Дефицит калорий за счет физических упражнений

Для того, чтобы похудеть, нужно создать условия дефицита калорий в организме, то есть, вы должны тратить калорий больше, чем их потребляете.

Есть три основных пути создания дефицита калорий:

• За счет корректировки питания
• За счет выполнения физических упражнений
• За счет и питания и физ. упражнений

Самый правильный метод похудения, 3-ий, т.е. когда вы одновременно и урезаете калорийность питания и выполняете аэробные (кардио) упражнения, тем самым обеспечиваете себе эффективное и самое быстрое жиросжигание.

Если рассмотреть вашу схему жиросжиагния, то она будет малорезультативна, во-первых цифра в 1248 ккал субъективная, которая рассчитана по сомнительным схемам (нет точного метода определения своей дневной калорийности, ровно так же как и все цифры калорийности питания тех, или иных продуктов, уже давно ученные подвергли сомнениям калорийность питания указанную на этикетке, так как «сжигание» продуктов в калориметре при определения калорийности продукта не отражает истинные цифры, живой организм человека не является устройством калориметра, в нем не протекают биохимические реакции как в организме), поэтому то что вы подсчитали это все условности, к которым необходимо соответствующе относится.

Так что делать, как тогда правильно худеть, основываясь на дефиците/профиците калорий? На самом деле, вам не стоит усложнять процесс похудения, он гораздо проще чем вам кажется, вам даже не надо заморачиваться с подсчетом калорий. Мы вам дадим рекомендации, на которые действительно стоит обращать внимание, если хотите, чтобы лишний вес начал уходить.

1. Физические упражнения расходуют калории, однако ими худеть не столь результативно, как если бы вы худели, за счет урезания калорийности питания, представьте только, одна плитка шоколадки равнозначна 1 часу бега на беговой дорожке.
2. Не надо считать калории, просто урежьте порцию свои, сделать это просто, например, вместо 3 поварешек кладите 2, замените тарелки на меньшие
3. Выполняйте кардио упражнения, силовой тренинг не эффективен, он растит под слоем жира мышечную массу, а вам надо похудеть, поэтому бег, плавание, прыжки на скакалке, берпи и прочее ваши лучшие помощники в жиросжигании, тратите калорий
4. Откажитесь от быстрых углеводов (главным образом урежьте потребления хлебобулочной продукции, сладостей), включите в рацион питания больше фруктов, овощей, качественных белков (белки высокой биологической ценности, морепродукты, сыр, яйца, рыба и прочее), и омега 3-жирных кислот

Ваша задача употреблять правильные продукты питания в ограниченном количестве, и подключать кардио упражнения (достаточно ежедневных 20-30 мин. упражнений в день), так чтобы лишний вес уходил не более 1 кг в неделю. Калорийность, как уже написали выше, регулируете порцией — меньше/больше. Конкретное меню на похудение, со списком продуктов вы можете посмотреть вот в этой статье.

Выводы: потреблять свою дневную калорийность без перевесов в ту или иную сторону не выполнимо, кардио упражнения и ограничения в быстрых углеводах будет являться ключевым моментом на пути долгосрочного и быстрого похудения.