Как совмещать тренировки и работу?

Совместить регулярные тренировки в тренажерном зале с работой, может не каждый,  многое зависит от рабочего графика, ваших амбиций в тренажерном зале и целеустремленности. Но раз вы задаетесь этим вопросом,  значит, у вас есть те или иные трудности совмещения основной работы со своими тренировками, поэтому мы вам дадим рекомендации, которые должны вам помочь, в решении данного вопроса.

Как совмещать тренировки и работу?

Чтобы ответить, в полном объеме на вопрос, как совместить тренировки с работай, необходимо определиться с целью, то есть для чего вам необходимы тренировки в тренажерном зале, и от этого уже отталкиваться.

Например, если вы хотите стать чемпионом, рекордсменом, то ваши тренировки, должны быть не только регулярными,  но и ваш рацион питания и отдыха должен быть безукоризненным, что очень сложно сделать, при стандартной пятидневной работе.

Во всех остальных случаях, не требующих супер рельефа мышц, силовых рекордов, добиться красивого рельефного тела возможно, лишь при одних регулярных занятиях в тренажерном зале, предерживания правильного питания и восстановления, ну и, конечно же, упорства на тренировке.

В данном примере, будет рассмотрены тренировки в тренажерном зале, при стандартной пятидневной рабочей недели, с 8-00 до 17-00.

Тренировки после, до и перед работой

Утренние тренировки

Тренировки утром в тренажерном зале, практически не реальны, потому что все фитнес центры  открываются с 8 или 9 утра. Отсюда вывод, либо тренируемся дома, в 5-6 утра, либо убираем эту мысль из головы.

Тренировки в домашних условиях возможны, однако накачать мышцы дома, имея 10-15 кг гантели, не возможно, поэтому либо переделывайте свою комнату в тренажерный зал, с соответствующими снарядами, либо о красивом, рельефном теле не мечтайте. Но похудеть вы сможете, делая ежедневные пробежки, различные аэробные упражнения и корректируя свой рацион питания.

Тренировки в обед

В России в отличие от США, еще нет такой возможности посещать тренажерный зал на работе в порядке вещей, на обеденном перерыве. Конечно, вы можете ездить на машине, в обеденный перерыв, но пока вы доедите, переоденетесь, заниматься останется 30-45 минут, что очень мало, чтобы получить силовой тренировочный стресс, для стимуляции роста мышечной массы. Кроме того, с таким графиком тренировок, вам продеться, за 1-2 часа до обеда потреблять на работе сбалансированное питание.

В силу перечисленных факторов, реализовать тренировки на работе в обед  очень проблематично, да и к тому же не эффективно.

Вечерние тренировки

Самое популярное время для посещения тренажерного зала, сразу после работы, около 17-30 или 18-00. Оно и понятно, работа закончена, есть время позаниматься физическим развитием. Казалось бы, все просто, ходить регулярно, после работы 3 раза в неделю в тренажерный зал. Однако на практике, не все могут преодолеть свою лень, усталость, постоянное слежение за своим рационом питания. Тут всем совет один, берите свою волю в кулак, и преодолевайте себя, каждый день, каждую тренировку, иначе вы никогда не станете таким, каким вы хотите себя видеть в физическом развитии.

Когда  со тренировочным временем определились, необходимо рассказать еще, о том, как себя подготовить правильно к тренировке, чтобы вы не подходили уставшими, голодными, к снарядам в тренажерном зале, иначе, толк от такого тренинга, будет минимальным.

Один рабочий день из жизни атлета

Как обычно утром вы позавтракали, потом следует другой прием пищи, через 2 часа, потом следующий, также через 2 часа. Главный принцип питания атлета, это многоразовость,  сбалансированность. Чтобы не смотреть на часы постоянно, вы можете прислушиваться к своему организму, как только начинаете испытывать легкое чувство голода, сразу начинаете принимать пищу. Некоторые приемы пищи, целесообразно заменить, протеиновыми коктейлями.

На работе, старайтесь не перенапрягаться, если есть возможность не тратить физическую силу, - не тратьте, она вам пригодиться в тренажерном зале. Если вы больше работаете головой, так сказать напрягаете постоянно свои умственные способности, то вам также не следует сильно утомляться, иначе вы будите на тренировки выжитыми как лимон, но это не так страшно как в первом случае, просто потом что, смена обстановки, смена «рабочего инструмента, вам пойдет на пользу, отвлечет от бесконечных проблем на работе.

Если у вас, тяжелая, физическая работа, то постарайтесь также экономить свои силы по возможности. Однако в этом случае, рассчитывать, на то, что ваша мышечная масса будет расти с успехом, не приходиться, просто потому что, вы не будите давать своему организму полноценно отдыхать.

Перед самой тренировкой рекомендуем принять предтренировочный напиток, например NO-Xplode, он должен вам придать силу и энергию в тренажерном зале.

Теперь хотелось бы сказать пару слов, о тех людях, которые работают посменно, то есть те люди, которые могут тренироваться в такое время, в какое они сами захотят.

Основной принцип построения тренировок в таком случае, будет базироваться исключительно на вашем личном самочувствие, то есть, в какое время дня вы будите показывать максимум работоспособности в тренажерном зале, как правило, люди «Совы» наиболее активны вечером, «Жаворонки» утром, из ходя из этого можно строить свой тренировочный график.  Но в любом случае, знайте, что человеческий организм уникален, он может перестроиться абсолютно ко всему, если вы будите постоянно в одно и тоже время тренироваться, то постепенно именно на это время ваш организм перестроиться, и будет показывать максимум энергии на тренировке.

То, что вы задаетесь, таким важным вопросом, как совмещать тренировки и работу, это уже один шаг к победе, главное на этом не останавливаться, идите постепенно к своей цели, верьте в себя, и свои силы, развивайтесь, читайте литературу, узнавайте что-то новое для себя, и вы обязательно всего добьетесь.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (0)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
Нет комментариев