Как похудеть после беременности?

Вопрос задан от Яны

Здравствуйте я 1,5 года в декрете, много было диет, правильного питания, но вес только рост, во время беременности + 20 кг, хочу ходить в тренажерный зал, но не знаю с чего начать, план тренировок и так далее.

Тема: Тренажерный зал, беременность и похудение

Здравствуйте, для того чтобы у вас было четкое понимание как правильно тренироваться для похудения после беременности, вы должны знать причину, и устранив ее, вы сможете легко вернуться в былую, стройную форму, похудеть до нужных килограммов.

Беременность влечет за собой несомненно гормональные изменения в женском оргазме, с целью максимальной защиты плода. Накопление жира, это один из важных элементов, который помогает защитить будущего ребенка, после рождения которого лишний вес, в зависимости от типа телосложения зачастую не очень быстро уходит из организма.

Основные причины, из-за которых вес после беременности сохраняется:

• Малоподвижный образ жизни
• Переедание

Устранив вышеперечисленные причины, вы сможете легко похудеть.

Вы пишите, что диеты не помогают, но диет в вашем рационе в принципе не должно быть, если конечно здоровье у вас в норме. Вы должны просто правильно питаться, с соблюдением своей дневной калорийности, а физические упражнения помогут придать телу тонус, подтянуть фигуру.

Как убрать живот после беременности?

Убрать живот после беременности быстро и качественно возможно, но для большинства людей малореализуемо, потому мало кто готов жертвовать своим временем, сил, деньгами во имя результата. Многие хотят при малых затратах, получить большую отдачи — убрать лишний вес на животе. Но это так не работает.

Вы должно четко придерживаться намеченного плана, не пропускать тренировки, не давать послабление себе в рационе питания, не ленится, выполнять все упражнения в заданном темпе и в полном объеме. Только такая упорная работа над собой может принести заветные плоды.

Физическая активность

Для похудения нужны аэробные, кардио тренировки, энергообмен в которых происходит при активном участии кислорода, именно такой вид тренинга активно расходует жиры.

Так же важно следить за пульсом, он должен находится в диапазоне 115-125 ударов в минуту — оптимальная зона жиросжигания.

Лучшие упражнения для похудения:

• Прыжки на скакалке
• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Пробежка
• Степпер
• Берпи

И ряд других упражнений, комбинируя их между собой, объединяя в серии тренировочные, вы можете полноценно составить программу тренировок.

Для заказа индивидуальной тренировочной программы, можете перейти по ссылке.

Когда расход калорий превысит дневную калорийность вашу, тогда активизируется сгонка лишнего веса.

Физические упражнения помогут привезти в тонус мышцы, убрать живот.

Силовой тренинг на данном этапе похудения мы вам не рекомендуем. Оставьте его на потом, когда вес вас будет более-менее устраивать, и уже после, — можно подумать об объёмах, упругих и накаченных ягодиц.

Адекватное питание

Правильное питание является неотъемлемой частью грамотного похудения, без которого просто невозможно быстро, эффективно и главное безопасно худеть после беременности.

Не стоит слишком сильно зацикливаться на дневной калорийности, высчитывать сколько вам грамм есть того или иного продукта — это удел профессионалов, которые выступают на соревнованиях.

Ваша задача есть правильные продукты, набирать дневную калорийность из полезных продуктов и исключить «пустые калории»

Основные принципы здорового питания:

• Частые, дробные приемы пищи, до 5-6 раз
• Больше овощей, зелени и фруктов
• Исключить быстрые углеводы, фастфуд
• Жареное заменить на вареное, пареное, печеное
• Побольше пить (вода участвует в процессах похудения) — читайте о пользе воды здесь
• Больше употреблять продуктов богатые клетчатой
• Простые углеводы заменить на сложные
• Включать в рацион растительные и животные белки, в том числе морепродукты, рыбу
• Если не доедаете, рацион питания не слишком богат белками, можно приобрести спортивную добавку казеиновый протеин

Оптимальная сгонка веса — 1 кг в неделю, но цифра индивидуальная, зависит от общей массы, главное не торопитесь худеть, снижать быстро вес.

Когда похудеете, тогда и уйдет живот, который вас так тревожил после беременности.

Главное не сидеть и не ждать у моря погоды, по типу «вот, вот в понедельник я начну новую жизнь», — надо действовать, менять свой образ жизни, и тогда результат не заставит себя долго ждать.