Оптимальная продолжительность тренировки

Статья полностью раскрывает тему оптимальной продолжительности и частоты тренировок в тренажерном зале, отвечает на вопросы, чем отличается по времени тренировки направленные на рост силы и мышечной массы от тренировок для похудения.

Многие атлеты, особенно новички не знают, как часто надо тренироваться и сколько должна быть оптимальная продолжительность тренировки, направленная на увеличения силовых показателей, роста мышечной массы, и сброса лишнего веса, поэтому постараемся раскрыть полностью данную тему, чтобы вы наконец-то поняли, сколько надо проводить времени в спортзале, чтобы прогрессировать, а не загонять свой организм в перетренированность.

Оптимальная продолжительность тренировки

Чем дольше я в тренажерном зале, тем лучше результат?

Энергетические запасы организма ограничены, мы не можем без отдыха, восстановления, не прерывно долго тренироваться, наша  физическая работоспособность будет со временем падать, запасы энергии, гликогена, креатинофосфата, будут уменьшаться, выделится катаболический гормон кортизол, который начнет расщеплять наши мышечные волокна, белок, до аминокислот, и начнет их использовать в качестве экстренного источника энергии, то есть начнётся массовое разрушение, деструкция мышц, - вот что будет, если мы будет тренироваться по принципу, чем больше, тем лучше.

Но, у многих, каша в голове, одни говорят надо мало и реже  тренироваться, другие много и часто, и у новичка особенно, возникает путаница, он не может понять, сколь же по времени надо тренироваться. Правда кроется, в индивидуальном подходе к своему тренингу, из-за разной восстановительной способности организма, но конечно, есть и общие правила, но об этом читайте чуть ниже.

Восстанавливаемость организма у всех разная, у новичков она плохая, медленная, у продвинутых атлетов, она высокая, такой, человек может достаточно долго тренироваться, и показывать результативный тренинг. Но, чем больше рабочий вес, тем больше требуется организму для восстановления, поэтому общий отдых между подходами, повторениями, примерно одинаков, как у новичка, так и у продвинутого атлета.

Продолжительность силовой тренировки

Силовая тренировка, включает в себя малое количество повторений, но больший рабочий  вес в упражнениях. Цель, такой тренировки, это увеличить силу в конкретном упражнении. Продолжительность силовой тренировки, зависит, прежде всего, от вашей программы тренировки, в которой указано, сколько  подходов и повторений надо делать. Как правило, отдых между подходами в силовом стиле, больше чем отдых между подходами на рельеф, так как, организму требуется больше времени для восстановления, концентрированию энергии, чтобы показать высокий результат в силовом исполнении.

Говорить, о конкретных цифрах продолжительности тренинга для продвинутого атлета не возможно, так, как все зависит от индивидуальной восстанавливающей способности организма. Можно, лишь сказать, что отдых между подходами значительно больше, чем в обычной тренировке, тренировки на массу, порядка 3-4 минут, может и выше.

Для новичков, все значительно проще, и однообразнее, так как силовые показатели низкие. Продолжительность такой тренировки составляет не более двух часов, отдых между подходами 2-3 минуты.

Продолжительность тренировки при наборе мышечной массы

Набор мышечной массы возможен, лишь при постоянном разрыве мышечных волокон, который обеспечивается «накачкой», памп тренингом, в котором количество рабочих повторений варьируется от 8 до 12. Организм восстанавливается значительно быстрее, в отличие от силового исполнения, так как нет необходимости показывать высокий результат в силе, аккумулировать всю энергию в одну точку, так сказать.

Отдых между подходами 1-2 минуты, общая продолжительность тренировки составляет 1-2 часа, в зависимости от вашего профессионализма, для новичка это 2 часа, для профи 1 час, при условии, что он тренируется практически каждый день.

Продолжительность тренировки при похудении

Тренировки для похудания (аэробный тренинг), не лучший вариант для тренажерного зала (мало места, много народу, нет свежего воздуха). Самый лучший вариант аэробной тренировки, это бег и скакалка. Бегать необходимо много, но с умом. 30-60 минут, не более, в зависимости от вашей физической подготовки. Кому, как и сколько, бегать, читайте в отдельной статье, влияние бега на похудение.

Советы по продолжительности тренировки

Вы можете тренироваться 2, 3,4 часа, но ваш уровень подготовки должен соответствовать этому, кроме того, чем дольше и больше нагрузка на организм, тем, больше надо времени для восстановления. Для большинства, достаточно 1-2 часа, что бы уработаться в тренажерном зале. Конечно, если вы выбрали, каждодневный тренинг, то есть с частотой 5 дней в неделю, то вам, будет и 45-60 минут хватать, для проработки мышц, кто-же тренируется с частотой 3 раза в неделю, тому 1-2 часа подойдет, кто тренируется 1-2 раза в неделю, тому надо тренироваться по 3-4 часа в тренажерном зале, прорабатывая большинство крупных мышц за один раз.

Следуя выше рекомендациям, основанным на личном опыте, и доказавшие свою эффективность, вы добьетесь многого в бодибилдинге.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 1.0/5 (1 голос)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!