Как накачать упругие ягодицы

Ягодицы, та часть в женском теле, на которую обращают в первую очередь мужчины, поэтому иметь красивые, накаченные, и упругие ягодицы, стремятся все девушки, но как правильно тренировать эту часть знают не многие, совершая в тренажерном зале многочисленные ошибки.

Как накачать упругие ягодицы

Упругие, подтянутые, в какой-то степени подкаченные ягодицы мечта любой девушки. Мечта, которую могут достигнуть, со временем женский пол, при правильно, построенном тренинге.

Питание

Как вам известно, из статьи правильное питание для похудения, для того, чтобы похудеть, необходимо тратить калорий больше, чем потреблять, поэтому, если вы полная, или склоны к полноте целесообразнее, и правильнее будет сначала сбросить общую жировую массу со всего тела, а потом уже начинать тренировать те, группы мышц, которые вас интересуют.

На практике получается так, девушка, придя в тренажерный зал, имея посредственную фигуру, спрашивает у фитнес-тренера, как ей увеличить свои ягодицы, так чтобы они были упругие, и в тоже время аккуратные. В результате специфических упражнений с отягощением, действительно увеличивается ягодичная мышца, но совсем не так, как бы хотелось бы. Ошибка заключается в том, что ягодичная мышца начинает расти под слоем жира, в результате эффект от таких тренировок будет совсем не тот, который хотела изначально девушка.

Обобщая вышеперечисленную информацию, можно с уверенностью сказать, - прежде чем начинать увеличивать какую-либо мышцу в организме, в нашем случае это ягодицы, необходимо сначала похудеть, сбросить жир, а потом уже делать свои ягодицы упругими и сексуальными.

Тренировка

Любая тренировка с отягощением – анаэробная, а это означает, что с помощью железа вы не похудеете, только сможете увеличивать размер мышц.

Если ваше телосложение худощавое, и ваша ягодичная мышца не такая большая и упругая, как хотели бы вы того, то вы можете накачать ее, такой, какой хотелось бы вам ее видеть. Но помните, природа заложила в нас форму мышц, которую мы не можем изменить, в отличие от размера, который мы можем изменять, так как нам хочется.

Теперь, когда вы понимаете теоретические аспекты женского тренинга ягодиц, перейдем непосредственно к самим упражнениям.

Гиперэкстензия

Уплотняет ягодицы, делайте данное упражнения в конце тренировке. 4 подхода по 8-12 повторений. Если ваша физическая форма позволяет использовать дополнительное отягощение, используйте его при выполнении гиперэкстензии. Дополнительный вес больше стимулирует рост ягодичных мышц.

Становая тяга на прямых ногах

Объем и упругость ягодиц будет зашкаливать, когда вы начнете регулярно выполнять становую тягу. Выполняйте становую тягу на прямых ногах преимущественно в начале тренировке, 3 подхода по 10 повторений.

Выпады со штангой на плечах вперед

Выпады со штангой на плечах вперед поднимают, и формирует ягодицы. 4 подхода по 10-15 повторений. Подберите такой вес, при котором в конце подхода, то есть на 10 или 15 повторении, наблюдалось легкое жжение в ягодичных мышцах.

Приседания со штангой

Лучшее упражнения для накачки упругих, объёмных, и в тоже время красивых ягодиц. Базовое упражнение вообще для ног, и для ягодиц соответственно. Для большей проработке ягодичных мышц, используйте технику выполнения данного упражнения в пауэрлифтерском стиле, то есть ноги расставлены шире плеч, глубина приседаний ниже параллели, но так чтобы таз не провалился, в остальном каких-либо существенных отклонений от культуристической технике приседаний со штангой нету.

Занимаясь регулярно в тренажерном зале, выполняя вышеперечисленные упражнения, и правильно питаясь, вы без труда обретете заветные объемы ягодичных мышц.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!