибилдинг, который пронизан вдоль и поперек анаболиками.

Натуральный бодибилдинг, это как фейр-плей (честная игра), по отношению к другим атлетам, не профессионалам. Конечно, если ваша цель выиграть соревнования по бодибилдингу, стать чемпионом, то вам продеться принимать стероиды, конкуренция огромна. 

И все же, натуральный бодибилдинг, имеет право на жизнь, при правильном подходе к тренировкам, питанию и восстановлению, вы сможете «выжить» из себя все, подойти вплотную к своему генетическому пределу роста мышц, раскачать свои мышц до таких размеров, что вас будут путать с «химиками». Ниже, перечислим три основные составляющие успеха натурального бодибилдинга.

Питание

Питание, это главный анаболик в нашем организме, топливо для роста новых мышечных клеток. При не правильном питании, даже атлеты, употребляющие анаболические стероиды, не будут прогрессировать ни в силе, ни в росте мышечной массы. Поэтому, питаться правильно, значит быть уверенным, в том, что мышцы получать все необходимые белки, жиры и углеводы.

Какого-то принципиально различия в питании, между натуральным бодибилдером и «химиком» нет. Стоит отметить, только, то, что у второго, аппетит может быть гораздо выше и лучше, соответственно организм больше усвоит нутриентов.

Принцип набора мышечной массы, складывается из дробного, высококалорийного питания. То есть, у вас, должен быть избыток потребляемых калорий, по отношению к затраченным (узнать скорость своего обмена веществ).

Многоразовое питание (6-8 разовое), должно быть из качественных продуктов. Если мы говорим о жирах, то это не насыщенные жирные кислоты (омега 3), если углеводы, то из риса, картошки, гречки, зерновых культур, овощей и фруктов, если белки, то из рыбы, мяса, творога и других молочных продуктов, и конечно из качественного спортивного питания.

Спортивное питание и натуральный бодибилдинг, это вещи, которые взаимо-дополняют друг друга. Хороший протеин, обеспечит аминокислотами мышцы, креатин улучшит рельефность мускулатуры, обеспечит взрывной силой, энергией, BCAA  аминокислоты, предохранят мышцы от разрушения, а предтренировочные комплексы спортпита, подготовят организм к изнуряющим, тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Таким образом, можно подвести итог правильно питания для натуральных культуристов: многоразовое, сбалансированное питание, включающее в себя, все нужные организму микроэлементы, нутриенты, а также спортивное питание, протеин, креатин, BCAA и предтренировочный комплекс – это минимальный набор, для успешного прогрессирования в натуральном бодибилдинге.

Тренировки

Атлеты, которые тренируются на стероидах, могут более интенсивнее, жестче и чаще тренироваться, такие атлеты отличаться большей агрессивностью на тренировке (за счет повышенного тестостерона), однако, если человек, по характеру спокойный, то никакие стероиды, не сделают из него «сумасшедшего качка», с другой стороны, натуральные бодибилдеры, отличающиеся вспыльчивым, упорным характером, могут достичь большего в культуризме, в отличие от спокойных людей. То есть, мы хотим сказать, что бодибилдинг, и вообще силовой спорт, это, прежде всего характер, именно он заставляет превозмогать мышечную боль, и идти дальше и дальше. Поэтому, многие «химики», могут добиться гораздо меньше в бодибилдинге, в отличие от «натуралов», им просто на просто, не хватает, силы воли, силы духа, сказать себе я пройду через это, пусть будет больно, но я все ровно сделают этот подход...

А теперь перейдем непосредственно к тренингу натуральных бодибилдеров.

Мышцы восстанавливаются и растут гораздо медленнее, чем у атлетов принимающих стероиды, вследствие чего, может возникнуть перетренированность, которая проявляется главным образом, в снижении мышечной массы, силовых показателей, и в ослаблении  иммунитета. Поэтому, нельзя себя перетренировывать, в принципе это также касается всех «химиков», однако они менее подвержены к этому (кстати поэтому легенда культуризма Арнольд Шварценеггер , мог тренироваться очень интенсивно каждый день, при этом не впадать в перетренированность, за счет использования больших доз анаболиков).

Правильные тренировки, всегда построены по принципу прогрессирующей нагрузки. То есть, сначала вы начинаете с малых весов, потом вы постепенно увеличиваете их, и так доходите до своего максимума, генетического предела. Второй очень важный момент в тренировках натуральных бодибилдеров, это цикличность. Невозможно тренироваться постоянно на больших весах, подвергать свой организм каждую тренировку максимальным, изнуряющим нагрузкам. Поэтому существуют тяжелые, средние и легкие тренировки, в различной их вариации. Например, в понедельник у вас идет тяжелый жим штанги лежа, в среду легкий, а в пятницу средний. И последний ключевой момент в тренинге, это периодизация тренировок. Допустим, вы с прогрессировали в увеличении мышечной массы за 6 месяцев на 5 кг, также ваши силовые показатели резко подросли, и вы чувствуете, что ваши силы вот закончатся, впадете в перетренированность. Эту проблему можно решить двумя путями, первый это дать себе отдых полноценный, например в 2 недели, второй, снижение рабочего веса в 2 и более раза. Например, вы приседали, с весом 140 кг на 8 раз, новый вес будет 80 на 8 раз. И так вы занимаетесь, до того момента, когда не почувствуете прилив энергии, мотивации, желания покорять штангу (кому-то будет достаточно 1-2 недели, кому-то 1-2 месяца, все по самочувствию, научитесь прислушиваться к своему организму).

Восстановление

Регенерация, суперкомпенсация (прирост) мышц, напрямую зависит от интенсивности проделанной работы в тренажерном зале. Так, например, атлеты, которые принимают стероиды, могут тренироваться чаще, до 6 раз в неделю!, в свою очередь, натуральным бодибилдерам, такой график тренировок нельзя использовать, мышцы просто не будут успевать восстанавливаться. Оптимальный вариант тренировок для новичка и продвинутого атлета – 3 раза в неделю.

Так же, возьмите на заметку, что чем больше мышца, тем больше надо времени для ее восстановления. Например, бицепсы, можно тяжело тренировать 2 раза в неделю, а ноги и спину, так часто и тяжело нельзя нагружать.

Приведенная информация, это как гид в натуральный бодибилдинг, мы не учитывали индивидуальные особенности атлета: тип телосложения, его упорства, характер, питание, работу, ведь все эти факторы, влияют напрямую на успех в бодибилдинге. Приведем простой пример: таская мешки с картошкой на работе, вам надо следовать после на тренировку (прокачивать мышцы спины), в результате, такой тренинг может уйти «коту под хвост», из-за забитости спины, вы просто не сможете поднять тот вес, который запланировали, конечно, в бодибилдинге это еще не так страшно, потому что работа идет в основном на 8-12 повторений, но если вы пауэрлифтер, когда надо сконцентрировать всю энергию спины в 1-2 повторения, вам эти «мешки с картошкой» здорово испортят тренировку.

Натуральный бодибилдинг имеет право на существования, занимаясь им, вы будите иметь красивую, подкаченную фигуру, оздоровите свой организм, в свою очередь, атлеты, использующие в своей подготовке анаболические стероиды, лишний раз подвергают риску свое здоровье. Плюсы натурального бодибилдинга на лицо, однако, настоящий, хардкорный, фанатичный, всем привычный бодибилдинг, с монстроподобными мышцами, вам никогда не увидеть. Выбирать только вам.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (0)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
Нет комментариев