| Не знаете где найти программу тренировок?! Купите ее у нас, наши фитнес тренера составят индивидуальный тренировочный план и ответят на все ваши вопросы. Жмите. |
Здравствуйте.
Подскажите по возникшим вопросам.
Я занимаюсь уже 4й месяц. Занимаюсь просто для тонуса мышц. 3 раза в неделю все тело.
Вешу 110кг при росте 188. Когда начинал заниматься, то преследовал цель — скинуть жир и стабилизировав вес, начать немного увеличивать тонус мышц. Есть желание просто иметь здоровый вид без излишней гипертрофии бодибилдеров.
В день принимал около 120 гр протеина. Часть из продуктов, часть из порошка. В день съедал на, примерно 2000 ккал. Работа у меня сидячая.
По прошествии этих месяцев я не могу понять, почему вес не снижается. Рабочий вес, который я поднимаю, увеличился раза в 2 от первоначального. Ремень на брюках затягиваю сильнее. Но весы показывают незначительное снижение или вообще без него. Короче плюс минус.
Я психанул и решил купить жиросжигатель Lipo 6. Обычный в белой банке. Так же попробовал витаминно хз ещё что там намешано — пакет — monster pack. Фирма scitec nutrition. Гейнер и креатин не употребляю.
После первого же употребления этой добавки (без жиросжигателя) я почувствовал, что могу поднять вес ещё больший чем до этого. Прям сразу. Это удивило. Я стал употреблять этот комплекс до и после тренировки. Так совпало, что через пару дней стал пробовать жиросжигатель. В нем, как и в вышеописанном комплексе есть стимулятор кофеин. Я их разделил по применению — lipo6 в дни не силовых тренировок, а комплекс Монстер пак — в дни тренировок. Чувствуя увеличившуюся энергию, я стал ходить в дни, между силовыми тренировками — на кардио. Часик гулял по беговой дорожке. Потел сильно.
И вот вопрос — у меня в этот период начали болеть толи мышцы, толи связки. Такое было, когда я только начинал. Но удивительно было испытать это снова. Появились догадки, что я, наверное, слишком усердно стал поднимать вес. Стимуляторы поднимают тонус нервной системы, но мышцы и все что их окружает, пока не готово к таким нагрузкам при такой интенсивности. Возможно я, ошибаюсь.
Ощущение, что я чувствую тело. Как будто под током. Ощущаю, что руки, например, при напряжении побаливают. В местах разгиба — сгиба. Как будто лучи неприятных ощущений. Стянутость.
Я перестал ходить на кардио и стал в эти дни отдыхать. Но не снизил объём силовых. И на следующий день снова получил неприятные ощущения в мышцах. Как будто я старый дряхлый человек. Разбитость. Возможно из-за того, что, употребляя не так много калорий ради похудения, я не даю достаточно энергии на силовую тренировку.
В общем после применения этих препаратов — монстер пак и липо6, у меня стало больше болеть тело. Причём ноги особо не болят. Я делаю на них всего 2 упражнения. Верхняя часть возможно получает увеличившуюся нагрузку от упражнений, которые так или иначе стимулируют соседние группы мышц. А я, ещё и увеличил вес под влиянием энергетиков.
Это только моё представление. Мне хочется, чтобы вы объяснили мне состояние. Почему так происходит? Раньше такого не было. Совпало с употреблением веществ и увеличением веса-интенсивности. Появилось ощущение, что я все могу. И вот после пятничной тренировки уже воскресенье, а тело все ещё болит.
Ещё вопрос — сколько мне все-таки протеина принимать? Учитывать общий вес или примерный вес без жира. Если общий вес, то получается, что при тренировках мне надо грамм 170 белка. Но возможно я не прав. Это же очень много!!! Или такова реальность?
У меня, когда я стал стараться скинуть вес, вообще появилось ощущение, что голова к тренировке готова, а тело не может. Как раньше.
Начальные упражнения делаю. А потом устаю. Со стимуляторами получается лучше. Но появились ощущения и разбитость, описанные выше.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Здравствуйте, да, вам действительно надо навести порядок в тренировочном процессе и питании.
Жиросжигатели, как правило содержат в своем составе стимуляторы нервной системы, то есть помимо основной цели – активации процесса сжигания жира, они еще и придают энергию вам на тренировке. Однако за все надо платить, в данном случае вы платите – износом своей нервной системы. Учитывая, что ваш уровень — начинающий атлет, забудьте на долго эти добавки, они в первую очередь предназначены для продвинутых спортсменов, которые выступают на соревнованиях и хотят довести свою форму до идеала.
Ваша ошибка заключатся в том, что вы забыли, что силовые тренировки – наращивают мышечную массу, а кардио – помогают худеть. Если ваш тип телосложения преимущественно – эндоморфный (при росте 188 ваш вес 110 кг, скорей всего), то вы будите легко набирать массу, и конечно, под влиянием силовых тренировок эффекта жиросжигания вы не получите, а получите прямо противоположный — под слоем жира будут развиваться мышцы, гипертрофироваться, визуально вы будите становится еще больше, а в условиях дефицита ккал, вы будите терять мышцы, в конечном итоге тело из-за стресса перейдет в режим экономии и лишний вес будет расти как на «дрожжах».
Правильный подход к тонусу мышц и похудению в вашем случае – корректировка рациона питания, в пользу снижения потребления углеводов и подключения аэробных тренировок (про силовой тренинг на время пока забудьте). Как только масса тела снизиться до желаем цифр, начинайте подключать силовые тренировки и вот тут, уже можете слегка увеличивать количество белковой пищи.
Креатин вас зальет немного водой и сделает рельеф мышц, если проблем с артериальным давлением нет, — можете его использовать в этапе силовых тренировок. Гейнер вам не нужен, протеин возможно, но не обязательно, животные белки можете брать и из обычных продуктов питания, например, рыба, творог, сыр, морепродукты и прочее.
Витаминно-минеральные комплексы можете принимать, они не навредят.
Почему болят мышцы, а голова готова тренироваться?
Тут все очень просто, это и есть эффект стимуляторов нервной системы, которые дают вам энергию тренироваться, однако тело сопротивляется, потому что банально еще не восстановилось от предыдущей тренировки. Если вы себя будите так насиловать, то быстро поймаете перетренированность со всеми вытекающими последствиями.
Откажитесь от жиросжигателей и силовых тренировок хотя бы на время, подключите аэробные тренировки и урежьте в своем рационе питания углеводы.
Что касается количества потребляемого белка – важность этой цифры на самом деле очень преувеличивают, бессмысленно потреблять большое количество, если тело не готово его усвоить (у вас оно не готово, в силу малого объема мышечной массы), достаточно потреблять 1 грамм на кг тела, во время силовых тренировок цифру можете увеличить на 0,2 грамма, но как уже сказали, важность белка очень преувеличена. Просто сбалансированно питайтесь, увеличивайте размеры порции (во время набора веса на этапе силовых тренировок, после сушки, похудения) и получите результат.