Правильное питание в бодибилдинге

Занимаясь в тренажерном зале бодибилдингом, многие атлеты-новички пренебрегают основами правильного, здорового питания, делая тем самым грубейшую ошибку в карьере начинающего культуриста.

Правильное питание в бодибилдинге

Прочитав статью, вы узнаете, почему очень многие грамотные тренера, абсолютно всем начинающим в фитнес залах настоятельно советуют изменять свой рацион питания, для достижения заветных килограмм мышечный массы, мы также вам дадим конкретные советы и рекомендации как правильно питаться при занятиях бодибилдингом.

Основы правильного питания бодибилдера

Под основами правильного питания бодибилдера понимается повседневный рацион питания, которому должен придерживаться культурист.

Нас окружает громадное количество продуктов вокруг, супермаркеты напичканы разнообразной едой, и наша задача, во всем этом многообразии выбрать, лишь те продукты, которые принесут нам пользу, то есть, помогут нарастить мышечную массу, сжечь жир.

При составлении своего рациона питания, прежде всего, вам следует обратить на ваш тип телосложения, если вы мезоморф, легко набираете мышечную массу, то считайте вам повезло, в свою очередь эндоморфам крайне важна, следить за учетом потребляемых ккал.

Первое на что следует обратить, так это на сбалансируемость продуктов питания, то есть, пища должна содержать в себе не только белки, жиры и углеводы, но и необходимые минералы и витамины.

Тренировки в тренажерном зале, способствуют выведению пота, вместе с ним выходят и соли из организма, поэтому всегда необходимо поддерживать водно-электролитный баланс (в день потребляйте 3-4 литра чистой воды).

Пяти-шестиразовое питание обеспечит равномерное поступление ккал в организм, не даст замедлить обмен веществ, поэтому старайтесь питаться часто, но по не многу. Верный признак того, что следует принять пищу, - легкое испытывайте чувства голода.

Старайтесь меньше употреблять жаренного и копченного, больше употребляйте не насыщенные жиры, лучший источник которых, - рыба и морепродукты, орехи и семена, растительные масла (льняное).

Белки, которые, так важны для бодибилдинга, обязательно должны быть высокой биологической ценности (куриная грудка, куриные яйца, мяса, рыба, молочные продукты, ну и конечно качественный протеин)

Углеводы в бодибилдинге

Что касается углеводов, то они универсальные, с помощью них, можно худеть и поправляться, растить мышечную силу, наполненность мускулатуры, в общим говоря, с углеводами можно ставить эксперименты. Как известно, из других наших статей, углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена, который используется,  в качестве источника энергии на тренировках по бодибилдингу (анаэробный гликолиз), но лишние углеводы, превращаться в жир. Поэтому очень важно, в вопросе об углеводах, найти, эту самую золотую середину, при которой бы, углеводы шли только в мышцы.

Белый стол с продуктами питания (углеводами)

Представьте, что наши мышцы, это топливные баки, которые наполняться углеводами, то что не вошло в баки, превратилось в жир. Отсюда вывод, чем больше, у атлета мышц, тем больше у него топливных баков, соответственно, тем больше он может потреблять углеводов не боясь потолстеть.

Старайтесь потреблять, углеводы как сложные, так и быстрые. К сложным относиться гречка, крупы, макароны, картошка и прочее, к быстрым относится хлеб, сладкие напитки, шоколад, бананы и другие, чтобы понять, посмотрите таблицу – гликемический индекс продуктов питания, чем выше у продукты индекс, тем он быстрее превращается в глюкозу, соответственно данный продукт будет считаться быстрым углеводом.

Углеводы содержаться во многих продуктах питания, поэтому необходимо «фильтровать» вредные и полезные продукты. Пища, содержащая вредные консерванты и усилители вкуса и аромата, снижают наш иммунитет, подрывает здоровье, поэтому старайтесь ее избегать, к таким продуктам относятся чипсы, кола, фастфуд и другое.

Спортивное питание и бодибилдинг

Спортивное питание в бодибилдинге, используется, прежде всего как добавка к основному рациону питания, которая помогает утолить потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах, если они в полном количестве не поступают в организм с обычными продуктами питания.

В основном новички и профессионалы, в своем рационе используют протеин, креатин, BCAA аминокислоты, гейнер, предтренировочные комплексы и мультивитаминные препараты, средства для суставов и связок. Все перечисленные добавки, помогают восстановиться после тяжелого тренинга, то есть, залечить микротравмы мышц, укрепить связки и сухожилия, произвести суперкомпенсацию мышц.

Тренировки в тренажерном зале сильно изматывают организм, как одно из средств восстановление в бодибилдинге используется правильное питание, которое, сможет поддержать организм, не дать ему войти в перетренированность. Поэтому сбалансированное, полноценное питание крайне важно в системе подготовке культуриста, от которого, будет зависть на половину успех в бодибилдинге.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.

  • Итоги рейтинга 3.40/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 3.4/5 (5 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!