Тренировки после болезни

Начала тренировок после перенесенных заболеваний (простуда, грипп, ОРВ) сопровождается слабостью, сонливостью, человеку сложно вернуться в прежнюю спортивную жизнь, поэтому важно правильно втягиваться в тренировочный процесс, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Очень многие новички, и уже опытные атлеты, не зная как восстанавливать прежний тренировочный стресс, начинают совершать грубые ошибки в тренажерном зале, некоторые полностью прекращают силовую нагрузку уже после выздоровления, другие наоборот пытаются из-за всех сил нагнать пропущенные тренировки. И те и другие имеют не правильный подход к тренировочному процессу после перенесённых заболеваний.

Тренировки после болезни

Основные моменты, на что стоит обратить внимание при планировании тренировок после болезни (гриппа и других):

  • время, проведенное в тренажерном зале
  • нагрузка (тренировочный стресс)
  • выбор упражнений
  • питание
  • отдых (восстановление)

Тренировка после болезни должна длиться не более часа, за это время вы должны проделать весь комплекс запланированных упражнений, рабочие веса не более 75-80%, выполняйте упражнения спокойно, без рывков, плавно и размеренно (пульс 15-20 ударов за 10 сек.). Например, если до болезни вы жали жим от груди лежа 90кг 4х8, то после болезни этот вес должен быть 70-75 кг.

Обязательно следует начинать свои тренировки с базовых упражнений, но с легкими весами, исключая при этом изолирующие, на данном этапе последние ни к чему, только силы будут забирать. На данном этапе (1-2 недели), ваша задача заставить свой организм как можно быстрее влиться в тренировочный процесс, запустить все системы организма, отвечающие за рост мускулатуры, восстановления.

Если вас серьезно свалила с ног в постель болезнь, то после выздоровление рекомендуем вам отлежаться в кровати, экономить, аккумулировать силы, но если вам не терпится получить физическую нагрузку, то можно, без фанатизма по приседать, по отжиматься от пола, подтянуться на турнике, в общим вспомнить нашу статью о домашних тренировках.

Питание после болезни, если вы хотите как можно скорее прийти в свою прежнюю физическую форму, должно быть усиленным, богатым витаминами, минералами, высококачественным белком и многоразовым. Однако все должно быть постепенно, так же как и с тренировками, не следует сразу набрасывать на всю еду, увеличивайте плавно калорийность питания, с каждым днем все больше и больше, и так до тех пор, пока не придете к своему привычному, сбалансированному рациону питания.

Отдых после тренировок на данном этапе, должен быть увеличенным в 1.5-2 раза, организм будет нуждаться в усиленном восстановлении, ведь только недавно он лежал обессиленным в кровати.

Восстановление организма после перенесенных заболеваний, связанно не только с полноценным отдыхом после тренировки, но и с потреблением спортивных добавок и минеральных комплексов, в совокупности с легкими тренировками, состоящими преимущественно только из базовых упражнений. Это и есть тот «волшебный» рецепт, который поможет скорейшим образом восстановить былую физическую форму, благодаря созданию максимально-комфортных условий для отклика организма на силовую нагрузку в тренажерном зале.

Тренировки во время болезни

Отдельно стоит сказать всем атлетам, которые в силу болезни не могут тренироваться, однако по своим «умным» соображениям, все ровно идут в фитнес залы, либо пытаются использовать силовые тренировки в домашних условиях.

Когда человек болеет, у него подымается температура, может болеть голова, живот, все это сигнализирует о том, что в организме инфекция, с которой необходимо бороться, подключив все защитные функции. И если в этот момент, «умный» спортсмен начнет тренироваться, тягать «железо», то происходит следующие, - организм начинает затрачивать полезную энергию, свои энергетические ресурсы на выполнение упражнений, вместо того, чтобы начать активно бороть с вирусом, в результате мы имеем, перетренированность, полное отсутствие тренировочного прогресса, ухудшение состояние, за счет снижение/израсходование сил на тренировке. Поэтому, если вы чувствуете слабость, боли в желудке, у вас поднялась температура, ни в коем случае не идите в тренажерный зал, вы только усугубите свое положение, и еще больше пропустите тренировок, за счет прогрессирования болезни. И не стоит бояться, что вы потеряете свои силовые, мышечную массу, все достаточно быстро восстановиться благодаря мышечной памяти, которая все сохраняет, все ваши достигнутые результаты в тренажерном зале.

При болезни, особенно гриппом, соблюдайте постельный режим, больше пейте (чай с лимоном, малиной), меньше ешьте, потребляйте лекарства, выписанные вашим лечащим врачом, и в скором времени вы почувствуете прилив сил, энергию, и вы снова пойдете, как и прежде тренироваться в тренажерный зал, с учетом наших рекомендаций (мы очень на это надеемся).

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 1.0/5 (1 голос)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (0)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
Нет комментариев