Домой Силовые упражнения

Силовые упражнения

В данном разделе приведен список всех силовых упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, как девушкам, так и мужчинам. Выберете себе несколько упражнений, исходя, из вашего стажа тренировок и цели (похудения или рост мышц). Если вы новичок, то выбор преимущественно должен упасть на базовые упражнения (многосуставные), со свободными весами, потому что именно они задействуют в своей работе большое количество мышечных групп, благодаря чему, максимально быстро укрепляется мышечный корсет, который так сильно необходим начинающему атлету, для предотвращения травм, и еще большего наращивания мышечной массы.

Разведение рук с гантелями стоя

0
Упражнение разведение рук с гантелями стоя, прокачивает средние дельты, надостную мышцу и трапеции. Придает форму, рельеф и ширину плеч. Формирующее упражнение. Разведения гантелей стоя прицельно...

Французский жим лежа

0
Упражнение французский жим лежа, прокачивает длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ. Удлиняет и утолщает низ трицепса. Формирующее упражнение. В бодибилдинге французский жим лежа...

Подъем гантелей на бицепс сидя

0
Упражнение подъем гантелей на бицепс сидя, прокачивает середину (утолщает) и верх бицепса, а также верх предплечья. Формирующее упражнение. Одно из лучших упражнений для наращивания силы...

Подъем ног в висе на перекладине

0
Упражнение подъем прямых ног в висе на перекладине (турнике) прокачивает нижнюю часть пресса, а также прямой мышца бедра. Развивает силу и подтягивает низ пресса. Подъемы...

Подъемы согнутых ног в висе (коленей)

0
Упражнение подъемы согнутых ног в висе (коленей), прокачивает нижнюю часть пресса, а также прямой мышца бедра. Развивает силу и подтягивает низ пресса. Базовое упражнение. Подъемы...

Скручивания на пресс

0
Упражнение скручивание, прокачивает верхнюю часть пресса. Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса. Базовое упражнение. Мышцы пресса задействованы практически при любых движениях, так как выполняют...

Подъем штанги на бицепс стоя

1
Упражнение подъем штанги на бицепс стоя, прокачивает середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья. Главное базовое упражнение для наращивания мышечной массы бицепса. Самое...

Жим штанги стоя с груди

0
Упражнение жим штанги стоя с груди, прокачивает пучок передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча. Наращивает массу и силу плеч. Базовое упражнение. В бодибилдинге жим штанги...

Подъемы гантелей на бицепс стоя

0
Упражнение подъемы гантелей на бицепс стоя, прокачивает середину, верх и низ бицепса (ударно наращивая его), а также верх предплечья. Базовое упражнение. Подъемы гантелей на бицепс...

Жим штанги лежа

0
Упражнение жим штанги лежа, прокачивает середину, низ, а также, верх груди. Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы грудных мышц. Ни одно упражнение не...

Подъем гантелей через стороны

2
Упражнение подъем гантелей через стороны над головой, прокачивает средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Придает ширину и отчетливость форм плеч. Формирующее упражнение. Подъем...

Жим штанги сидя

0
Упражнение жим штанги сидя, прокачивает передние и средние дельты, а также мышцы-вращателей плеча, придавая объем и отчетливость. Базовое упражнение. По сравнению с жимом штанги стоя,...

Гиперэкстензия

0
Упражнение гиперэкстензия, прокачивает (уплотняет) ягодицы и заднюю часть бедра, укрепляя мышцы выпрямляющие позвоночник (спину). Формирующее упражнение. Гиперэкстензия, помимо уплотнения ягодиц и бедер, так же укрепляет...

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта

2
Упражнение подъем EZ-штанги в скамье скотта, прокачивает середину и низа бицепса. Удлиняет низ и поднимает пик бицепса. Изолирующее упражнение. Это упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку...

Сведения рук в тренажере бабочка

0
Упражнение сведения рук в тренажере бабочка (peck-deck), прокачивает внутренний край и среднюю часть большой грудной мышцы. Разделяет и и придает «полосатость» мышцам груди. Изолирующее...

Жим гантелей лежа на скамье

0
Упражнение жим гантелей лежа на скамье, прокачивает середину, низ, а также верх груди. Уплотняет и раздувает середину грудных мышц. Базовое упражнение. Жим гантелей лежа уплотняет...

Вопросы читателей

Как увеличить мышцы девушке в 16 лет?

1
Здравствуйте! я Лиза, мне 16 лет, рост 176 см, вес 49 кг. с 5 класса не ходила на физкультуру, спортом не занималась. в начале...