Растяжка мышц после тренировки

Многие пренебрегают растяжкой мышц после тренировки, или просто забывают ее выполнять, делая тем самым грубейшую ошибку в своей тренировочной программе.

Растяжка мышц после тренировки

Во время тренировки с тяжелыми и не очень весами наши мышцы наливаются кровью, и у человека появляется чувство «забитости» той мышцы, которую он тренировал. В результате наши мышцы твердеют, каменеют, закрепощаются. А это очень негативно сказывается на результат атлета, потому что все тренировки с отягощением, так или иначе сковывают, сжимают мышцу, в итоге нам требуется больше времени для восстановления.

Дело в том, что процесс восстановления возвращает мышцу в исходное, не сжатое состояние, а если будем делать растягивание, то мы гораздо быстрее сможем восстановить исходные размеры мышц, а, следовательно, полезного эффекта от тренировок будет гораздо больше, и в следующий раз мы будем гораздо прогрессивнее и лучше тренироваться. Кроме того наши мышцы с помощью растяжки смогут гораздо больше поднимать вес, насколько мышца растягивается, на столько она и сокращается, это крайне важно для понимания сути выполнения растяжки с целью увеличения силовых показателей.

Время выполнения растяжки

Никогда не выполняйте упражнения на растяжку в начале тренировки. Когда мы пришли в тренажерный зал, наши мышцы холодны, и их очень легко травмировать, кроме того не имеет смысла делать ее в начале тренировки, так как вместо того что бы подготовить мышцы к работе, мы их начинает расслаблять.

Растяжка всегда делается в конце тренировки, когда наши мышцы разогреты, а, следовательно, вероятность получения травмы минимальна. Например, вы тренировали грудь, ноги, и бицепс, вот их и нужно растягивать в конце тренировки.

О том, как правильно делать те или иные упражнения на растягивания читайте в соответствующей статье. Обратите внимание, растягивание всегда должны выполняться плавно, без резких движений, с постепенно нарастающей нагрузкой.

Что даст увеличение растяжки

  1. Увеличение силовых показателей
  2. Минимальный риск получение травм при выполнении тех или иных упражнений, который включает в себя бодибилдинг, в следствии увеличении подвижности суставов
  3. Уменьшение мышечного напряжения
  4. Ощущения легкости во всем теле, а также прилив энергии

Роль растяжки в повседневной жизни огромна, без преувеличения, даже при падении или при резком наклоне, ваша растяжка может сохранить вам здоровье позвоночника, например.

Если вы никогда не делали растяжку после тренировки, то обязательно начните делать, и со временем, вы оцените ее по достоинству.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!