Быстро. Качественно. Недорого.
| Не знаете где найти программу тренировок?! Купите ее у нас, наши фитнес тренера составят индивидуальный тренировочный план и ответят на все ваши вопросы. Жмите. |
Я выполняю по 13 отказных подходов на каждую группу мышц в неделю, и пока идет прогресс во всех мышечных группах, кроме бицепса, продолжать ли мне так тренироваться и требуется ли периодизация?
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Здравствуйте, периодизация нагрузки на мышцы нужна независимо от того, как вы тренируетесь. Делать это нужно прежде всего для разгрузки нервной системы и отдыха мышц.
Изнуряющие отказные подходы на различные группы мышц со временем вас приведут к перетренированности, в результате чего ваши результаты и мышечная масса будут падать. Чтобы этого не случилось вам надо всегда делать периодизацию. Одним из самых простых, понятных и эффективных способов периодизации: включение в свою программу тренировок легких, средних и тяжелых тренировок, другими словами работа в тренажерном зале на 12/8/6 повторений, иногда даже следует вводить очень легкие тренировки, когда чувствуете, что мышцы еще не восстановились – работа с 50% от вашего максимума в упражнениях.
Таким образом, возвращаясь к вашему вопросу, почему не идет прогресс в развитие массы и силы бицепса, можно сказать что вы перетренировывайтесь, пересмотрите свои тренировки.
Предлагаем вам ознакомится с нашими статьями об отказе мышц, перетренированности и составлением тренировочной программы.