| Не знаете где найти программу тренировок?! Купите ее у нас, наши фитнес тренера составят индивидуальный тренировочный план и ответят на все ваши вопросы. Жмите. |
Здравствуйте, много работал за компьютером, мало двигался. Постепенно стала убывать мышечная масса, при этом занимался аэробикой по 20 минут 3 р в неделю. Первое, что ощутил — это общую слабость, сильно повышенный пульс, слабость в ногах, в спине, пояснице и прессе. Пробовал заново ее набирать, но до нужной мне кондиции, т.е до появления этой проблемы, не удалось это сделать. До болезни питался два-три раза в день полноценно, при этом время перерыва между приемами пищи составляло 5-6 часов.
В последнее время я просто поддерживаю мышцы в тонусе. Для этого я потребляю примерно 2770 кКал (не считая перекусов), а также принимаю витамин Д3, цинк из тыквенных семечек, гречневую кашу для улучшения обмена веществ, льняное масло каждый прием пищи. Я не потребляю белковые смеси, в качестве белка ем мясо и греческий йогурт. Также соблюдаю режим отдыха и сна: прогулки, легкая аэробика для поддержания уровня тестостерона.
Примерно 4 года я питаюсь каждые 1,5 часа — это невыносимо тяжело, и стоит только пропустить прием пищи, как снова мышечная масса убывает. Я не «тягаю железо» и делаю обычные отжимания и приседания в течение 30-40 минут.
Мои антропометр. данные: возраст: 34, рост 190 см, вес 81 кг, талия 96 см. Анализы прилагаю старые за 2016 г.
Как набирать мышечную массу, чтобы время между приемами пищи составляло не менее 5 часов, а не 1,5 часа?
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Здравствуйте, чтобы ответить на ваш вопрос, у вас должно быть правильное понимание относительно принципов набора этой самой мышечной массы.
Набор мышечной массы связан напрямую с двумя важными аспектами
Чтобы вес рос, нужно создавать избыток калорий в организме, чтобы мышцы росли, нужно помимо профицита ккал, давать организму субстрат — белок, строительный материал мускул, с целью создания положительного азотистого баланса.
Это еще не все, даже если вы будите кушать в нужном количестве по ккал, снабжать белком качественным, нужно еще создать условия для роста мышц:
Если с первым двумя условиями у вас проблем нет (судя по вопросу), то правильные тренировки у вас по всей видимости западают: для стимуляции мышечного роста, необходимы анаэробные (силовые) нагрузки, и никак иначе, от аэробики, приседаний и отжиманий от пола, вы максимум приведете свои мышцы в тонус, но ни о каком наборе мышечной массы не может быть и речи.
Вообще, если интересно, мы подробно писали принципы набора мышечной массы, переходите.
Если вы приверженец домашнего тренинга, то вам необходимо главным образом приобрести, стойку под приседания со штангой и скамью, под жим штанги лежа, если здоровье позволяет также можно приобрести прорезиненные коврики под становую тягу.
Программу тренировок вы можете использовать для себя вот эту (убрав все «лишнее», кроме базы), либо заказать индивидуальную у нас.
Таким образом, ответ на ваш вопрос, каким образом питаться с интервалом 5-6 часов и набирать мышцы, будет являться – создание условий для роста мускул. А то что будет не совсем дробное питание, ничего страшного, главное, чтобы вы в себя «топливо заливали» правильное и в нужном количестве, выполняя правильные тренировки.
По большому счету, вы можете вообще один раз в день питаться и набирать массу, другой вопрос что это будет вредно для организма, «запихивать» за один прием там много пищи.
В качестве белка рекомендуем использовать: яйца, творог, сыр, рыбу, морепродукты. Если вес стоит на месте или падает (даже после того, как вы подключили силовой тренинг), начинайте постепенно увеличивать калорийность питания по животным белкам и углеводам сложным. Ощутимый результат ожидайте примерно, через 2-3 мес.