Питание для роста мышц

Некоторые утверждают, что 80% роста мышц — это питание. Однако, это слишком сильное утверждение, но питание, вне всякого сомнения, очень важно, если вы хотите набрать мышечную массу. Без правильного питания вы никогда не придёте в ту физическую форму, которую хотите. Ниже перечислено несколько простых правил питания, которые помогут вам нарастить мышцы, стать подтянутее и рельефнее. Следуйте им, и вы достигнете своих целей, но игнорируя их, вас ждут годы бесплодных тренировок.

Правила питания для роста мышц

Питание для роста мышц

Ешьте каждые 2-3 часа. Это будет держать ваш организм в анаболическом состоянии и ускорит метаболизм, так что вы не будете набирать лишний вес. Если для роста мышц вам нужно 3000 калорий в день, гораздо эффективнее принять их за пять приёмов пищи по 600 калорий, чем устраивать три огромных трапезы по 1000 калорий. Такие трапезы приводят к отложению жиров, а длительные промежутки между приёмами пищи заставляют вас терять мышечную массу.

Включайте в свой рацион питания больше белковой пищи (протеина), без жиров. Протеин — основной строительный компонент для мышц, поэтому каждый раз, как вы садитесь за еду, вы должны потреблять некоторое его количество исходя из того, что вам необходимо в сутки для роста мышц 2-3 грамма белка на 1 кг веса. Именно это должно быть целью каждого приёма пищи. Удостоверившись, что протеина достаточно, можно добавить крахмалистых (сложных) углеводов, овощей и полезных жиров. Суточная потребность в протеине 2 грамма на кг веса. Вам может понадобиться больше этого количества, только если вы сидите на диете с крайне низким содержанием углеводов.

Ешьте овощи во время каждого приёма пищи, кроме завтрака. Овощи не только чрезвычайно полезны, они ещё обеспечивают мышечные ткани массой питательных веществ и клетчаткой, а также замедляют всасывание пищи, что препятствует образованию жировых отложений.

При любой возможности старайтесь есть натуральную еду. Сейчас в продуктах такое количество искусственной ерунды (консерванты, усилители вкуса и аромата), что выбор в пользу натуральной пищи будет очень правильным решением. Это относится к мясу, фруктам, овощам и зерновым культурам.

Любой ценой избегайте искусственных подсластителей, сахаров и насыщенных жиров. Именно потребление сахара и насыщенных жиров ведёт к огромному количеству заболеваний и общих проблем со здоровьем. Слишком много насыщенного жира и сахара также приводит к воспалениям, хроническим болям и прочим повреждениям внутренних тканей. Многие люди замечают, что если они исключают насыщенные жиры и сахар из своего рациона, у них гораздо меньше болит спина. Разумеется, время от времени можно позволить некоторое количество жира в пище, но от сахара и искусственных подсластителей лучше всё-таки отказаться. Доказательств вреда искусственных подсластителей более чем достаточно.

Потребляйте углеводы на завтрак и сразу до и после тренировки. В это время ваш организм наиболее восприимчив к инсулину, потребление углеводов будет эффективным и не приведёт к отложению жира. Не бойтесь есть углеводы, потому что ваше тело использует их для восполнения энергетических запасов мускулов (углеводы откладываются в виде гликогена) и это не приведёт к прибавке жировых запасов.

Пейте минимум 3 литра воды каждый день. Это предотвратит обезвоживание, благодаря чему вы сможете более интенсивно тренироваться. Даже незначительный недостаток жидкости может серьёзно сказаться на выносливости. 3 литра — неплохо для начала, но со временем лучше будет довести эту цифру до 4-5 литров, особенно в летнее время.

Внимательно следите за потреблением натрия. Мы имеем  ввиду прямо противоположное тому, что могут подумать об этом врачи и вообще большинство людей. А все дело  в том, что натрия должно быть достаточно. Особенно это важно для атлетов, испытывающих высокие нагрузки летом, когда стоит жара и с потом выходит много соли. Достаточное потребление натрия позволит вам поддерживать хорошую форму даже с соблюдением диеты.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 5.0/5 (1 голос)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!