С чего начать новичку в тренажерном зале?

Очень многие, решив заниматься серьезно в тренажерном зале, не знают с чего начать, ведь столько много различных программ тренировок, советов от тренеров, и новичок (начинающий) может запутаться во всем этом многообразии, поэтому мы решили разложить по полочкам успешный тренинг в тренажерном зале.

Правильное питание при занятиях в тренажерном зале

С чего начать новичку в тренажерном зале?

Здоровое, правильное питание, будет определять 50% успеха в тренажерном зале. В зависимости от ваших целей в тренажерном зале, строиться план питания (рацион). Если вы хотите накачать мышцы, нарастить мышечную массу, то питание должно быть высококалорийным и сбалансированным по своему составу, то есть, в нем должно быть нужное количество белков, углеводов и жиров. Конечно, если вы склонны к набору лишнего веса (жира), то такое питание будет не эффективным для наращивания мышц, в таком случае ваша основная задача будет, исключить из рациона быстрые углеводы, жиры, увеличить потребление сложных углеводов (крупы, картошка, рис, макароны) и белков высокой биологической ценности (курица, морепродукты, протеин и другое). Кому интересно, подробнее можно  прочитать в статье о типах телосложений человека, из которой вы узнаете кому сложнее, а кому легче худеть и наращивать мышцы.

Вы должны понять, что встав на сторону здорового образа жизни, значит решиться заняться своим телом кардинально, питание в этом вопросе будет играть очень важную роль, одними тренировками в тренажерном зале не обойтись, если вы хотите действительно достичь поставленной цели.

Тренировки в тренажерном зале

Прежде всего, вам надо знать, что тренировки в тренажерном зале бывают разные, одни направленны на сжигание жира, похудения, такие тренировки называют аэробные, другие тренировки (силовые) направленны на увеличение мышечной массы, такой тренинг называют анаэробным, то есть, синтез энергии происходит без участия кислорода.

В зависимости от поставленной цели начинающему необходимо выбрать свою программу тренировок. Например, если вы хотите похудеть, избавиться от лишнего веса, то вам нужны, только те упражнения, которые направленно работают на сжигания жира, это, прежде всего, если мы говорим о тренажерном зале – беговая дорожка и велотренажер. Но если вы пришли в зал для наращивания мышц, то изнурительный бег на беговой дорожки вам не нужен (но, вполне допустимо 5-10 минут для разогрева мышц).

Мы убеждены, в том, что тренажерный зал мало эффективен для похудения,  поэтому далее будет идти речь только силовых тренировках (тренинг, который способствует гипертрофии мышц).

Программ тренировок в тренажерных зал  очень много на просторах интернета, все дают свои советы, и порой может возникнуть путаница. Однако, общая тенденция роста мускулатуры едина, и подчиняется общим принципом прогрессирующей нагрузки, правильному питанию и восстановлению. Так вот, этот принцип гласит, чтобы мышцы начали расти, необходимо создать комфортные условия для их развития: сбалансированное питание, хороший сон и правильные тренировки.

Базовые упражнения, то есть те упражнения, которые задействуют несколько групп мышц при их выполнении, являются самыми эффективными для наращивания мышц, построения мышечного скелета, который в будущем вас будет предохранять от травм в тренажерном зале. Поэтому, в своей программе тренировок в тренажерном зале, вы должны использовать обязательно базовые упражнения: для ног – это приседания со штангой на плечах, для груди – жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и для общего укрепление мышечного корсета  - становую тягу (в начальном этапе подготовки становую тягу можно заменить гиперекстензией, для укрепление поясницы и мышечных столбов). Советуем вам использовать нашу рабочую  программу тренировок для начинающих в тренажёрном зале.

Питание и тренажерный зал

Один из важных моментов успешного тренинга, это правильное питание, как перед, так и после тренировки. Принимать пищу необходимо за 1-2 часа до тренировки, преимущественно сложные углеводы и белки, так можно съесть что-нибудь сладкое, особенно если вам не грозит накопление жира. Не забудьте взять с собой чистую воды, с каждым подходом, организм будет обезвоживаться, не хватка воды в организме может привести с быстрой утомляемости, нарушению нервно-мышечной связи. После того как вы потренировались, следует как можно быстрее восполнить потраченную энергию, путем хорошего питания (рис, курица, протеин, гейнер, салаты) и полноценного восстановления (полноценный сон). Также не забывайте, что мышцы растут не на тренировки, а после нее, когда мы отдыхаем, восстанавливаемся, происходи так называемая, суперкомпенсация, когда мышцы после работы восстановились до исходного уровня, и немного выросли. Ваша задача, в этот период, период отдыха, закидывать в свой желудок правильную пищу для роста мышц, и давать себе хороший отдых (сон).

Использовать наши приведенные советы в тренажерном зале начинающему, значит встать на грамотный тренинг в тренажерном зале, который вас приведет к поставленной цели в максимально короткие сроки. Помните всегда, что бездумные, ничем не обоснованные по своему плану тренировки, могут не только свести к нулю ваши результаты, но и нанести серьезный вред здоровью.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.

  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!