Симптомы перетренированности

Довольно часто атлеты впадают в состояние перетренированности, которому соответствует такие симптомы и признаки как, остановка физического развития, уменьшения силовых показателей, теряется на глазах мышечная масса и рельеф, организм начинает все чаще подхватывать простудные заболевания, разговоры о личных рекордах в спорте, переходят, о том, как вообще сохранить достигнутый результат.

Симптомы перетренированности

Перетренированность, как она есть

Чтобы знать, как бороться с перетренированностью, надо определиться, в первую очередь, что это такое, как она действует на организм, из-за чего возникает, почему одни могут очень долгое время тренироваться и прогрессировать, а другие нет.

Перетренированность, это состояние человека, характеризующееся угнетением психики, физической работоспособности, понижением интереса к тренировочному процессу, остановкой и понижением личных спортивных результатов.

Очень часто, перетренированность достигает молодых атлетов, новичков, у которых энтузиазм к занятиям с железом зашкаливает, они не хотят верить, что есть предел человеческих сил, они выполняют все и сразу, все упражнения за один день, чем больше, тем лучше. Вот здесь и настигает новичков перетренированность, которая затормаживает рост мышечной массы и силы.

Другой момент, когда более продвинутый атлет, выполняет все правильно, все упражнения по технике, не пропуская ни одну тренировку, хорошо питаясь, и отдыхая, но при  этом он тоже впадает в перетренированность. Причина, что у новичка, что у продвинутого атлета в перетренированности одна и та же – организм не справляется с данной тренировочной программой, физическая нагрузка больше, чем  восстановительные способности организма. Вот и получается, так называемое тренировочное плато у атлета, когда останавливается результат.

Иногда бывает и такое, тренировочная программа работает, результат растет, сила и мышечная масса откликается отлично, однако, в какой-то момент, наступает ступор, остановка в мышечном росте, откатываться назад силовые показатели. Причина кроется, все в той же перетренированности, когда у вас произошел резкий скачек силовых показателей,  прирост мышечной массы, тогда надо было рабочие веса скидывать назад, так как, организм, еще не перестроился полностью на работу с более тяжелыми весами, и вы "поймали" перетренированность. То есть, программа тренировок, в данном случае, вам подошла, но вы поторопились, и не сделали шаг назад, чтобы сделать опять два шага вперед.

Человеческий организм уникален, он может показывать огромную силу, выносливость, откликаться на силовую нагрузку, огромным приростом мышечной массы, но лишь, в том, случае, когда вы дадите все благоприятные условия для развития. В этом и есть ключ к пониманию преодоления перетренированности, к постоянному росту и развитию силы, мышечной массы, выносливости.

Еще одна очень важная вещь, которая влияет на перетренированность спортсмена, это циклическая нагрузка или периодизация, чередование легких и тяжелых тренировок. Мы не можем, постоянно тренироваться с тяжелыми весами, восстановительные возможности организма ограничены, поэтому необходимо делать, как легкие тренировки, так и тяжелые.

Многие пытаются совместить бодибилдинг, с другим видом спорта, как правило, это различные единоборства (бокс, греко-римская борьба, дзюдо, самбо, бои без правил и другие), совершенно не понимая, что это абсолютно разный вид нагрузок, соответственно, невозможно будет  показывать высокие результаты и там и там. Работа с железом (штанги, гантели, тренажеры) анаэробная, работа с собственным весом, на высоком пульсе, постоянно двигаясь, перемещаясь – аэробная. Получается, что культурист, у которого, выносливость желает оставлять лучшего, будет пытаться на бешеном  пульсе бегать, или бороться, что в итоге приведет не только к нарушению сердечной деятельности, но и снижению мышечной массы и силы, то есть, к перетренированности. Поэтому, если вы все ровно хотите заниматься и бодибилдингом, и единоборствами, то вам необходимо развивать выносливость , однако в таком, случае, не ждите высоких результатов, ни в культуризме, ни в борьбе. Но все, же бывают уникумы, которые умудряются совмещать железо и бокс, например, один из которых, всем известный Майк Тайсон. Но и в этом случае, фигура Майка была похожа на бодибилдирскую, но все же до профессионалов ему было далеко. Поэтому, делайте акцент, на тот вид спорта, в котором вы хотите стать профи, не тратьте драгоценные силы на другие виды спорта, чтобы не впадать в перетренированность. Если выбрали бодибилдинг, то и занимайтесь только им, вы можете, конечно, бегать,  заниматься аэробной нагрузкой, но только в свое удовольствие, без сумасшедшего пульса.

А теперь, все сказанное выше о перетренированности структурируем, и обозначим, конкретные причины, симптомы, и лечения.

