Трицепс

Визуальный объем руки складывается из массы трицепса и бицепса. Поэтому, увеличить объем рук, например, можно накачав не только бицепс, но и трицепс. Лучшие упражнения, которые дают хорошую прибавку в массе трицепсов, — отжимание на брусьях (с отягощением на 8-12 повторений в 4 подходах) и жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье. Увеличивая прогрессию нагрузки (сокращение время отдыха между подходами, увеличение рабочего веса, кол-ва повторений и подходов) на трицепсы, вы также увеличиваете пропорционально их силу и массу.

Французский жим EZ-штанги стоя

0
Упражнение французский жим EZ-штанги стоя, прокачивает длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ, придавая ей детализацию. Формирующее упражнение. Французский жим EZ-штанги сидя максимально изолирует...

Французский жим лежа

0
Упражнение французский жим лежа, прокачивает длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ. Удлиняет и утолщает низ трицепса. Формирующее упражнение. В бодибилдинге французский жим лежа...

Отжимания от скамьи

0
Упражнение отжимание от скамьи прокачивает все три головки трицепса, в особенности их середины. А также, наращивает массу и толщину трицепса. Базовое упражнение. Отжимания от скамьи...

Жим штанги лежа узким хватом

0
Жим штанги лежа узким хватом, прокачивает верха всех головок трицепса, верха груди и передних дельт. Придает силу, объем и плотность трицепса. Базовое упражнение. Жим штанги...

Вопросы читателей

Как увеличить мышцы девушке в 16 лет?

1
Здравствуйте! я Лиза, мне 16 лет, рост 176 см, вес 49 кг. с 5 класса не ходила на физкультуру, спортом не занималась. в начале...