Секреты бодибилдинга

Раскрываем все секреты бодибилдинга, которые помогут начинающим и опытным атлетам достичь максимум результативности в построении красивого и накаченного тела культуриста.

Успех в бодибилдинге, накачке больших, рельефных, и красивых мышц требует от человека как минимум упорства и знаний, чего, не хватает многим новичкам, и средним атлетам в тренажерном зале, вот об этом мы и будем говорить в этой статье.

Секреты бодибилдинга

Секреты в бодибилдинге, это, прежде всего знания, которые должны использоваться по назначению, и как результат, вы получаете, то к чему стремились, тело настоящего культуриста. На вашем пути, пути бодибилдера, будет стоять не легкая дорога, длиной в  три года, и более, все зависеть будет только от вас, от вашей целеустремленности, упорства, и знаний.

Так все же, в чем состоят секреты бодибилдинга? Давайте перечислим, перечень, который поможет преодолеть дорогу, ведущую к успеху в тренажерном зале, бодибилдингу.

Секреты бодибилдинга

Техника выполнения упражнений

Все упражнения, которые существуют в бодибилдинге необходимо выполнять строго по технике, так вы сможете нагрузить должным образом тренируемую мышцу, а также правильная техника выполнения упражнений избавить вас от травм и растяжений на тренировке.

Правильное питание

Для атлета, культуриста, очень важно питаться правильно, наше тело, не будет меняться, без загрузки в него «топлива». Мышцы, состоят из белка, не будет необходимых аминокислот (белков), не будет и роста мускулатуры. Ваш рацион, если кратко, должен состоять преимущественно из белка, и сложных углеводов, примерное соотношение такое:  50% углеводов, 30% белка, 20% жира (жир тоже играет важнейшую роль в организме, поэтому не стоит, от него отказываться). Если ваша цель преследует, массонабор, набор мышечной массы, то питание должно быть высококалорийным (потребляете больше калорий в день, чем тратите), подробнее можно прочитать в статье о питании для роста мышц.

Тренировка

На тренировке, мы разрушаем мышечные волокна, с целью их гипертрофии, или суперкомпенсации, то есть, когда наши мышцы после тренинга восстановились до прежнего уровня и еще немного выросли, за счет построение новых мышечных волокон. Отсюда, вытекает следующее, если новичок не правильно тренируется, то он может не только не прибавить в росте мышечной массы, но и получить обратный эффект, вовсе разрушить свои и без того малые мышцы. Поэтому, правильная программа тренировок, должна всегда совмещаться с восстановлением, и правильным питанием.

Восстановление

После того, как мы потренировались, должен следовать отдых, сон, загрузка спортивным питанием, то есть должна быть выдержана паузка в тренинге, которая восстановит затраченные ресурсы организма на тренировке, подробнее читайте в статье о восстановлении после тренинга.

Следующий секрет в бодибилдинге это количество подходов и повторений и время отдыха после подхода. Как известно, сколько людей, столько и мнений, мы же вам даем, свою точку зрения, проверенную на практике, и доказанную по эффективности. Если выполнять упражнений в культуристическом стиле, то есть использовать не большой вес на большое количество повторений, то время отдыха должно составлять порядка 2-3 минуты, если же выполняются упражнения в пауэрлифтерском, силовом стиле, то время отдыха увеличивается до 5, порой до 10 минут. Самое идеальное решение, это научится слушать свой организм, и понимать, когда нужно увеличить время отдыха, и когда наоборот сократить.

Количество подходов варьируется от 3 до 5 не более, количество повторений, максимум 15, больше делать смысла нету, в своем семинаре Том Плац, ясно это сказал, кроме того, имеется доказательная база, что больше 15 повторений не имеет смысла делать (если ваша цель нарастить мышцы).

Настрой на тренировке

Прежде всего, вы должны верить в свой успех, верить в то, что вы добьетесь, роста мышечной массы, построите красивое телосложение. Без веры в самого себя, любые правильные тренировки разрушаться, ведь бодибилдинг это еще огромная внутренняя работа над собой.

Обобщая все, можно сделать вывод, что секретов в бодибилдинге, не так уж и много, потому что,  успех в культуризме, и в любом другом деле, достигается пахотой, огромной работай над собой, над своими слабостями, недостатками, и так далее. Придерживайтесь, этих советов, изучайте физиологию человека, работайте, превозмогая себя на тренировке, питайтесь и восстанавливаетесь хорошо, и тогда вы обязательно достигните успеха в бодибилдинге.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!