Развиваем гибкость и растяжку

Многие атлеты в тренажерном зале забывают или ленятся, развивать растяжку, гибкость, которая в итоге не позволяет им использовать полностью свой природный потенциал, что нельзя сказать про девушек, потому что от природы у них лучше растяжка, а, следовательно, риск получения травмы меньше.

Развиваем гибкость и растяжку

Практический опыт подсказывает, прежде всего, вы должны осознать всю пользу растяжки, подробнее читайте в статье, растяжка мышц после тренировки, только после этого у вас появится желание выполнять ее.

Так же как и упражнения для наращивания мышечной массы, мы будем использовать упражнения для улучшения растяжки. Первое на что необходимо обратить внимание, так это на технику исполнения упражнений. Не стоит использовать партнера для улучшения растяжки, в таком случае вероятность травмы велика, свое тело знаете только вы, соответственно и усилия, которые необходимо прилагать для растягивания той или иной части тела.

Всегда выполняйте растяжку в разогретом состоянии, то есть сразу после силовой или аэробной тренировки. Представьте, что пластилин это ваши связки, если мы его заморозим, то при деформации он неизбежно лопнет, и на оборот нагрев пластилин он легко сможет переходить из одной формы в другую, тоже самое, произойдет и со связками в человеческом теле.

Никогда не делайте через боль упражнения на растяжку, вы должны ощущать легкое напряжение ваших связок.

Не стоит ожидать каких-то невероятных результатов, вы не станете пластилиновым человеком, так как такую «пластилиновую» растяжку имеют от природы, но вы можете значительно улучшить свою собственную растяжку.

При условии регулярных тренировок, в течение 3-4 месяцев, вы достигните определенного уровня, постарайтесь удержать его. При этом всегда помните, чем вы старше, тем труднее вам будет растягиваться.

Не стоит подходить к упражнениям на растяжку как к каторге, вы должны выполнять их с удовольствием, упражнения должны вам приносить приятные ощущения, при условии их правильного выполнения. Не гонитесь за результатом в том или ином упражнении на растягивание, делайте все плавно, без резких движений, в свое удовольствие. Правильные занятия на растягивание принесут вам массу удовольствий, релаксацию всего тела, неправильные, в свою очередь могут вас покалечить.

Придерживайтесь этих простых правил при выполнении растяжки:

  • Ваше тело, ваши суставы, связки должны быть разогреты
  • Не делайте резких движений, рывков, движения должны быть плавными и гармоничными
  • Одевайтесь так, что бы вам было удобно выполнять упражнения
  • Не гонитесь за результатом в упражнениях, со временем вы его получите

Только регулярные тренировки на растягивания принесут успех, а главное научитесь получать удовольствия от растяжки, при таком подходе к тренингу вы будите прогрессировать и идти дальше.

А также, в конце выполнения растяжки, для профилактики и улучшения зрения уделите 2-3 минуты на выполнения простых, и в тоже время результативных движений глазными яблоками: вправо-влево, влево-вправо, против и по часовой стрелки, в самом конце моргните 3-4 раза, и расслабьте глаза. Таким несложным способом вы укрепите глазные мышцы, и как следствие ваше зрение должно со временем пойти на поправку.

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.


  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге
Почтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru
Палец влевоОцените постВеселый смаил
Понравилось? Поделитесь с друзьями!