Быстро. Качественно. Недорого.
| Не знаете где найти программу тренировок?! Купите ее у нас, наши фитнес тренера составят индивидуальный тренировочный план и ответят на все ваши вопросы. Жмите. |
Здравствуйте.
Я прохожу восстановление после тяжёлой врачебной ошибки, в результате которой была поражена моя нервная система и атакована подвижность ног.
Сегодня ноги активны, и я самостоятельно учусь ходить.
В настоящий момент передвигаюсь на ходунках, лестницы преодолеваю с костылем.
Взял абонемент в тренажёрный зал, планирую заниматься на тренажёрах: жим ногами и сгибание/разгибание ног.
Как правильно на них заниматься; как корректно выбрать начальную нагрузку?
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Здравствуйте, во-первых, вы должны выполнять все упражнения, не испытывая болевых ощущений, без отказа, так чтобы сил хватило на выполнения 8-12 повторений в 3-4 подходах, постепенно наращивая рабочий вес.
В начале тренировки выполните разминку, перед каждым рабочим подходом в упражнениях. Например, вам надо выполнить жим ногами на 12 повторений в 4 подходах, с весом 80 кг. Выполнение подхода с 80 кг будет считаться рабочим, выполнения упражнения с меньшим весом – разминочным. Разминочные подходы в этом случае будут 30 кг на 12 повторений, 50 кг на 8 повторений и 70 кг на 6 повторений, после чего идет рабочий 4 подхода на 12 повторений с весом 80 кг.
Чтобы корректно подобрать нагрузку в вашем случае в интересующих вас упражнениях надо сделать акцент на:
Гипотетически представим, вам необходимо подобрать вес в упражнениях сгибания ног лежа в тренажере, вы ставите 30 кг, и чувствуете, что этот вес вы легко поднимаете, значит выполните его на повторений 12, после чего увеличьте вес на 10-20 кг, если после увеличения вы чувствуете нагрузку хорошо, и понимаете, что 12 повторений будет нормально, а не легко выполнять, то считайте поставленный вес «рабочим», но если после увеличения вам все ровно легко, то относитесь к нему как к «разминочному». На следующей тренировки, вы уже будите знать с каким весом работать.
Что касается верха тренировки верха тела, вам необходимо сделать акцент на такие базовые упражнения как жим штанги лежа, горизонтальная и вертикальная тяга в блочном тренажере. Со временем, когда вы укрепите свой мышечный корсет, нижнюю часть разработаете, то можно рассмотреть тренировки по принципу фулбоди.