Секреты правильного питания

Здоровое и правильное питание, является неотъемлемой частью системы ЗОЖ человека, и конечно, здесь есть свои секреты, которые позволяют поднимать состояние организма на более высокий, продуктивный и здоровый уровень жизни.

Секреты правильного питания

Итак, давайте начнём.

Правильный режим питания и осведомлённость обо всех полезных элементах, содержащихся в продуктах, будут невероятно полезны для каждого из нас. Мы можем предотвращать болезни и заболевания, используя самое мощное лекарство – еду. Грамотно подобранная диета является ключом к потере лишнего веса и набору мышечной массы. Рекомендуем вам ознакомиться с секретами питания, которые помогут вам улучшить самочувствие, избавиться от болезней и продлить жизнь.

Сколько белков (протеина) необходимо человеку?

Белки являются неотъемлемой частью любой диеты; эти питательные вещества в основном содержатся в продуктах животного и растительного происхождения и играют важную роль в функционировании нашего организма. Диетический белок либо используется для наращивания мышечной массы, либо помогает сжигать углеводы и жиры, что даёт нам энергию. Необходимое ежедневное количество белка высчитывается по следующей формуле: люди с сидячим образом жизни – 1,5 гр*массу тела в кг, спортсмены – 1.5-2 гр*массу тела в кг, тяжелоатлеты (культуристы) – 2-2,5 гр*массу тела в кг.

Механизм сжигания белков

Если вы только начали заниматься силовыми тренировками, то ваш организм начнёт быстрее усваивать белки, а потому 1,5 гр белков на каждый килограмм вашего тела будет уже недостаточно. Но если вы резко измените режим питания и повысите количество белков в пище, например, до 6 гр на килограмм массы, ваш организм начнёт сжигать избыточные белки.

Поэтому при переходе на спортивный образ жизни необходимо постепенно повышать количество усваиваемых белков, а затем на некоторое время вернуться к 1,5гр на килограмм массы. В итоге ваш организм начнёт более эффективно поглощать протеины и аминокислоты.

Для чего нужны углеводы?

Углеводы отвечают за вкус еды, а также за энергию в организме, к тому же они помогают поддерживать иммунитет. Они содержатся в крупах, картофеле, фруктах и овощах. Ежедневно рекомендуется употреблять 8-24 гр на килограмм массы. Проведённые в последние 30 лет исследования, связанные с режимом питания и реакцией организма на глюкозу, полностью изменили систему классификации углеводов.

В ходе данных исследований был разработан гликемический индекс (ГИ), который показывает уровень влияния продуктов с содержанием углеводов на уровень глюкозы в крови. С его помощью можно измерить скорость усвоения углеводов – и чем выше ГИ того или иного продукта, тем быстрее поднимется уровень сахара (глюкозы) в крови после его употребления.

Суперпродукты

В пищевой индустрии их называют «функциональными продуктами». Речь идёт о продуктах, которые не только содержат важные питательные вещества, но и наделены дополнительными функциями (вроде укрепления здоровья или профилактики заболеваний). Они часто упоминаются в СМИ как продукты, способные бороться с различными заболеваниями. Примеры таких суперпродуктов:

  • Помидор
  • Черника
  • Фасоль
  • Грецкий
  • Грецкий орех
  • Тыква
  • Лосось
  • Овсянка
  • Брокколи
  • Апельсин
  • Шпинат
  • Соя
  • Чай
  • Йогурт
Суперпродукты на столе

Витамины и минералы

Как правило, в любой сбалансированной диете содержится нужное количество потребляемых витаминов и минералов. Тем не менее, в отдельных случаях необходимо уделить особое внимание конкретному витамину или группе минералов.

Предлагаем ознакомиться с нашей таблицей витаминов, для того, что бы знать свою суточную потребность, дозировку, и чем может грозить дефицит в организме того, или иного витамина.

Травы

В последнее время среди тех, кто поддерживает здоровый образ жизни, особенно популярны такие травы, как эхинацея, гинкго и зверобой. Они помогают продлевать жизнь, защищая от простуды и стресса, а также значительно повышая концентрацию.

Пищевые добавки

Многие всё чаще задумываются о пользе, которую несут современные пищевые добавки, и на то существует несколько причин. Прежде всего, некоторые сомневаются, что в продуктах натурального происхождения содержится необходимое количество питательных веществ, а потому они не уверены, что даже самая сбалансированная диета даст им нужное количество белков, жиров и углеводов.

Как известно, производители пищевых добавок тратят огромные деньги на рекламу, но важно понимать, что далеко не все такие добавки производят реальный эффект – высока вероятность столкнуться с дорогостоящей «пустышкой».

Как выбирать пищевые добавки?

Мы советуем включать в рацион только те пищевые добавки, на упаковке которых подробно указано число активных ингредиентов. И помните, что «натуральный» - не означает «безопасный», ведь часть добавок на основе трав имеют довольно неприятные побочные действия. Если у вас имеются серьёзные заболевания, то вам необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет составить сбалансированную диету. Мы также не рекомендуем беременным и кормящим матерям самостоятельно принимать добавки, которые не были одобрены их лечащими врачами.

Употребляйте только «хорошие» жиры

Они помогут вам улучшить самочувствие и оставаться в форме. Эксперты в области питания сходятся во мнении, что жиры крайне необходимы для организма. Если вы хотите иметь быстрый метаболизм и чистую кожу, то вам не обойтись без жиров. «Хорошие» жиры содержатся в рыбе, орехах, семенах, плодах авокадо и масле холодного отжима. Старайтесь избегать жареной пищи и насыщенных жиров, поскольку это может привести к повышению холестерина в организме и закупорке артерий.

Разнообразьте свой рацион

Для профилактики большинства болезней (в том числе сердечных заболеваний и рака) рекомендуется максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал насыщенную смесь из питательных веществ и минералов. Старайтесь покупать как можно больше различных фруктов и овощей.

Попробуйте раз в месяц полностью менять свой рацион. Ежедневно съедайте по одному яблоку, поскольку содержащийся в яблоках пектин очищает пищеварительную систему, удаляя из неё токсины, что снижает риск развития рака и других болезней.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.

  • Итоги рейтинга 2.33/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 2.3/5 (3 голоса)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!