Все мышцы бодибилдера

Большие, красивые, пропорциональные мышцы – это то ради чего человек ходит в тренажерный зал, так сказать его истинная цель тренировок, чтобы потом стать похожим на культуриста. Но прежде чем тренировать ту или иную группу мышц давайте разберемся, какие бывают основные мышечные группы.

Все мышцы бодибилдера

Вообще в теле насчитывается более 600 мышц, но мы рассмотрим только основные группы мышц, так как знание остальных мышц не несет никакой пользы для бодибилдинга.

Мышцы человека: строение и функции мускулатуры

ШЕЯ Мускулатура культуриста - вид спереди

1. Лопаточно-подъязычная мышца

2. Грудино-подъязычная

3. Грудино-ключично-сосцевидная 

4. Трапецевидная мышца 

ГРУДЬ

5. Большая грудная мышца

6. Малая грудная мышца 

ДЕЛЬТЫ 

7. Передний пучок мускул

8. Средний пучок мускул

39. Задний пучок мускул 

БИЦЕПС 

9. Плечевая двуглавая мышца

10. Длинный пучок мускул

11. Короткий пучок 

ПРЕДПЛЕЧЬЯ 

12. Лучевой разгибатель запястья 

13. Длинная мышца, отводящая большой палец кисти

14. Круглый пронатор 

15. Длинная ладонная мышца

16. Короткий лучевой разгибатель запястья 

17. Короткий разгибатель большого пальца кисти 

18. Сгибатель кисти 

19. Плечелучистая мышца

47. Лучевой разгибатель запястья 

48. Локтевой сгибатель запястья 

ПРЕСС

20. Передняя зубчатая мышца живота

21. Наружная косая мышца

22. Прямая мышца живота 

23. Сухожилие 

БЕДРА Мускулатура культуриста - вид сзади

24. Портняжная мышца

25. Гребенчатая мышца

26. Длинная приводящая мышца

27. Тонкая мышца

28. Напрягатель широкой фасции 

35. Широкая медиальная мышца

36. Широкая латеральная мышца

37. Прямая мышца бедра 

38. Коленная чашечка

ИКРЫ

29. Берцовая кость 

30. Икроножная мышца

21. Камболовидный мускул

32. Передняя большеберцовая мышца

33. Длинный разгибатель пальцев стопы 

34. Длинная малоберцовая мышца

59. Икроножная

60. Камболовидный мускул 

61. Длинная малоберцовая мышца

62. Сгибатель большого пальца стопы 

СПИНА

40. Малая круглая мышца

41. Большая круглая 

42. Полостная мышца

43. Ромбовидный мускул

49. Трапецевидная мышца

50. Разгибатель позвоночника

51. Широчайшие мышцы спины 

52. Грудопоясничная фасция 

63. Внешние косые мышцы 

ТРИЦЕПС

44. Боковой пучок мускул

45. Длинный пучок мускул

46. Средний пучок мускул

БИЦЕПСЫ БЕДЕР

53. Широкая фасция 

54. Двуглавая мышца бедра 

55. Приводящий мускул

56. Полусухожильный мускул

57. Тонкий мускул

58. Полуперепончатый мускул 

ЯГОДИЦЫ

64. Малая ягодичная мышца

65. Большая ягодичная мышца 

А теперь в двух словах про каждую мышцу:

Мышцы тела

Лучшие упражнения для развития мышц

Трапеции – или сокращённо «трапы», данная мышца относится к верхней части спины, поднимает и опускает плечи. Лучшее упражнения для накачки трап это – шраги со штангой.

Широчайшие мышцы спины или на сленге «крылья» - подчеркивают треугольность спины, чем шире спина, тем больше широчайшие мышцы. Функция – сведения и разведения лопаток. Лучшее упражнение для спины – подтягивания широким хватом.

Длинная мышца спины или – так называемые мышечные «столбы», данная мышца самая сильная в человеческом организме, держит мышечный карсет, а также отвечает за згибание и разгибание туловища. Если у вас проблемы с позвоночником, или просто слабая спина, то вам просто необходимо укреплять данные мышцы. Лучшее упражнения для накачки «столбов» гипперэкстензия.

Грудные мышцы или просто «грудак» участвует в процессе вдоха, а также оттягивает вперед, вниз и внутрь лопатку и косвенно способствует поднятию ребер. Скажем просто, что бы была грудь как у Арнольда Шварцнеггера нужно долго и упорно тренироваться, лучшее упражнение, конечно же, обычный жим лежа на горизонтальной скамье.

Пресс – стабилизирует мышцы живота. Одна из самых «капризных» мышц в теле человека. Что бы был красивый рельефный пресс, необходимо не только часто тренировать его, но и следить за питанием. Одно из самых эффективных и проверенных упражнений – подъем туловища на скамейки под углом вниз.

Дельты или плечи – делятся на три основные пучка передний, средний и задний . Функция в теле – поднимание, опускание, и вращение руки. Если вы хотите иметь большие, накаченные плечи делайте подъем штанги, сидя из-за головы и перед собой со свободным весом.

Бицепс – сгибает руку. Одно из самых любимых упражнений новичков в тренажерном зале, не без иронии сказано. Подъем штанги, стоя на бицепс – лучшее базовое упражнение для рук.

Трицепс разгибания руку. Состоит из 3 основных пучков: внутренний, медиальный и латеральный. Лучшее упражнения для накачки трицепса – жим штанги, лежа узким хватом на горизонтальной скамье.

Предплечья – шевелит пальцами рук, вращает кисть и сжимает руку в кулак. Чем сильнее предплечье, тем больше веса вы сможете поднять в отдельных упражнениях, например в становой тяге. Лучшего упражнения как токового для предплечья нету, так как их надо тренировать разнообразно и в разных направлениях, что касается объема предплечья, то лидирующую позицию занимает упражнение сгибание и разгибания в запястьях.

Ягодичные мышцы – одна из самых крупных мышц, участвуют практически в любом движении тела. Лучшее упражнение для накачки ягодиц – приседания со штангой.

Бицепс бедра – сгибает ногу. Рекомендуется сначала накачать грубую мышечную массу ног, а потом уже оттачивать ее, для проявления бицепса бедра, например, упражнением сгибания ног лежа.

Квадрицепс – разгибает ногу. Все тоже самое, как и с бицепсом бедра, то есть сначала вы накачиваете грубую мышечную массу ног путем приседания со штангой на плечах, а потом начинайте оттачивать ее. Лучшее изолирующее упражнение для накачки больших квадрицепсов считается разгибание ног в тренажере.

Икры или голень самая выносливая мышца в нашем теле, отвечает за сгибания и разгибания ступни. Увеличить ее размере достаточно сложно, потому что наше тело сделало ее анатомически выносливой. А как вы знаете выносливые мышцы, не славятся своими объемами, поэтому, что бы увеличить икроножные мышцы необходимо нагружать их тяжелыми весами, шокировать их нагрузкой, только так можно стимулировать мышечный рост голени. Лучшее упражнение для накачки икр – подъем на носки сидя.

Теперь мы знаем лучшие упражнения в бодибилдинге для накачки мышц.

Знание - есть сила, когда вы четко представляете и понимаете, как качать ту или иную мышцу, сколько делать подходов и повторений, сколько отдыхать между подходами, какие упражнения лучше использовать для накачки нужных вам мышц, тогда вы обязательно придёте к поставленной цели.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (0)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
Нет комментариев