Кардио и силовые тренировки

Совмещение тренировок на выносливость сердечной-сосудистой системы (кардио тренинг) и силовые тренировки, направленные на увеличение силы и мышечной массы, это одна из популярных проблем большинства людей, которые любят одновременно «потягать железки» в тренажерном зале и побегать на беговой дорожке.

Кардио и силовые тренировки

Лучшее время для тренировок

Наибольший интерес вызывает вопрос относительно лучшего времени для кардиотренировок. Но существует ли на самом деле определенный промежуток времени, когда кардио приносит наибольшую пользу вашему здоровью? Многие исследователи пытались ответить на этот вопрос с помощью различных научных методик, однако до сих пор нет существенных доказательств по поводу лучшего времени для занятий кардио. Тем не менее, имеются многочисленные факторы, которые следует учитывать при выборе времени для тренировок по укреплению сердечно-сосудистой системы. Следуя некоторым простым рекомендациям, вы сможете сделать ваши занятия наиболее эффективными.

Наверняка большинство людей согласится с тем, что лучшее время для занятий кардио – это тот промежуток времени в течение дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным. Именно тогда можно использовать максимум энергии для повышения эффективности тренировки. Многие утверждают, что им легче выполнять кардиоупражнения по утрам, так как именно в это время они ощущают наибольший прилив энергии.

Но если вы не жаворонок, утро будет не самым подходящим временем для кардиотренировок. Помните, что нет однозначно лучшего времени для таких занятий, поэтому каждый должен подбирать его индивидуально.

Совмещение кардио и силовой тренировки

Чтобы получить наилучшие результаты, в идеале кардиоупражнения следует выполнять отдельно от силовых тренировок. Например, если вы три раза в неделю занимаетесь упражнениями с отягощением, постарайтесь проводить кардиотренировки в другие дни. Это особенно важно для тех, кто хочет увеличить мышечную массу. Если вы будете заниматься кардио перед силовыми тренировками, это может истощить ваши запасы гликогена и свести на нет наращивание мышечной массы при работе с весом. Гликоген – это основной источник энергии в мышцах, и если его недостаточно, вы не сможете выполнить те последние повторения, которые дают максимальный эффект от тренировки. Женщинам и тем, кто не стремится наращивать мышечную массу, лучше выполнять кардиоупражнения перед силовой тренировкой низкой интенсивности.

Если вы хотите проводить кардио и силовую тренировку в один день, то лучше выполнять кардиоупражнения после силовой нагрузки. Главная причина этого в том, что упражнения с весом не истощают запасы гликогена в мышцах, и у вас еще остаются силы на полноценную кардиотренировку. Для повышения эффективности кардио начинайте выполнять эти упражнения через несколько часов после силовой тренировки – за это время восстанавливается запас гликогена, и распада протеина не происходит. Если вы стараетесь совместить два вида нагрузки – кардио и силовую – в один день, то лучше всего выполнять тренировку для укрепления сердечно-сосудистой системы последней.

Многие часто спрашивают, следует ли заниматься кардио натощак. Ответ на этот вопрос – нет. Реальность такова, что если ваш организм не получает никакой пищи, то он лишается обычного источника энергии и начинает искать его в другом месте. А где же еще можно его найти? Организм начинает брать необходимую энергию из мышц. Поэтому тем, кто не стремится уменьшить мышечную массу и стать сухопарым, не рекомендуется заниматься кардио на пустой желудок. Хотя перед тренировками, как правило, не едят, за 30 минут до кардио не помешает легкий перекус – в этом случае вы сможете провести полноценную тренировку и получить от нее максимум пользы.

Спортивная девушка на коврике

Много вопросов возникает по поводу выбора кардиотренажеров. На самом деле вид оборудования для занятий кардио не имеет большого значения. Все виды кардиотренажеров эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему, будь то беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер.

Только вам решать, когда и где проводить кардиотренировки. Однако описанные выше советы помогут принять правильное решение. Чтобы занятия по укреплению сердечно-сосудистой системы стали максимально эффективными, они должны постоянно присутствовать в вашем распорядке дня. Польза от кардио будет только в том случае, если вы будете придерживаться установленного плана тренировок. Важно напомнить, что каждый человек ощущает наибольший прилив энергии в определенное время суток. Постарайтесь выяснить для себя это время и учесть его при составлении вашего графика кардиотренировок. Подходящее время для занятий станет залогом необходимого запаса энергии и максимальной пользы от тренировок.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.

  • Итоги рейтинга 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 5.0/5 (1 голос)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!