Причины перетренированности

Внешние обстоятельства

Как известно, спорт, бодибилдинг, это не только огромная физическая работа, но и внутренняя то же. Поэтому, наша работоспособность напрямую зависит от психологической обстановки внутри нас. Так, например, проблемы в семье, на работе, постоянные ссоры, скандалы, горе, нехватка денег, приводят нас к постоянным стрессам, на уровне мозговой активности, из-за этого мы чувствуем себя разбитыми, подавленными, на тренировке не хватает сил, все это в конечном итоге приводит к перетренированности.

Не правильная техника выполнения упражнений

Залог успеха в бодибилдинге, не только правильные тренировки, питание, и восстановление, но и правильная техника выполнения всех без исключения упражнений, в противном случае, вы будите получать травмы, ушибы, растяжения, все это будет приводит к постоянным ноющим болям в суставах, в  связках, в конечном итоге тело, откажется от тренинга, сила и мышечная масса резко упадет, наступит перетренированность.

Слишком большая усталость, перенапряжение мышц

Выбрав правильную программу тренировок, вы сделаете только пол дела к успеху красивого, рельефного тела, остальное будет зависть, от того, как вы будите восстанавливаться, после тренинга. Суда входит, ваше питание, сон, фармакология, отдых, насколько физически интенсивна ваша работа, совмещаете ли вы бодибилдинг с другим видом спорта.

Если вы полноценно не восстанавливаетесь, растрачиваете свои силы на работу, другие виды спорта, плохо питаетесь, возникает, излишня усталость, тело, мышцы входят в перетренированность.

Другой вариант, когда ваши восстановительные возможности организма, не тянут, вашу программу тренировок, в итоге мышцы будут, разрушаются, переутомляются, остановиться в росте, и вы вплотную приблизитесь к перетренированности.

Ваша основная задача, это не впасть в перетренированность, определить на начальном этапе симптомы ее развития.

Симптомы перетренированности

  • Остановка роста силы, мышечной массы
  • Упадок силовых показателей, потеря мышечной массы
  • Общая усталость организма, нет сил и желания тренироваться
  • Становитесь агрессивным, раздражительным, депрессивным
  • Постоянные ноющие боли в мышцах, связках, суставах
  • Снижение иммунитета
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы

Многие, даже опытные атлеты, не могут вовремя  среагировать на симптомы перетренированности, в итоге развивается хроническая усталость, карьера,  успех в бодибилдинге ставиться под угрозу. История бодибилдинга, знает много, таких примеров, когда вроде бы здоровый культурист, тяжело заболевает, и умирает. А все, из-за того, что вовремя не реагировал, на симптомы перетренированности.

Лечение перетренированности

Перетренированность, изматывает, изнуряет организм, самое лучшее, это дать телу несколько дополнительных дней отдыха, поменять программу тренировок на более легкую, очень часто достаточно этих советов. Но также, в своем арсенале, в борьбе против перетренированности вы можете применить следующее:

  • Дополнительный перерыв в тренировках от 2-3 дней до 1-2 недель
  • Снижение тренировочной нагрузки, работа с легкими весами
  • Увеличение продолжительности сна (до 10 часов)
  • Поднятие качества питания, потребление стероидов и адаптогенов
  • Регулярный мышечный массаж
  • Смена обстановки, разгрузка нервной системы

Помните, что рост мышц, напрямую зависит от нервной системы, ее также нельзя перенапрягать, большими объемами тренировок, тяжелыми весами.

Лечение перетренированности будет считаться законченным, если у вас снова появиться мотивация, желание тренироваться, прогрессировать. На практике, перетренированность считается излеченной, когда у вас снова начался прогресс в силе и массе.

Советы и профилактика перетренированности

Не занимайтесь всю жизнь по одной тренировочной программе, мышцы будут адаптироваться к стрессу, и перестанут откликаться на нагрузку. То есть, конечно, базовые упражнения никто не отменял, но дополнительные старайтесь раз в 2-3 месяца комбинировать. А также, не забывайте совмещать легкую нагрузку с тяжелой, что бы организм мог, с одной сторону полностью выложиться, с другой сторону, аккумулировать силы, для тяжелого тренинга.

Старайтесь вводить в свой рацион питания разнообразия (фрукты, овощи), и одновременно придерживаться здорового питания для роста мышц.

Просыпайтесь не по будильнику, а по своим биологическим часам (когда проснулись, тогда и проснулись), ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Не путайте перетренированность с обыкновенной ленью, которая присутствует в каждом человеке.

Научитесь прислушиваться к своему организму, и понимать его, понимать, когда стоит сделать дополнительный день отдыха, а когда стоит дополнительно увеличить нагрузку, что бы одновременно дать мышцам адекватную нагрузку, стимулировать их рост, и не впасть в перетренированность.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!