Атлетический пояс

Очень часто, именно боли в  поясничной области, заставляют нас задуматься, об использовании атлетического пояса, при выполнении наиболее травмоопасным упражнений, однако многие не знают, либо знают на поверхностном уровне, как пользоваться поясом и для каких целей спортсмен одевает пояс.

Атлетический пояс

Атлетический пояс, есть практически в любом нормальном тренажерном зале, многие уже привыкли одевать пояс, потому что, так сказал тренер, что бы ни травмировать спину, однако, это не совсем будет правильно. Со временем, ваши регулярные тренировки в атлетическом поясе, станут бомбой замедленного действия, и ваш не окрепший брюшной пресс, поясница, могут рухнуть в любой момент, произойдет травма, срыв спины.

Природный (естественный) пояс

Крайне не рекомендуется одевать атлетический пояс при выполнении разминочных подходах, а также, при выполнении упражнений с  легкими и средними рабочими весами. Наше тело уже имеет свой, естественный, природный пояс, который предохраняет спину от травм, состоит он из мышц стабилизаторов, это, прежде всего, косые и поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна, глубокие мышцы спины (многораздельные мышцы), и диафрагма. Из всех перечисленных мышц стабилизаторов, именно поперечная мышца, является самой важной. Оказывая нагрузку на нее, мы повышаем внутрибрюшное давление, благодаря которому, спина занимает выгодное и безопасное положение. Работает вся эта система так: при сдавливании брюшной области, поперечная мышца начинает испытывать давление на себе, внутренние органы вытесняются вверх, к диафрагме, и вниз к тазовому дну. Задержанное дыхание диафрагмы, во время сдавливания поперечной мышцы, и одновременный подъем внутренних органов, является ключевым моментом, благодаря которому, создается подъёмная сила, передающееся на уровень поясницы, то есть, в самое уязвимое место при нагрузке на позвоночник. Тем самым, сдавливания или компрессия позвонков уменьшается, происходит стабилизация, защита спины, позвоночника и межпозвоночных дисков.

Постоянное выполнение упражнений в атлетическом поясе, может стать причиной ваших дальнейших болей в поясничной области, в связи, с тем, что вы, нарушаете, атрофируете развитие вашего естественного, природного мышечного пояса. Со временем сила атлета растет, рабочие веса увеличиваются, но из-за, того, что вы постоянно выполняли упражнения в атлетическом поясе, мышцы спины, стабилизаторы, получали минимальную нагрузку, в отличие от других мышц, в результате, сила возросла, а спина, так и осталась слабой. В дальнейшем, при малейшей перегрузке поясницы, вы неизбежно получите травму спины. Поэтому, иногда, очень полезно практиковать тренинг с железом без пояса.

Как работать с атлетическим поясом

Повышенное внутрибрюшное давление, которое создается при затягивании атлетического пояса, стабилизирует позвоночник, позволяет держать спину ровной, и поднять, в конце концов, больший вес. В свою очередь, не правильное использование пояса может навредить вашей спине, сделать ее слабой. Поэтому обратите внимание при работе с атлетическим поясом на такие моменты:

  • Одевайте пояс только на тяжелых рабочих весах, близкие к максимальным
  • В перерывах между подходами снимайте, расслабляйте атлетический пояс
  • Пояс не должен на вас болтаться, он должен сидеть на вас плотно (затягивайте потуже, и в то же время не перетягивайте)
  • Чаще практикуйте выполнения рабочих весов без атлетического пояса (при строгом соблюдении техники выполнения упражнений)

Правильно одетый атлетический пояс должен фиксировать жестко поясничную область (в 95% случаях одевается пояс именно так, остальные 5% профессиональные пауэрлифтеры, которые одевают пояс выше поясницы, исходя из анатомических особенностей)

Когда следует одевать атлетический пояс

Атлетический пояс всегда нужно одевать, когда вы работаете на максимальных рабочих весах, то есть на 1-2 повторения в подходе. Конечно, вы можете пояс и не одевать, но риск получения травмы возрастает многократно, и если вы не получили травму в первый раз, то нет гарантии, что вы ее не получите в другой раз. В остальных же случаях (при средних и легких весах) можно атлетический пояс и не одевать, но все должно быть постепенно. Если, вы раньше всегда тренировались с поясом, то не следует сразу его отбрасывать, укрепите сначала спину, начните заниматься на легких весах без пояса.

Лучшие упражнения для укрепления спины и естественного пояса, это гиперэкстензия и скручивания на пресс. То есть ваша задача, укрепить столбы на спине, поясницу, и пресс, со временем ваша спина и пресс станет крепче стали, и вы сможете тренироваться спокойно без атлетического пояса, без риска получения травмы спины.

Есть, специфические упражнения в бодибилдинге, которые оказывают давления на позвоночник, межпозвоночные диски, при этом они, никак, не укрепляют спину, к таким упражнениям, прежде всего, относятся, подъёмы на бицепс и шраги с большими весами. В таком случае, целесообразнее затянуть потуже атлетический пояс, чтобы быть спокойным за свою спину.

Обобщая все вышесказанное, можно сказать, что тренироваться без атлетического пояса, не только можно, но и нужно, но ко всему, надо подходить с умом.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 1.0/5 (1 голос)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!