Бицепс

У вас не будет больших рук (бицепсов), если ваша масса тела маленькая, такова природа. Поэтому, если ваша мечта руки в объеме 50 см, необходимо увеличивать свой вес, с помощью калорийного питания, и силовой нагрузки на руки. Лучшим упражнением считается, подъем штанги стоя на бицепс, так как включает в работу все пучки (прокачка середина, верх и низ бицепса).

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

0
Упражнения подъем на бицепс в блочном тренажере стоя, прокачивает середину и низ бицепса, а также верх предплечья. «Прорезает» четкую форму бицепса. Изолирующее упражнение. Подъем на...

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

0
Упражнение подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта, прокачивает середину и низ бицепса, придавая ему пиковую форму. Относится к изолирующим упражнениям. Скамья Скотта позволяет полностью...

Молоток с гантелями

0
Упражнение молоток с гантелями (попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток), прокачивает боковую часть бицепса, плечевой и плече-лучевой мышцы, утолщая их. Формирующее упражнение. Суть упражнения...

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

0
Упражнение подъем штанги на бицепс обратным хватом, прокачивает внешнюю (боковую) часть предплечья, а также бицепса. Утолщает боковую часть предплечья. Формирующее упражнение. Подъемы штанги на бицепс...

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

0
Упражнение сгибание рук в кроссовере, уплотняет и прокачивает бицепс, придавая середине возвышенность (пик). Изолирующее упражнение. Сгибания рук в тренажере, как ни одно другое упражнение, "выдувает"...

Сгибания рук в запястьях с гантелью

0
Упражнение сгибания рук в запястьях с гантелью, прокачивает («раздувает») внутреннюю часть предплечья. Формирующее упражнение. Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части...

Вопросы читателей

Как увеличить мышцы девушке в 16 лет?

1
Здравствуйте! я Лиза, мне 16 лет, рост 176 см, вес 49 кг. с 5 класса не ходила на физкультуру, спортом не занималась. в начале...