Вопрос задан анонимно
Начал заниматься в спортзале около полугода назад, всё идёт хорошо, мышцы увеличиваются, рабочие веса растут. За первые три месяца набрал почти 15 кг (с 67 до 81), потом начались ограничения и не удалось стабильно посещать спортзал, но не суть. Есть такая проблема, что жир откладывается в основном в области таза и в ноги, из-за чего тело начинает выглядеть непропорционально. Не знаю в чём проблема, даже пришлось штаны новые покупать со временем, учитывая, что одежда для верхней части тела всё ещё по размеру. Мне 18 лет, рост 183, вес на данный момент 83 кг.
Тема: жир уходит в ноги
Здравствуйте, прежде чем отвечать непосредственно, на ваш вопрос, вы должны понимать причину накопления лишнего веса в ногах. После того как вам станет ясна причина, вы уже легко самостоятельно сможете разобраться с лишним весом в нижней части тела.
Почему жир накапливается?
Жир накапливается как у мужчин, так и у женщин из-за неправильного образа жизни, если быть точнее, то из-за не здорового, сюда входят такие причины как:
- Несбалансированное питание
- Переизбыток стрессов
- Сидячий образ жизни
Это основные причины, из-за которых лишний вес появляется у человека.
В вашем случае, тренировка была неправильно составлена, даже исходить из того, что как вы сами указали вы набрали почти 15 кг за 3 месяца…набрать столько можно, на натуральном тренинге только мышцы и жир, причем второго значительно больше получился набрать. Поэтому вам первое что нужно сделать так это изменить программу тренировок, а так же для себя выставить приоритеты: что вы хотите получить от занятий в тренажёрном/спортивном зале:
- Мышечную массу
- Снижение веса
- Увеличение силовых показателей
Тренажерный зал не для похудения, он нужен для укрепления костно-мышечного аппарата, увеличения мышц и силы, а вот спортивный зал, где можно выполнять пробежки, прыжки и прочее, он уже как раз нужен для похудения.
Так же не забывайте, что избыток ккал в организме приводит к ожирению, причем то что жир откладывается у вас в ногах и тазу, это не о чем не говорит, это лишь говорит о том, что вы мало двигаетесь и неправильно питаетесь (не успеваете тратить ккал, полученные из пищи, и поэтому они превращаются в жир).
Как убрать жир с ног?
Наверное, вы уже догадались, о том, что в первую очередь необходимо сменить силовую программу тренировок на кардио.
Под слоем жира, мышцы могут расти (от силовых упражнений) и визуально вы будите становится больше, т.е. если ничего не менять, и дальше выполнять силовую программу тренировок на ноги, то вы можете заметить еще большее увеличение размеров своих ног, причем жир никуда не денется.
Для того чтобы убрать жировые отложения в ногах (тазу), необходимо в целом похудеть и тогда из проблемных зон жир будет уходить.
Псевдо тренера утверждающие вам, что, выполняя приседания со штангой, выпады, жимы ногами в тренажере и тому подобное, вы уменьшите жировые отложения в ногах, — вам лгут, либо просто сами не понимают то, о чем говорят.
Локального жиросжигания нет, если вы худейте, то уходит жир со всего тела, а не с какой-то конкретной области (это не мышцы, которые можно накачать в определенном месте)
Для эффективного похудения, вам понадобится:
- Кардио тренировка
- Правильное питание (пример меню здесь)
- Полноценный сон
Если вы хотите одновременно убирать лишний вес с ног и наращивать мышцы, то увы, у вас не получится так сделать.
Мы рекомендуем вам, сначала убрать лишний вес, а уже потом наращивать правильно мышечную массу. Правильно означает, — грамотно подобранный комплекс силовых упражнений и правильное питание (вы банально можете, тренируясь «разжиреть» если будите чрезмерно много употреблять ккал, о том, как питаться на массу, вы можете прочитать здесь, а на сушку мышц — здесь).
Калории можно набирать по-разному, можно «пустыми», а можно полезными набирать свою оптимальную калорийность питания, вы должны стремится естественно набирать калорийность полезными ккал (овощи, фрукты, высококачественные белки, сложные углеводы, ненасыщенные жиры).
Жир в ногах, это всего лишь одно из многочисленных мест, куда он может скапливаться (в вашем случае, значит именно там жировое депо находится) и вы с этим ничего не сделаете, просто надо принять это и вести здоровый образ жизни, особенно если ваш тип телосложения — выраженный эндоморф.
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
