Как корректировать фигуру (локально)?

28.11.2022

863

Вопрос задан анонимно

Добрый день. У меня проблема, которую видно на фото. Ямка на бедре над зоной галифе. Занимаюсь активно спортом (бег, интервалка). Скидываю вес при дефиците калорий, но само строение не меняется. Возможно, есть определенные упражнения, которые стоит добавить именно для этой области. Подскажите, пожалуйста!

Тема: Какие тренировки выбрать для корректировки локальных мест на теле

Здравствуйте, перед тем как отвечать на вопрос на тему как корректировать отдельные части тела, и конечно исправить ямку над зоной галифе, которая ассиметрична по отношению к левой ноге, хотелось бы уточнить от вас (ждем комментариев под статьей), в связи с чем она образовалась:

Девушка в нижнем белье демонстрирует проблемную зону на внешней стороне бедра — Асимметрия в зоне галифе

Травма
После родов
После набора веса
После похудения
С рождения асимметрия

И уже после этого давать вам четкие рекомендации. Так как вы предоставили не совсем полную информацию о себе, будем исходить из того что она у вас просто есть, и вы хотите ее исправить, чтобы никаких ямок не было.

Как корректировать свою фигуру?

Корректировать фигуру можно с помощью тренировок (кардио и силовых), а также с помощью питания, ну и само собой с помощью связки питания + тренировки. Пластическую хирургию и тому подобное мы не будем рассматривать, так как поддерживаем исключительно все натуральное.

Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы, на приведения мышц в тонус, укрепления отстающей мускулатуры и естественно для повышения силовых показателей и крепости костной системы.

То есть силовые (анаэробные) тренировки способны воздействовать, скорректировать фигуру локально, накачать/уменьшить ту или иную группу мышц.

Совсем иная картина стоит с аэробным или кардио тренингом, он наоборот помогает худеть, избавляться от лишнего веса в проблемных зонах. Причем очень важно знать, что жир уходит везде равномерно, а не в каком-то определенном месте, то есть локального жиросжигания быть не может. Если худеете, то худеете везде, а не в каком то определенном месте (на этом свойстве паразитируют многие шарлатаны, которые обещают снизить вес локально на животе, бедрах, например с помощью обручья, пресса и прочей лабуды).

Девушка выполняет упражнение для выносливости и похудения — Берпи для похудения

Лучшие упражнения для корректировки фигуры с целью избавление лишнего веса:

Берпи
Бег
Плавание
Прыжки на скакалке
Выпрыгивания вверх из низко приседа
Интервальный тренинг, состоящий из набора кардио упражнений

Питание помогает как набрать массу (при профиците ккал), так и снизить ее, при дефиците калорий, однако если вы будите просто правильно питаться, то у вас ничего кроме как снижения веса не будет в теле происходить, никакого мышечного тонуса, просто вес будет снижаться и все. Поэтому чтобы тело было упругим и подтянутым необходимо совмещать питание и тренировки.

Как убрать ямку над зоной галифе?

Мы вам рекомендуем продолжать дальше снижать вес путем кардио, функционального тренинга + ПП (правильного питания), и наблюдать за происходящими изменениями, станет ли ямка больше/меньше и уже от этого делать выводы.

Например, когда вы дойдете до желаемого веса в похудении, и поймете, что ямка как была, так и осталась, тогда в этом случае мы рекомендуем вам активно набирать мышечную массу нижней части тела, например, использовав силовые упражнения — выпады со штангой, приседания со штангой на плечах.

Как вы помните, силовой тренинг способен локально корректировать фигуру, а вот кардио нет.

Вы просите привезти если есть таковые упражнения для того чтобы убрать ямку, так вот таких упражнений нет, вы должны делать, на обе ноги одинаковые упражнения с одинаковым весом. Поиск идеального упражнения на проблемную сторону приведет лишь еще к большей проблеме (мышцы станут меньше/больше по отношению друг другу).