Суточная потребность в витаминах

Перед вами таблица суточной потребности в витаминах, которая покажет, потребности обычного человека и бодибилдера, а также что будет, если возникнет дефицит тех, или иных витаминов.

Витамины, жизненно важные элементы рациона питания спортсмена, и простого человека, который заботиться о своем самочувствии, но необходимо знать в каком количестве их надо применять, чтобы не навредить организму, так как, употребление даже полезных веществ, в большом, не контролируемом количестве, может нанести не поправимый вред здоровью.

Суточная потребность в витаминах

Витамины способны укрепить иммунную систему человека, восстановить силы после тренировки, за счет роста и восстановления поврежденной мышечной ткани, они регулируют биохимические, физиологические процессы нашего организма. При недостатке или избытке витаминов, мы быстро утомляемся, появляться нервные срывы, становимся раздражительными, подавляются все защитные ресурсы организма, быстро появляется перетренированность на тренировке.

Все витамины, принято разделять на два основных вида, это жирорастворимые, которые способны накапливаться в жировой ткани, за счет растворимости в жирах, поэтому чрезмерный прием может привести к интоксикации организма, суда относят витамины A,D,E,K , и водорастворимые, всасывающиеся в кровь витамины, растворимые в воде, излишки, которых выводиться с мочой, кроме витамина B6  (суда относят витамин С и витамины группы В).

Потребность в витаминах индивидуальна, она во много зависит от энергетических затрат организма, соответственно чем они больше, тем больше надо витаминов, а также на витаминную дозировку влияет климат, вес человека, времена года,  состояние здоровья, сбалансированность питания. В любом случае, вам надо стремиться получать все необходимые витамины из натуральных продуктов, конечно, бодибилдеры, не могут съесть большое количество фруктов, для получения нужной дозировки витаминов, поэтому, в этом случае, целесообразно пить витаминно-минеральные комплексы.

Надо регулировать прием всех витаминов во избежание проблем со здоровьем, таблица суточной потребности в витаминах, поможет вам определить оптимальный прием всех существующих витаминов, а также расскажет последствия их дефицита (авитаминоза).

Таблица суточной потребности в витаминах

Витамин Название Растворимость
Ж — жирорастворимый
В — водорастворимый
Последствия дефицита Суточная потребность Дозы в бодибилдинге
Витамин AРетинолЖКуриная слепота, сухость глаз и кожи, тяжесть переноса простудных заболеваний, рак, у подростков замедленный рост и развитие900 мкг1200 мкг
Витамин B1ТиаминВБолезнь Бери-бери (поражения периферической нервной системы)1,5 мг10-20 мг
Витамин B2РибофлавинВАрибофлавиноз (заболевания органов желудочно-кишечного тракта)1,8 мг10-20 мг
Витамин B3 (PP)Ниацин, никотиновая кислота, никотинамидВБолезнь Пеллагра (нарушение работы центральной нервной системы, растройство белкового и углеводного обмена)20 мг50 мг
Витамин B4ХолинВцирроз печени, диария, гастрит, нервные срывы, усталость425-550 мг1-3 г
Витамин B5Пантотеновая кислотаВРассеянность, депрессия, нарушения обоняния и вкусового восприятия, плохой сон, усталость, боли в суставах5 мг15 мг
Витамин B6ПиридоксинВАнемия, поражение нервов, отечность2 мг20 мг
Витамин B7 (H)БиотинВЗаболевания кожи (дерматиты по всему телу), слабость, тошнота, рвота, малокровие, боли в мышцах, отечность языка50 мкг200 мкг
Витамин B8ИнозитВстресс, нарушение кровообращения, выпадения волос, ухудшение зрения, заболевания жкт, почек и кожи, повышение "вредного" холестерина500 мг700 мг
Витамин B9Фолиевая кислотаВСнижение работоспособности, раздражительность, агрессивность, психические заболевания, у беременных - нарушения развития плода400 мкг600 мкг
Витамин B12ЦианокобаламинВПернициозная анемия (злокачественное малокровие, нарушается кроветворение)3 мкг10-50 мкг
Витамин B13Оротовая кислотаВРазличные кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз, ихтиоз)0,5-1,5 мг5 мг
Витамин B15Пангамовая кислотаВснижение работоспособности, быстрая утомляемость, нарушение работы сердца, растройство нервной системы, старение кожы 50-150 мг200 мг
Витамин CАскорбиновая кислотаВЦинга (нарушается синтез коллагена)90 мг2000 мг
Витамин DХолекальциферолЖРахит, остеомаляция (размягчение костей)10 мкг20 мкг
Витамин Eα β γ ТокоферолЖПерепады настроения, подавленность, усталость, разрушения мышц, костной системы, заболевания сердца, некрозы в печени15 мг100 мг
Витамин FОмега-3 и Омега-6ЖНарушение кожного покрова (прыщи, перхоть,шелушение кожи, экземы), нарушения памяти, боли в суставах, запоры, бесплодие, выпадение волос, нарушения работы сердца, нервной системы, печени, шизофрения1 г2-3 г
Витамин KФиллохинонЖСнижение свертываемости крови, гипопротромбинемия (склонность к кровотечениям)120 мкг150 мкг
Витамин PБиофлавоноидыВХрупкость капилляров, отек мозганет данныхнет данных
Витамин NЛипоевая кислотаВНарушение выработки желчи, проблемы с печенью, сосудами, ожирение30 мг40 мг

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Комментарии (0)
Сначала новые
Сначала лучшие
Сначала старые
Нет комментариев