Здравствуйте! Я только начинаю заниматься спортом и хотела бы задать пару вопросов. Мне 18 лет, вес 61 кг, обхваты 94-71-95. По типу фигуры я песочные часы, но есть одно «но» — у меня впадины на бёдрах, причём на одной стороне «впадина» глубже, чем на другой. Это ломает картину. Плюс, зад имеет квадратную форму. Хотела бы «округлить» это дело. Какие упражнения были бы эффективными в этом вопросе?
Также два года назад у меня была гинекологическая операция, после чего у меня появился живот. Кожа внизу живота не опускается вниз и образовывается валик. Как я могла бы исправить ситуацию?
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Здравствуйте, отвечаем по порядку, сначала по вопросу, связанному с ягодицами, почему на разных уровнях находятся впадины, как накачать попу и что можно сделать со всем этим.
Почему ягодицы на разных уровнях находятся?
Причин на самом деле множество, почему впадины на бедрах у вас на разном уровне, не зная вашу автобиографию, приведем основные из них:
При разной длине конечности ног, обычно девушки жалуются на остеохондроз, проблемы с позвоночником, нагрузка неравномерно распределяется на позвоночный стол из-за чего появляться различные заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Если у вас с длиной ног все в порядке, тогда просто пропускаете, если нет, то по крайне мере, одно из решений данной проблемы будет – подкладывание подпяточника в обувь.
Следующая, наиболее частая причина в неравномерном уровне впадин – сидячий, физически не активный образ жизни. Например, у вас есть хобби (работа), которое подразумевает нахождение человека долгое время в сидячей форме, при этом, чтобы занять наиболее комфортное положение он заваливается на одну сторону, в результате чего, одна ягодица получает большую нагрузку чем другая, например, в вашем случае, если бы было известно, что вы ведете сидячий образ жизни, можно было бы подумать, что вы заваливаетесь, когда сидите на левую ягодицу (она у вас выше – в большем тонусе). Если для вас данная информация о образе жизни актуальна, то просто следите за положением тела (осанки и ног).
Следующая причина – неправильные тренировки, но судя по всему вы начинающий атлет, поэтому вы бы навредили бы так быстро навредили своим ягодицам. Поэтому, все что вы должны знать – выполнять упражнения надо по техники, она позволяет не только избежать травм, но и равномерно распределить нагрузку на целевые группы мышц.
Травмы и операции на опорно-двигательный аппарат, также могут стать причиной диспропорции ягодичных мышц из-за неравномерного распределения нагрузки, в результате чего, одна мышца работает больше чем другая, со временем накапливается видимое отставание по силе, и как следствие в размере.
Квадратный «зад» как исправить?
Квадратная «попа» — результат неспортивного ведения образа жизни, а также неправильного питания. То есть, чтобы привести форму попы в порядок – накачать ее, сделать упругой, подтянутой, необходимо правильно питаться и выполнять грамотные тренировки на ягодичные мышцы.
Что делать, чтобы накачать попу и исправить асимметрию на ягодицах?
Во-первых, вы должны понимать, что размер ягодиц мы можем увеличить, но вот форму ее никак, она задается генетически, поэтому ваша задача сводится – к правильным тренировкам и питанию (пластическую хирургию мы не берем в расчет, она исправляет форму).
Чем больше мышцы ягодиц, тем меньше заметна асимметрия, если, например, у вас она вызвана особенностью строения мышц нижней части тела.
Анализируя ваше телосложение приходим к выводу что у вас эндо-эктоморфный тип телосложения, т.е. вы склоны к накоплению лишнего веса умеренно, и вам непозволительная роскошь питаться сладостями, при сидячем образе жизни (в отличие, например, от эктоморфов). Кроме того, вы должны понимать, что силовые нагрузки в тренажерном зале — качают мышцы (гипертрофируют), но жир не куда не уйдет, т.е. от силового тренинга вы станете еще больше, поэтому ваша задача сначала похудеть, а уже потом наращивать мышечную массу.
Чтобы худеть правильно, нужно подключать кардио тренировки и наладить свой рацион питания (урезать ккал, главным образом за счет сокращения потребления углеводов). В противном случае, если вы будите продолжать активно увлекаться силовыми тренировками может возникнуть следующая картина – мышцы под слоем жира станут больше, и как следствие визуально вы станете еще больше. Поэтому правильно, сначала похудеть до нужных размеров, избавиться от лишнего веса, а уже потом выполнять силовые тренировки.
Для похудения, мы рекомендуем использовать в своей программе тренировок:
Когда перейдете на силовые тренировки, в программу включите такие эффективные упражнения на упругие ягодицы как:
В процессе тренировочного прогресса (когда веса на штанге будут расти) ваши ягодичные мышцы будут также расти. Рекомендуем диапазон повторений от 8 до 12, количество подходов 3-4, например, выполняйте в разные тренировочные дни: 4х8, 3х12, 4х10, время отдыха между подходами по самочувствию — около 2-3 мин.
В бесплатном доступе у нас размещена силовая программа для девушек, можете ознакомится с ней, либо заказать индивидуальную программу.
Как убрать валик внизу живота?
В вашем случае валик убирается очень просто, — вам надо похудеть и лишний вес уйдет с живота.
Жир – уходит с тела неравномерно, когда человек худеет, это надо помнить, поэтому ваша задача запустить процесс жиросжигания в организме в общем.
Таким образом, для того чтобы убрать живот, вам необходимо:
У нас отдельна написана статья на тему правильного питания для похудения.
Также, не забывайте полноценно восстанавливаться, следить за своим сном (не меньше 8-9 часов), избегать сильных стрессов, в противном случае все перенапряжение организма можете привести к перетренированности, которая негативно скажется на ваших спортивных целях.