Плечи

Широкие плечи, прежде всего, делает узкая талия, которая визуально придает торсу атлета треугольную форму. Силовые упражнения, закачивают плечи, придавая им объем и силу. Регулярная тренировка плеч, одними базовыми упражнениями, способна изменить их до неузнаваемости, сделав из вас настоящего гладиатора. Вот эти «волшебные» упражнения: жим штанги стоя из-за головы, и перед собой, и все, этого вполне достаточно, для новичка и опытного атлета. Остальной набор упражнений на плечи: различные подъемы на тренажере и разведения гантелей необходимы в первую очередь для профи, которым важна детализация и максимальная проработка дельт, но основную массу и силу плеч, как уже говорилось, растит подъем штанги стоя (диапазон повторений от 4 до 12).

Подъем гантелей через стороны

Подъем гантелей через стороны

Упражнение подъем гантелей через стороны над головой, прокачивает средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Придает ширину и отчетливость форм плеч. Формирующее упражнение. Подъем...
Жим Арнольда

Жим Арнольда

Упражнение жим Арнольда, прокачивает передние и средние дельты, а также мышцы-вращателей плеча, придавая уплотнение и детализацию плеч. Формирующее упражнение. Жим Арнольда стимулирует рост передних и...
Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Упражнение жим гантелей сидя, прокачивает средние и передние дельты, а также мышцы-вращателей плеча. Придает масса и форму передних и средних дельт. Базовое упражнение. Жим с...
Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Упражнение жим штанги сидя, прокачивает передние и средние дельты, а также мышцы-врыщателей плеча, придавая объем и отчетливость. Базовое упражнение. По сравнению с жимом штанги стоя,...
Жим штанги стоя с груди

Жим штанги стоя с груди

Упражнение жим штанги стоя с груди, прокачивает пучок передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча. Наращивает массу и силу плеч. Базовое упражнение. В бодибилдинге жим штанги...

Новые статьи

Атлет собирает штангу в тренажерном зале

Как определить рабочий вес в упражнении?

Правильно рассчитанный рабочий вес при выполнении силовых упражнений в тренажерном зале, способен в самые короткие сроки помочь атлету накачать мышцы, увеличить силовые показатели, сделать...