| Не знаете где найти программу тренировок?! Купите ее у нас, наши фитнес тренера составят индивидуальный тренировочный план и ответят на все ваши вопросы. Жмите. |
Вопрос задал: Максим
«Хочу скинуть лишний вес. Вешу 117 кг, хочу 85кг. Подскажите какие упражнения делать? У меня нету кисти.»
Ответ:
Здравствуйте, в данном случае, отсутствие кисти никак вам не помешает в достижении цели.
Процесс похудения, ровно так же, как и процесс накопления лишнего веса связан прежде всего с образом жизни и системой питания.
Для того, чтобы скинуть вес вам необходимо выполнять кардио упражнения и изменить свой рацион питания. Причем второе, будет являться приоритетнее, в противном случае, вне зависимости от того, насколько вы будите правильно и эффективно выполнять жиросжигающие упражнения, они вам не помогут.
Правильное питания для похудения мужчин подразумевает под собой, прежде всего выбор правильных продуктов, соотношение (примерной), белков/жиров/углеводов и конечно, общее количество потребляемых калорий, которые поступают в организм из пищи.
Основы питания для похудения
Вам необходимо сделать такой акцент в своем меню, чтобы в нем было побольше белков высокой биологической ценности, сложных углеводов и жиров (омега 3 ненасыщенных жирных кислот). Другими словами, убираете из своего рациона сладкое, мучное, добавляете животные белки (рыба, творог, сыр, молоко, морепродукты и прочее). Состав, тех или иных продуктов БЖУ можно посмотреть вот в этой таблице.
Что касается подсчета калорий, вам не стоит заморачиваться, достаточно урезать свою обычную пайку, с таким расчетом, чтобы вес уходил не более 1-2 кг в неделю. Взвешивайтесь в одно время (утром).
Когда правильное питания для похудения сочетается с жиросжигающими упражнениями, тогда вы быстрее достигаете цели, причем тело в дополнении обретает тонус.
Жиросжигающие упражнения
Кардио упражнения, которые подойдут для вас:
- Беговая дорожка
- Велотренажер
- Бег по проселочной местности
- Степпер
- Выпрыгивания вверх из низкого приседа
Самое просто, доступное и очень эффективно упражнения – обычный бег, либо беговая дорожка (если говорим о тренажерном зале). Если будите на улице бегать, выбирайте местность такую, чтоб была без камней, и вдали от автомобилей.
Во время бега, соблюдайте пульс, он не должен превышать 120-130 ударов в минуту (зона жиросжигания). Начните пробежки с 3-5 минут, доводите их постепенно, по мере тренированности до 60 минут.
Во время бега, когда ваш уровень физической подготовки подрастет, можно выполнять ускорения короткие.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
